450+ _ sub5 _ sub 85

[Bike-Felix]

Wie lang sind denn deine LaLa für gewöhnlich?

Kommt auch immer darauf an was man möchte - idR läuft man entweder gut lang und ausdauernd (und kein allzu hohes Tempo) oder kurz und schnell (und hat dann mit den langen Sachen so seine Probleme).

[Necon]

Die langen sind normalerweise so 18 bis 22 km über die Regelmäßigkeit von denen wollen wir hier an dieser Stelle, mal den Mantel des Schweigens hüllen.
Das ich kurz und schnell nicht kann, ist mir leider bewusst, leider kann ich auch lang und zügig nicht!

Nein genug gejammert, zu den schnellen Jungs so wie du einer bist hab und werde ich nie gehören dafür habe ich die falschen Voraussetzungen. Ich muss mich halt jetzt wirklich mit meiner Situation abfinden und endlich mal ein strukturiertes Training mit Makro und Mikrozyklen anfangen und schauen ob ich irgendwann dauerhaft schneller werde.

[Bike-Felix]

Ehrt mich das du mich zu den schnellen zählst, danke dafür

Aber was ich zb nicht kann sind lange Läufe bzw generell lang. Mag sein dass ich über kurze Zeit hohe Geschwindigkeiten halten kann (3&5k laufen, Führungsarbeit in der Radgruppe, 750 schwimmen) dafür werde ich überproportional langsamer auf die langen Kanten (Olympische Distanz!!). Eine Mitteldistanz (oder gar lang) kann ich mir (zum aktuellen Zeitpunkt) schlicht und ergreifend nicht vorstellen.

[Necon]

Na gut du bist auch noch sehr jung.

Ich habe bei Sprint und olympisch ähnliche km Splits beim Laufen.
Bei meinem besten MD lauf hatte ich den "HM" am Ende in 1:37 meine schnellsten 10 km bei einer olympischen waren 42:yx min und meine schnellsten 5 km 20:40 oder so. Also ich verliere dann auf den längeren nicht mehr so viel wenn ich in Form bin, werde aber auf den kurzen auch nicht schnell.

[Bike-Felix]

Also gerade der MD Split ist sicher nicht langsam. Und Richtung 20min auf einer SD laufen auch nicht viele.

Tipp von mir für schnelles Laufen: ich baue den Speed kontinuierlich über die Saison auf. Das geht im Winter los auf der Bahn mit einlaufen danach 4x 20m 3x 30m 2x 40m 1x 60m 1x 80m. Pro 10m Sprint 1min Pause also 2min nach jedem 20er 3 nach jedem 30er usw.(Schnelligkeit)

Dann 100er, von Woche zu Woche 100 drauf bis du bei 400 bist. (Schnelligkeitsausdauer)

Dann geht's über 400er 600er und 800er auf die 1000er. (WSA - Wettkampf spezifische Ausdauer)

Ist aber auf Sprint und Olympisch ausgelegt bzw 3/ 5/ 10k laufen. Für Mitteldistanz bzw HM vielleicht nicht ganz das richtige...

[Necon]

Danke für den Tipp ähnliches hat Acula vor kurzem auch schon empfohlen. Ich bin mir nicht sicher ob ich dafür das richtige mindset mit bringe und ob ich die Beine so schnell bewegen kann, dass es sinnvoll ist.
Aber ihr beide habt vermutlich Recht damit, schnell laufen kommt halt vom schnellen laufen und wenn ich etwas nicht über 20 oder 30 m laufen kann werde ich es nie uber 20 km laufen können.

Aber über solche km Zeiten muss ich mir ab November vermutlich für einige Monate ohnehin keine Gedanken machen, hab herausgefunden das die Stadt in Mexiko (also in der ich arbeiten und leben werde) auf 1800 übern den Meer liegt. Da werde ich anfangs wohl froh sein wenn ich überhaupt etwas ähnliches wie laufen machen kann.

[Bike-Felix]

Die komplette Pause ist dazu da um im jedem IV die maximale Geschwindigkeit laufen zu können da geht was! Und wenn du es nicht kannst musst du es trainieren

Gibt's da Triathlon? ^^ Sonst gehst halt mehr radeln

[Necon]

Mein Problem ist dann eher oft das ich mich durch solche Einheiten nicht ausgelastet fühle. Verstehst du was ich meine?
Denn einlaufen, Lauf ABC, sprints 11 Stück mit gesamt Ca 33 min Pause und dann wieder locker auslaufen. Ich bin mir sicher das solche Einheiten wertvoll sind, aber wie gesagt noch fehlt mir der mindset das strukturiert zu machen.

Und ja es gibt dort Triathlons und Mountainbikerennen und eine Football Mannschaft und ganz viele Crossfit boxen. Und Triathlon Trainer die leistbar sind!

Es gibt dort sogar einen Challenge 70.3 vielleicht wird das mein erster WK bei einer Großveranstaltung