Marathon in 4 Wochen

[Joerg aus Hattingen]

Zitat von beckenrandschwimmer

wenn du dann unter 4min/km kommst, dann ist dein sub 3 ziel zu locker angesetzt. (gute grundlage vorausgesetzt)
wir reden hier von 3-4 langen läufen? beim letzten besser kein tempo mehr machen.

Das Ziel ist deswegen so 'locker' angesetzt, weil ich vorletzten Sonntag noch in Köln startete und ich nicht weß, wie ich von der Belastung generiere.
4min/km über ca 10k nach einer eher lockeren Vorbelastung von 5min/km zu laufen, halte ich für das geringere Problem und meine Grundlage ist sicherlich gut (s.o.).

[Joerg aus Hattingen]

So, die langen Läufe sind geschafft. Beim ersten 30er, eineinhalb Wochen nach der LD, bin ich regelrecht abgeka..t. Danach liefs besser, wenn auch nicht in den angegebenen Zeiten.
Die Intervalle auf der Bahn waren ok. Jetzt ist tapern angesagt. Morgen nochmal etwas Tempo, Donnerstag Bahntraining, 200er, Samstag nochmal 2k in FMP, so sieht der Plan im Groben aus.

[triduma]

Hallo Jörg,
läuftst Du auch in München den Marathon?
Ich wünsch dir viel Erfolg.
Gruß
triduma

[Joerg aus Hattingen]

Hi,

ich laufe in Essen, liegt ja quasi vor meiner Haustür und die Strecke ist mir wohlbekannt.

Danke und ebenfalls

Joerg

[Lecker Nudelsalat]

Zitat von Joerg aus Hattingen

Hi,

ich laufe in Essen, liegt ja quasi vor meiner Haustür und die Strecke ist mir wohlbekannt.

Danke und ebenfalls

Joerg

Ich drücke Dir die Daumen für Deine Zielzeit.

Gruß strwd

[AndreasW]

Moin Joerg..
Die Strecke kenn ich auch von zig Trainingseinheiten. Rechne mal an einigesn Stellen mit rutschigen Blättern und co..
Viel Erfolg!

[loard]

Zitat von Joerg aus Hattingen

Jetzt ist tapern angesagt. Morgen nochmal etwas Tempo, Donnerstag Bahntraining, 200er, Samstag nochmal 2k in FMP, so sieht der Plan im Groben aus.

Findest du das nicht etwas viel für die Taper Woche?

[Hoppel]

Zitat von Joerg aus Hattingen

Hi,

ich laufe in Essen, liegt ja quasi vor meiner Haustür und die Strecke ist mir wohlbekannt.

Danke und ebenfalls

Joerg

Dann sehen wir uns vielleicht, ich bin zum Anfeuern da