Fly or Die - Carlos trainiert für sub3 Marathon!

[Carlos85]

4x2000m Intervalle standen heute an. Trotz leicht schwerer Beine vom Mittwoch und einem etwas angestrengten Magen (die letzten Tapas gingen um 16.15 runter ) lief es ordentlich!

1. 3:40 + 3:47
2. 3:44 + 3:47
3. 3:45 + 3:45
4. 3:42 + 3:44

Dazwischen immer 3min Standpause.

[Faul]

Zitat von Carlos85

Dazwischen immer 3min Standpause.

Geht doch gut! Dafür dass du echt einige Tage Pause gemachst hast. Da sieht man mal wieder, dass die Angst vor der Pause nicht gerechtfertigt ist.

Aber Standpause? Bleibst du da wirklich stehen? Eigentlich macht man doch eine Trabpause.

[Carlos85]

Mein Trainer favorisiert Standpausen .

Meinem Fuß geht es btw. hervorragend (auf Holz Klopf)!!!!

[Faul]

Hat er eine Begründung dafür? Die Traberei macht man ja um wieder Laktat abzubauen, dass geht bei leichter Bewegung wohl schneller als bei Stillstand.

Oder will er Laktat aufbauen?

[Carlos85]

Hm ka manche Dinge mach ich einfach ohne sie zu hinterfragen :-)

Meine Freundin is nen weiblicher Ben...

Lief grad spontan 43km durch'n Wald :-)

Ich war bisher faul, werde wohl Gegn Abend noch eine Runde drehen.

[Carlos85]

Hab dann gestern doch nix mehr gemacht. Erst kam ich gar nicht in Fahrt, dann kam Formel 1, das ich von der Rolle aus sehen wollte. Pech gehabt, denn der Türhebel der Terassentür is kaputt und mit soweit ich mich da rantraue konnte ich es nicht reparieren (der Hebel selbst ist ok, muss irgendwas in der Tür am Schliesmechanismus sein)

Dann war ich erstmal angefressen und nach F1 ging's dann erstmal frühstücken, meine Freundin kam vom Lauf zurück. Von da ging's direkt zur Eisdiele und danach um 17 Uhr in die alte Wohnung die vorletzte Autofuhre holen.

7x Treppe steigen war dann Training genug!

Letzte Woche also magere 37km Laugen und 1:40h Rolle.

Mal sehen wie weit ich damit beim HM komme. Das Tempo passt ja, die 2000er liefen sehr gut. Die ersten 10km geh ich sub40 an und dann Schau ma mal!!

[Carlos85]

Ab nächster Woche lasse ich mir wieder Pläne schreiben. Es geht zwar theoretisch auch ohne, aber wie man sieht passiert es mir zu einfach, das ich dann wie letzte Woche etwas verschlunze und schon kommen nur 37km bei raus.

Da ein geschriebenes Post aber auch etwas "Druck" aufbaut, hier mal meine Wochenplanung:

Montag: Nix (letztes mal Kisten schleppen!!!)
Dienstag: 13km Dauerlauf
Mittwoch: 3x2000m im HM-Tempo für Sonntag (=3:58min/km)
Donnerstag: Pause bzw. Rolle, sofern ich wieder auf die Terasse komme
Freitag: mal guggen was der Trainer ansagt, sicher nix anstrengendes
Samstag: 5-8km locker
Sonntag: Berlin HM, erste 10km 39:40 und dann mal schauen was danach rauskommt

Mein Tipp: Tiefe 1:24!

[Carlos85]

Der Umzug ist vollendet! Gestern die letzten 8x Treppen gelaufen, ich könnte das Training glatt vermissen

Da auch woanders schon verkündet: zielkorrektur Sonntag auf 1:23:59.

Ob ich nun 4:00 oder 3:59 laufe is dann auch fast egal. Hätte ich in den letzten 3 Wochen mehr gemacht würde ich sogar eine sub1:23 aussprechen, so muss das noch bis zum Herbsst warten :-)

Zielkorrektur Marathon: 2:55 (is ja auch sub3 )