I make you ready

[alpenfex]

Zitat von Superpimpf

50m

Programm
-300 ein
-10x50 mit 50 locker zurück und kurzer Pause (Abgang auf 100 ~2:15
-200 aus

Im 50er .

Endlich mal ein "Programm" hier, welches für mich auch "mittagspausentauglich"ist
cheers

[Faul]

Zitat von Carlos85

Verbeultes Schienbein...

Kannst du die Beule bitte noch markieren, ich finde sie nicht. :-) Weichei!

[Carlos85]

So heute 50km Rad im 31er Larifaritempo

Dann nach kurzer Pause 1700m geschwommen.

200m ein
200m Kraulbeine (auf 4x50 zerstückelt, Oberschenkel brannten wie Hölle)
700m Technikkrams
4x100m (50m GA1, 25m GA2, 25m GA1) mit großzügiger Pause von 1min

Alle 100er in 1:44 und es fühlte sich schon fast nach schwimmen an

200m aus

[xeed]

also das foto von dem schwimmort auf deiner FB seite fetzt. rundherum sieht es etwas marode aus, aber das becken macht nen guten eindruck. auch scheint es dort nicht zu überfüllt zu sein. wo liegt das schwimmbad in berlin?

[sinapur]

Olympiabad. Liegt direkt am Olympiastadion.

[Superpimpf]

1:44 als GA klingt doch gar nicht so schlimm (wenn man bedenkt wie "häufig" du in letzter Zeit schwimmen warst)

---

Mittwochs, da stand wieder Rollen-koppeln an.
Rolle intensive Intervalle, nix besonderes.
4.4km gekoppelt, die km laut Uhr:
4:10
3:56
3:52
3:55
(3:47)

Gesamt 3:57er. So langsam glaube ich, dass die 42 beim Knappenman klappen könnten.

Und wenn ich das nächste Mal einen 10er laufe fahr ich vorher eine Stunde hart Rad

Nächtle

[Superpimpf]

Zitat von 3-rad

dann geh schwimmen, am besten jeden Tag wenigstens 1h.

Day one - check!
Day two - check!
Day three - check!
Day four - check!

eigentlich war ja

Zitat von Superpimpf

Am Donnerstag gibts mit nem Freund (der einigermaßen schwimmen kann, letztens 10Minuten bei Sprintdistanz auf 750m) Unterwasservideos und Technikeinheit mit "anschnauzen" wenns falsch ist - mal sehen was da rauskommt

geplant. Er hat sich aber heute früh nicht so gefühlt und deswegen wurde es leider nix. Aber ein Programm hat er mitgegeben und das war zufälligerweise ganz ähnlich dem

Zitat von Carlos85

4x100m (50m GA1, 25m GA2, 25m GA1) mit großzügiger Pause von 1min

mit 10x100 (25 Steigerung, 75 GA - die Steigerung nur durch saubere Technik und kraftvoller) Pause 1min

Zitat von Carlos85

Alle 100er in 1:44 und es fühlte sich schon fast nach schwimmen an

Bei mir waren es (50m Becken):
1:44, 1:44, 1:45, 1:45, 1:46, 1:45, 1:46, 1:46, 1:46, 1:45

Wenn sich das nicht sehr konträr entwickelt bei uns beiden wird das spannend

Zitat von Superpimpf

Bei mir waren es (50m Becken):
1:44, 1:44, 1:45, 1:45, 1:46, 1:45, 1:46, 1:46, 1:46, 1:45

Wenn sich das nicht sehr konträr entwickelt bei uns beiden wird das spannend

Ich dachte Du kommst min 10min vor Carlos aus dem Wasser?!