Pause nutzen bei Max-Krafttraining?

[aRa]

Zitat von Skunkworks

aRa,
Sollte/kann man Max KT ohne längere Vorbereitung an Geräten machen? Kann ich also mal eben in ein Studio und dann los? (Muskelkater gibts sowieso)

Nein, man sollte nicht ohne weiteres sofot mit max KT anfangen. Da du maximale Lasten bewältigst werden auch die Strukturen max belastet. Daran solltest du dein Körper erst durch ein "Kraftausdauertraining" gewönnen. (20 wdh. x 3 Sätze)
Davon abgesehen ist der Muskelkater beim max KT garnicht mal so stark Da wie schon geschrieben keine strukturelle Adaption angestrebt wird....

Wie kann man sich an das Gewicht rantasten, also schnellstmöglich das richtige Gewicht rausfinden?

Das kannst du grob über die Holten Kurve machen. Musst du mal bei googel gucken gibt es bestimmt dort....

Was hälst du von negativ dynamischer Belastung als letzten Satz mit Unterstützung, in dem das Gewicht über die max Grenze gesteitert wird?

Halte ich sehr viel von, aber vorallem im hypertrophie Training, dadurch kann man einen starken Reiz setzen. Man nimmt an das die isometrische Kontraktion 100% der max Kraft darstellt, eine konzentrische ca. 80% und eine exzentrische schafft ca. 120%! d.h. bei exzentrischer Belastung müssen weniger Muskelfaser aktiv sein und die Beastung steigt pro Faser deutlich an und wir erhalten dei gewollten Mikrotraumata. Beim max Kraft Training, setze ich sie nicht ein, da wir ja hier die neuromuskläre Anpassung wollen.

[Skunkworks]

Zitat von aRa

Nein, man sollte nicht ohne weiteres sofot mit max KT anfangen. Da du maximale Lasten bewältigst werden auch die Strukturen max belastet. Daran solltest du dein Körper erst durch ein "Kraftausdauertraining" gewönnen. (20 wdh. x 3 Sätze)
Davon abgesehen ist der Muskelkater beim max KT garnicht mal so stark Da wie schon geschrieben keine strukturelle Adaption angestrebt wird....



Das kannst du grob über die Holten Kurve machen. Musst du mal bei googel gucken gibt es bestimmt dort....



Halte ich sehr viel von, aber vorallem im hypertrophie Training, dadurch kann man einen starken Reiz setzen. Man nimmt an das die isometrische Kontraktion 100% der max Kraft darstellt, eine konzentrische ca. 80% und eine exzentrische schafft ca. 120%! d.h. bei exzentrischer Belastung müssen weniger Muskelfaser aktiv sein und die Beastung steigt pro Faser deutlich an und wir erhalten dei gewollten Mikrotraumata. Beim max Kraft Training, setze ich sie nicht ein, da wir ja hier die neuromuskläre Anpassung wollen.

Danke für die Antworten. Öhmmm, wie lange sollte man KA vor MAX machen? drei Wochen mit ca 2-3 Tagen?

[bunsi]

Zitat von dirkdrifter

Ich brauch immer mindestens 5 Minuten, um die Augen wieder reinzudrücken...Maxkraft ist volle Pulle! Da käm ich nicht auf die Idee Langeweile zu haben

Mir gehts da ähnlich, ich will da einfach nur Pause das ganze knallt genug. Ich habe da grad fast 4 Wochen hinter mir und bin bedient, gestern wieder mit Kraftausdauer angefangen, was aber unwesentlich weniger schmerzt.

[DeRosa_ITA]

wenn ichs jeweils richtig gscheidt bis zur Grenze ist bei mir das schmerzniveau wie folgt: hypertrophie < maximalkraft < kraftausdauer
:-)

[Crossi]

Hi,
vielleicht ist der link für dich interessant

http://fast-twitch.rivido.de/?p=1160

[aRa]

Zitat von Crossi

Hi,
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http://fast-twitch.rivido.de/?p=1160

Für Triathleten ungeeignet, da das ein Hypertrophie Trainingsprinzip ist.... lieber beim klassischen max Kraft Training bleiben.

P.S. für den der hypertrophie haben will ist das Prinzip genial, hab es vor 2 Jahren selbst mal getestet mit.