Zum Film:
Ich glaube den langen Lauf probier ich mal so wie ihn Tobias in Anlehnung an Dirk vorgeschlagen hat. Beim nach hause traben gestern nach den Intervallen war ich gefühlt viel langsamer als tatsächlich. Irgendwie ist das Tempo dann schon "relativ" gesehen sehr locker da die Intervalle ja im Verhältnis dazu sehr schnell waren.
Eine kleine Mahnung zur Vorsicht: Das Wettkampftempo von Tobias, Tim oder Benjamin liegt ein gutes Stück über dem GA1, in dem das Grundlagentraining absolviert wird. Der Abstand dieser zwei Geschwindigkeiten hat erhebliche Konsequenzen für das Training, was in den Beiträgen sehr schön deutlich wird.
Bei den meisten normalsterblichen Langstrecklern liegt GA-Tempo und Wettkampftempo jedoch näher beieinander. Das muss man im Kopf behalten, wenn man die vielen guten Impulse dieses Beitrags für das eigene Training nutzt. Das gilt vor allem für das Lauftraining.
Mir ist aufgefallen, dass mein Training zur Sub9 ziemlich ähnlich zu Tobias Training aufgebaut war.
Diese kurzen harten Koppelläufe um 3:55min/km oder die 35er nach Greif.
Ich bin auch die lange Radeinheit (ca. 150km), damals noch in Rheinhessen, immer voll durchgeballert (3x50km), jedoch von Anfang an und knapp unter IM Tempo (36er Schnitt)
am Tag danach war dann immer der 35er nach Greif.
Jedoch bin ich speziell für die Sub9 (dabei 3:02h Marathon) den 35er anders angegangen...
habe nicht mehr Endbeschl. gemacht, sondern 35km lang Intervalle...D.h.:
1km schnell, 1km locker...
ne Woche später 2km schnell 1km locker...
bis 10km schnell 1km locker in der letzten Einheit.
Wie Fuxx sagt, muss man auch auf jeden Fall auf die Bahn!
Im Gesamten habe ich hiermit aber kaum was ergänzt, was Tobias nicht schon erwähnt hätte.
Da muss sich jemand schon sehr ins Zeug legen um diesen Beitrag zu toppen. Zudem sein Konzept ja zeitlich durchaus realisierbar ist, vom Umfang her sogar geringer als Arnes bzw. Jürgens 18h Pläne.
Mein Grundsatz würde lauten:
Wer ne Sub 9 erreichen will, sollte in den Build Phasen mindestens 2-3mal in der Woche komplett ausgelutscht sein, sodass er in der Dusche zusammenbricht.
Respekt an Tobis Entertainment und viele Grüßle
ich glaube, da siehst du einiges falsch. Fuxx war zu keiner zeit so platt oder ausgelutscht. das wurde ja gerade verhindert. deine 35er endbeschleunigungen bzw. vor allem die intervalle nach hartem vortag halte ich für vorsichtig ausgedrückt nicht zielführend. nicht alles was tötet macht einen auch schneller.
und in bezug auf deinen energiestoffwechsel im wettkampf sendest du da ganz falsche signale (von wegen metaboliten und so )
gemeinsam zwiften |
youtube |
forum heute
Rechner
