SiFi 3.0: Projekt SubX

[FMMT]

Noch mehr unsinnige Statistik
Normale Wohlfühl-Zugfrequenz bei ca. 30 Armzügen pro 25 er Bahn
Wenn ich versuche die Armzüge zu minimieren, bin ich mittlerweile bei 10 pro 25er Bahn, allerdings dann ohne zu atmen
Einarmig klappts mit ca. 11-13.
Die nächsten Tage versuche ich die Extreme mal anzunähern, Koordination für Ü45 männlich

[sandra7381]

Am Montag bin ich mit dem Monsterplan gestartet. Sehr abwechslungsreicher Plan - die Zeit verging wie im Flug

Meine Zeiten waren allerdings bescheiden - nichts mit Geschwindigkeit Am Ende eher GA1-Zeiten. Ich weiß nicht, woran es lag: Entweder zu wenig Tempo trainiert in letzter Zeit oder daran, dass ich am nächsten Tag krank geworden bin. Zum Glück ohne Fieber, sodass ich heute Abend wieder ins Becken gehen werde. Doch die 10x100m schwimm ich gleich im GA1-Tempo.

[Kässpätzle]

Zitat von FMMT

Einarmig kraule ich 25m in 24 sec, volle Bahn 50m in 56sec.

Ob ich das auch mal probieren sollte

[PippiLangstrumpf]

Heute Teil 2 vom Monsterplan.

Mit dem 8er-Zug bin ich den 400er tatsächlich endlich mal so etwa in der vorgegebenen GA1-Zeit geschwommen.
Aber die 100er am Ende hab ich nicht mehr in der 1000er-Zeit geschafft Bis auf den ersten, der genau in der Zeit war, waren alle 4 bis 5 Sekunden langsamer - immerhin sehr gleichmäßig. Aber es ging nicht mehr schneller. Meine Ärmchen sind fast abgefallen

Vielleich war das Krafttraining vorher auch einfach zu viel

Mein längstes Schwimmtraining bisher

[FMMT]

Zitat von Kässpätzle

Ob ich das auch mal probieren sollte

Klar, es ist hilfreich, wenn Mann sich auf weniger Gliedmaßen konzentrieren muss
Deswegen schwimme ich auch so gern Badewanne, da braucht Mann überhaupt nicht an die Beine zu denken.
Sobald dann 2 Arme, 2 Beine und auch noch die durch Atmung oder Überwasserphase bedingte Rotation dazu kommen, ist es vollens aus.
Wenn ich einarmig rechts kraule, liege ich ideal leicht zur rechten Seite, super für den Armzug, super zum Hervorholen des rechten Arms, super für die Atmung.
Wenn ich beidarmig kraule, rotiere ich beim Eintauchen der rechten Hand je nach Stilart mehr oder weniger leicht zur linken ! Seite und liege damit erstmal nicht für alle drei Punkte ideal. Entweder muss ich dann Front Quadrant oder smooth mässig vorne den Arm etwas länger liegen lassen, rotieren und dann erst kraftvoller ziehen und drücken( bei mir endet dies aber noch im Totgleiten ) oder swingermässig bereits in der ungünstigeren Ausgangslage starten. Dies liegt mir zwar momentan besser, aber die Streckenlänge pro Armzug ist beschämend.
Und jetzt krieg dies mal als männlicher Koordinationsfreak ohne Kontrolle von außen gebacken.

Für alle, die es interessiert, wir sind aktuell noch in der 3. Woche, d.h. nächste Woche gibt es wieder eine Packung Trainingspläne. Eigentlich schon an diesem Wochenende, damit der geneigte Leser sie nächste Woche abschwimmen kann.
Fertig bin ich auch bald mit meinem kleinen online Trainingstagebuch, dass ich dann auf sifi-man.de verlinke. Ich hatte ja all die Jahre ein Excel-Sheet verwendet und bin dann letztes Jahr auf mein online Tagebuch umgestiegen. Ich muß noch ein paar Änderungen einbauen bzgl. Multi-User und EMail-Versendung. Das sollte bis Ende Januar fertig sein. Mehr dazu dann im Newsletter. Wie immer für den geneigten Leser (Schwimmer :-) alles freiwillig und kostenlos.

[bellamartha]

Keko, we love you!
Danke für die ganze Mühe!

Schöne Grüße, J.

[FMMT]

Auswärts freies Bad, super
Zuerst Arnes Kraichgau Programm mit 6*2*100 schnell, dann 8*25 Sprint
Ging wieder nur mit hoher Frequenz, aber immerhin schneller als bisher.
Dann die 50er aus Kekos T3 wahlweise hohe oder niedrige Frequenz. Niedrig geht bei mir gar nicht , da ist fast einarmig schneller.
Die 200er gestrichen, dafür Ursachenforschung, mit Erfolg
Zuerst einarmig Hundekraul, dann einarmig leicht rotiert zur Wohlfühlseite(rechts bei rechtem Armzug), dann einarmig Hundekraul zur anderen, dabei wurde es kritisch. Erst als ich mir angewöhnte besonders links den Arm gefühlt etwas zu verdrehen, um ihn damit letzlich gerade zu haben und die Hand dabei gefühlt nach schräg außen beim Zugbeginn abzuklappen, hat es plötzlich gepasst. Rotationslage, Länge Unterwasserarmzug ok, natürlich nur relativ für meine Verhältnisse
Pro Bahn gings mit ca. 14 Armzügen. Anschließend etwas flüssiger mit den unco-Übungen von swim smooth klappte sogar die Atmung zur ungeliebten rechten Seite.
Ganz am Ende noch einige Probebahnen mit etwas Dynamik, erstmals im 3er Zug die gleiche Zeit wie sonst mit 12-14 Züge pro 50m mehr.
Mal sehen, ob ich mir das Gefühl bis zum nächsten Mal merken kann und ob es sich auch auf längeren Strecken so gut anfühlt.
Auf jeden Fall mal wieder: Hoffnung