Wie schwer dürfen einem in Base 3 noch 4:30 Rad und 0:30 Laufen fallen?

[Superpimpf]

Zitat von dommidomade

Bin mal gespannt, was sich in den letzten 90 Tagen noch so tut. Vielleicht werde ich auch einfach so langsam nervös

Das wird es wohl zu 90% sein

[niklas]

Zitat von dommidomade

Hallo zusammen,

ich bin gerade in der Vorbereitung auf meine erste Langdistanz (Challenge in Roth) und verfolge ziemlich strikt den 12h Plan.

Heute war Koppeltraining in Base 3 mit 4:30 Rad + 0:30 Laufen auf dem Plan gestanden.
Bin dann gleich mal die Challenge Runde inkl Hin-und- Rückfahrt (150km) gefahren und habe dafür inkl dem Lauf 6h gebraucht.

Jetzt zu meiner Frage: Wie schwer darf einem subjektiv diese Belastung in Base 3 noch fallen?

Ich dachte ehrlich gesagt, dass das jetzt schon leichter laufen sollte. Real sieht es aber so aus, dass ich gerade ziemlich kaputt bin und ein wenig an meiner Form zweifle.
Sollte ich an dem Plan was ändern bzw. die Base-Phase noch weiter verlängern?

Danke für die Infos. Gruß

Thomas

Mal davon ab, hast du dich ja jetzt nicht ganz an den Plan gehalten, 5:30 Rad sind nicht 4:30, und 6h training nicht die geplanten 5h, je nachdem was du vorher gemacht hast war vielleicht die Umfangssteigerung zuhoch ?!?!

[mum]

also...wenn jetzt schon easy wäre....was trainierst du dann bis july?

...und wie bereits schon gesagt: 6 stunden sind nicht 5 stunden...

zudem: hast du deine ernährung im griff??

[Flow]

Zitat von 3-rad

Wenn ich das jetzt machen würde wär ich auch total fertig.

Und ich erstmal ...

6 Stunden Training nach 2 Tagen guter Vorbelastung und dann "ziemlich kaputt" hört sich meiner Meinung nach 90 Tage vor Roth nach "auf dem richtigen Weg" an ... .. vor allem, wenn auch "das Laufen einigermaßen lief" ...
Hast du das Tempo dazu gemessen ?
Oft fühlt es sich nach dem Radeln ja deutlich langsamer an als es tatsächlich ist ...

[JF1000]

Zitat von mum

zudem: hast du deine ernährung im griff??

...das interessiert mich jetzt mal. Auf was ist das zu achten? Nur genügend KH und Eiweiss oder meinst Du was spezielles?

[mum]

je nach idee des trainings....

eher KH.....die frage wieviel ??

trainierst du den magen auch fuer den wettkampf (dh mit entsprechendem wettkampf-food mit der entsprechenden anzahl KH?)

trainierst du den fett-stoffwechsel...eher weniger KH bei tieferer intensität.

etc...

ist endlos...und fuer einen IM aber schlussendlich das wichtigste...denn es geht am schluss nur um die energieversorgung.....

Zitat von mum

.denn es geht am schluss nur um die energieversorgung.....

und um die Birne, bzw. was sich darin abspielt, da kannst noch so gut versorgt sein, wenn das da oben nicht mitmacht, ist Ende Gelände.

[dommidomade]

NAbend zusammen,

mit dem Thema Ernährung beschäftige ich mich seit ein paar Tagen/Wochen verstärkt. Unter anderem weil ich gemerkt habe, dass ich auf der einen Seite leichter werde und meine Regeneration nach meiner Einschätzung relativ lange dauert.

Mein jetziger Ansatz ist, mich Eiweiß betont zu ernähren. Nüchterne Einheiten habe ich gestrichen u.a. deshalb, weil ich gemerkt habe, dass ich Probleme mit dem Magen bekomme, wenn ich dann mal was gegessen habe.

Insgesamt nehme ich für mich jetzt mal mit, dass man nach so einer Einheit auch schonmal KO sein darf und dass es bis nach Roth noch ein paar Tage hin sind.

Die Nerven sind also wieder einigermaßen beruhigt

Gruß

Thomas