Aktueller Artikel: Die Leistungsdiät

[Mafalda_Pallula]

Zitat von Rhing

In welcher Form? 'n Joghurt auf'm Rad isst isst sich so schwer. Gruß, Rhing

Als ich noch an Nahrungsergänzungsmittel geglaubt habe, habe ich bei selbstgebackenen Müsliriegeln das Mehl durch Eiweißpulver ersetzt. War geschmacklich okay und ich konnte die auch gut während des Fahrens essen. Aber Selbstbacken mag ja nicht jeder.

[Ausdauerjunkie]

Ich habe beste Erfahrungen mit den Clif Bar Riegeln gemacht! Sowohl als Zwischensnack, aber im besonderen am Rad, bei richtig langen Ausfahrten, denn sie sind vor allen Dingen gut, keine undefinierte Masse. Außerdem sind die Zutaten 70% bio. Schwierig ist, daß es die in Deutschland eigentlich nicht gibt. Aber Dank eBay, onlineshops, mal rüberfliegen, mitbringen lassen, usw. kein wirkliches Problem! Der Fettgehalt ist auch nicht so hoch wie bei den meisten anderen Produkten.

[Rhing]

Zitat von Mafalda_Pallula

Aber Selbstbacken mag ja nicht jeder.

Ne, da bin ich ehrlich gesagt, nicht so begeistert von. Trotzdem vielen Dank. Vielleicht sag ich meine Schwiegermutter mal, sie soll ein paar Weihnachtskekse mit Eiweiß backen.

[feder]

Zitat von mauna_kea

hülsenfrüchte sind natürlich nährwertmäßig ein knaller, nur vertragen sie viele menschen nicht. (blähungen, magenbeschwerden, völlegefühl ) ich persönlich gehöre dazu und halte die menge eher gering. meist esse ich erbsen, möhren, kidneybohnen zum salat mit thunfisch oder chinagemüseallerlei.
oder mein favorit:von frosta so ziemlich alles.

jepp, frosta produkte finde ich auch prima, gerade bei begrenztem zeitbudget

sehr leckere hülsenfrüchte: getrocknete kichererbsen ("lebli") gibts in türkischen supermärkten oder auch in grösseren einkaufsmärkten - sehr fein

Zitat von mauna_kea

von sponser gibts übrigens schon einen drink dazu:
http://www.sponser4u.de/product_info...y-sport-drinks

von sponser gibts mitllerweile auch die gels mit bcaas, habe ich letztes jahr in roth ausprobiert und bin begeistert. ist natürlich rein subjektiv, aber ich hatte das gefühl, dass die langanhaltender energie liefern als die gels von sponser ohne

[sandra7381]

Hallo zusammen,

mir wurde der Artikel empfohlen, doch nun habe ich noch ein paar Fragen dazu (ich hoffe, es antwortet hier noch jemand, die Diskussion ist ja schon ein paar Tage alt):

1. Ich laufe am liebsten direkt nach dem Aufstehen, ohne was zu essen (außer ich laufe 2h). Soll ich dann nach dem Laufen die 80g Kohlenhydrate plus der verbrauchten KHs essen?
Das führt mich gleich zu meiner 2. Frage: Wie viele KHs verbraucht man beim Sport? Ich weiß, dass das sicher von vielen Faktoren abhängig, doch wo finde ich dazu was? 60g/h, kann das sein?
3. Angenommen ich habe einen Grundumsatz von 1800 kcal, also 150 kcal/h und ich gehe eine Stunde laufen und verbrauche dort 600 kcal. Addiert ihr dann die 600 kcal einfach zum Grundumsatz oder zieht ihr 1h Grundumsatz ab, d.h. nur 450 zusätzlich kcal. Habe das mal so wo gelesen!?

Ich glaub, das wars erst mal!

Grüße
Sandra

man sagt bei mittlerer belastung ungefähr 1g/kg körpergewicht pro stunde.
bei langsamen läufen dann etwas weniger.

bei den kalorien würde ich mal nicht so streng rechnen, addiere einfach die aktivitätskalorien zum grundumsatz dazu.

morgenslauf nüchtern ist ansichtssache. die meinungen gehen stark auseinander. esse nach dem lauf ein brötchen mehr, dann passt es.

[Diesellok]

sagt mal - wo wir gerade wieder bei dem Thema "Nüchternläufe" sind - die mich doch arg verwirren ... gilt das Gleiche für's "Nüchternschwimmen"

[Mafalda_Pallula]

Zitat von Diesellok

gilt das Gleiche für's "Nüchternschwimmen"

Da man beim Schwimmen deutlich weniger Kalorien verbraucht als beim Laufen, stellt sich die Frage nicht so dringend, würde ich sagen. Der gefühlte Riesenhunger, den zumindest ich immer nach dem Schwimmen habe, kommt daher, dass der Körper so viel Wärme im kalten Wasser abgibt, hat mir mal jemand erklärt - oder wurde ich da verschaukelt?