Ironman Schweiz 2019 Blog

[Thestigger]

@Calrissian666

Beim Laufen 131
Beim Radfahren 112

[Thestigger]

So,

den 5.Trainingstag in der 4.Trainingswoche habe ich erfolgreich hinter mich gebracht.
Dieses Mal lag die 2.Schwimmeinheit in der Woche auf dem Programm. GA1 -5

[Thestigger]

So,

die 4.Trainingswoche liegt auch hinter mir.
Am Wochenede habe ich 2. Einheiten durchgeführt.

Einmal 1:15 Rad und 45 min Laufen im GA1 Bereich.

Habe also die letzten 4 Wochen mein Programm fast durchgezogen.
Habe in der 4.Trainingswoche einen GA1 Lauf über 30min leider nicht durchführen können. Dieser wird dann in der 5.Woche nachgeholt.

[Thestigger]

Hallo zur 5.Trainingswoche.

Hatte die Tage nicht viel Zeit zum Posten.

Diese Woche lagen bisher 3 Laufeinheiten:

1)45min GA1 inkl. 25 Sprints über ca.25 Meter
2)45min GA1 (eigentlich 30min, habe jedoch noch 15min drangehängt,da min in der letzten Woche eine 30 minütige Laufeinheit gefehlt hat. Die restlichen 15 min hänge ich an den langen Lauf (1:20) an
3)60 min Laufen inkl. TDL über 3x8 min mit 2 min Pause

Des Weiteren lag eine Radeinheit über 1:15 an.

Somit fehlen diese Woche noch eine Radeinheit über 2:30, 2 Schwimmeinheiten sowie der lange Lauf.

[Thestigger]

Hallo,

nach längerer Zit melde ich mich mal wieder.
Bin aktuell in der 6.Trainingswoche.
Hier die Bilder der langen Radeinheit (2:30) aus der 5.Woche, der 6.Woche sowie die 1:15 stündige Radeinheit aus der 6.Woche.
Alle Eiheiten habe ich auf der Rolle absolviert.

Somit bin ich was das Radfahren betrifft safe mit dem Trainingsplan.
Die nächste Radinheit liegt dann erst wieder in der 7.Woche an.

[Thestigger]

So,

hier noch ein Nachtrag über die Laufeinheiten der letzten 2 Wochen:

-2x langer Lauf über jeweils 1:20
-1x 60min Lauf inkl. 25 Sprints a 25m
-1x 60min Lauf inkl. 3x TDL über jeweils 10min
-1x 30min Lauf in GA1 Bereich
-1x 60min Lauf in GA1 Bereich

Somit bin ich wie beim Radfahren nach 6 Trainingswochen safe mit dem Trainingsplan und habe auch 45min länger trainiert als vorgesehen.

[Thestigger]

Hallo zur neuen Trainingswoche !!!
Trainingswoche 7 und damit die letzte Woche der PREP2 Phase.
Gestern habe ich die erste Radeinheit absolviert.

1:15 Frequenz

Habe diese ein bisschen angepasst.

-Erst eine halbe Stunde GA1 mit gleichmässiger Trittfrequenz.

-Dann eine halbe Stunde Frequenztraining.

Start mit >100 für 90 sec.
Dann >90 <100 für 90 sec usw. bis 50 Umdrehungen.
Dann wieder hoch bis >100 und wieder runter bis 50 Umdrehungen.
Dann wieder hoch bis >70 und anschliessend die letzten 15 Minuten konstant >70.

Habe versucht alles im GA1 Bereich zu absolvieren, was mir im grösstenteils auch gelungen ist.

[Thestigger]

Hallo,

und weiter geht in Trainingswoche 7 mit der ersten GA1 Laufeinheit über 1 Stunde.