450+ _ sub5 _ sub 85

[Necon]

So ich hoffe jetzt klappt es!

Das ist übrigens mein neues Trainings zu Hause, ab April kommt dann dort noch ein 50 m Becken und einige andere Dinge dazu, wird dann leider auch teurer wobei es jetzt schon nicht billig ist. Aber zumindest habe ich dann alles an einem Ort.

Laufbahn


Platz zum Gewicht heben;


und Crossfit

[BunteSocke]

So klappt's

Dir eine tolle Zeit in México!!! Ich bin gespannt, was Du so alles berichtest

[Necon]

Der dritte Tag in Mexiko brachte den ersten Lauf. Schlafentzug und die ungewohnte Höhe sind kein Freund guter Leistungen.
Aber heute immerhin 8.5 km mit einer 6er Pace absolviert.
Puls war dabei irgendwo aber immerhin konnte ich das durchlaufen und bin nicht komplett fertig.

[rundeer]

Bin gespannt wie sich das mit der Höhe ausgeht. Ich denke du wirst auf ein ganz neues aerobes Niveau kommen.

Viel Spass in Mexiko.

[Necon]

Ich hoffe auch, dass sich das Training hier sehr positiv auswirken wird. Aktuell ist es aber schwer. Also das langsame Laufen fühlt sich einfach für den Kopf so falsch an. Gestern hatte ich einen Lauf über 13 km mit einer pace von 6:20 und hatte dabei Probleme den Puls um die 145 zu halten. ich weiß schon 2000 HM und so und aktuell ohnehin keine gute Form, aber irgendwie ist das schon frustrierend.
Für schnelle Läufer bzw generell gute Athleten ist das glaube ich einfach, wenn ich in die Höhe komme und hier statt 4:30 ein 5:00 Laufe oder ist das einfach leichter für den Kopf bzw haben schnellere Athelten einfach mehr Spielraum / größere Variabilität.
Naja wird schon werden und immerhin konnte ich 13 km Laufen.

Krafttraining hingegen läuft gut. Vorgestern hatte ich bei den Deadlifts zum ersten Mal wieder seit langem 100 kg geliftet auf 5 WDH.
Generell wirkt sich das für mich ungewohnte Krafttraining meiner Trainerin sehr gut aus. Ich habe ein besseres Gefühl beim Laufen obwohl ich nur wenige km por Woche Laufe.
Am Rad habe ich durch das Training aktuell leider Probleme da sich die Ausfallschritte stark auf den Bereich rund um das Knie auswirken und die Muskulatur dort dann am Rad zu zwicken beginnt, aber mit dehnen und Blackroll sollte das bald wieder passen.

Am Wochenende kommen die ersten flotteren Lauf km. Also flotter wird hier wohl relativ sein 80-85% der HF-max sind angesagt.
Ich peile mal eine wahnsinns Pace von 5:30 - 5:40 an hoffentlich löse ich damit keinen Überschallknall aus.

Was ich mich schon länger Frage. Hat Höhentraining eigentlich auch Nachteile? Ich meine in Österreich würde ich bei so einem Lauf vermutlich 4:50 anpeilen, hier werde ich halt durch die Sauerstoffsättigung gebremst. Erhält die Muskulatur dadurch überhaupt denselben Reiz? Oder ist es meinem Muskel egal ob ich 5:40 oder 4:50 laufe so lange er keinen Sauerstoff bekommt ist der Reiz derselbe?

Gestern hab ich ein paar Jungs kurz beim Bahntraining beobachtet. WAHNSINN! Wie kann man in dieser Höhe so schnell Laufen?
Was können die dann in normalen Höhen leisten?

[Acula]

Das ist ja die spannende Frage und sicherlich nicht ganz eindeutig zu beantworten. Die Reize für den Stoffwechsel, die Mitochondrien sind ja äquivalent wie du ja schon geschrieben hast. Was den Einfluss für die Muskeln angeht bin ich mir nicht sicher, da sich das sicherlich noch recht schnell kompensieren lässt. Schwieriger würde ich jetzt die ausbleibenden bzw. geringeren Aufprallkräfte für die Sehnen, Bänder, Knochen und Gelenke. Das spielt aber auch vermutlich nur eine Rolle für richtig schnelle oder richtig lange Belastungen.

[Necon]

Danke für deine Überlegungen.

Wird mir vermutlich auf dem Niveau auf dem ich Sport mache eh nicht auffallen!

[rundeer]

Ich denke auch, dass muskulär die Belastung halt von der Pace abhängt. Viele Athleten gehen ja für Schlüsseleinheiten ins Tal runter.

Aber am Anfang von einem Aufbau lässt sich das wohl wirklich vernachlässigen. Aerob kannst du dich da sicher sehr gut entwickeln und deine Läufe werden sich in nächster Zeit wohl bald einiges angenehmer anfühlen.

Viel Spass