Diszi-wer? Neues vom Opfer

[ben_11]

Ein 10er ist doch spätestens nach 2 Tagen verdaut !

[Vicky]

Ja das ist bei Dir sicher so. Jeder ist da anders

Ich bin nicht so der Vielstarter. Wenn da kurze Zeit später noch ein 10er kommt, muss ich nicht 2 oder 3 Wochen vorher noch einen laufen.

[Rhing]

Zitat von sportopfer

Bei uns warens nur -3 Grad. ...

Bist Du ruhig!
Du mußt es auch mal ausnutzen, wenn Du ne gute Vorlage kriegst.

[Rhing]

Zitat von Vicky

...Ich hoffe allerdings sehr, dass meine Wade schnell wieder ok ist. Hab mir bei meinem gestrigen Ausflug in den Wald wohl doch etwas getan. Scheint aber "nur" gezerrt" zu sein. ...

Das Kompressionszeugs kann ich ja nicht ab, aber bei solchen Problemen haben sich die Kompressionssocken ohne Fußteil bei mir gut bewährt. "Tubes" heißen die, glaub ich. Kann man auch tagsüber unter den normalen Sachen tragen, am Anfang auch über Nacht und nach 2-3 Tagen fluppt es meist wieder.

[Vicky]

Vielen Dank für Deinen Tipp Ich habe solche TUBES in PINK sogar zu hause! Endlich eine gute Gelegenheit sie auch mal zu nutzen.

[sportopfer]

Zitat von Vicky

Deine Challenge mache ich locker mit Ich bekomme allerdings meine Trainingspläne. Mich motiviert genau DAS und ich finde es gut, wenn man jemandem quasi "Rechenschaft" ablegen muss. Weißt was ich meine?

Ich bin jede Woche neugierig uff meinen neuen Plan.

Ich bastle total gerne Pläne. Sie scheitern immer nur daran, dass ich sie nicht einhalte Ihr wisst schon, Diszidingens und Regelgemäß...

Ich hoffe allerdings sehr, dass meine Wade schnell wieder ok ist. Hab mir bei meinem gestrigen Ausflug in den Wald wohl doch etwas getan. Scheint aber "nur" gezerrt" zu sein.

Gute Besserung auf jeden Fall! Meine Oma tat jetzt sagen "Kind, da hilft Klosterfrau Melissengeist!"

Ich weiß aber bis heute nicht ob sie zum einreiben oder zum trinken meinte.

Hmmmh... lass mal gucken... nen 10er am Ende geht bei mir nicht. Ich habe am 21 April (also eine Woche später) aber eine nette Rad-RTF. Für mich geht es da wohl zum ersten Mal auf eine Ü100 Runde (110km sind geplant).

Also... bin dabei Was Deine Sub60 betrifft... hmmmh... ich hoffe es ist nicht zuuuu früh da auf ne sub60 zu schielen. Im Zweifel das Zeitziel einfach weglassen...

Wow das finde ich toll! Da habe ich ja tatsächlich einen Grund, mich anzustrengen

Ich wünsche mir eine Sub60, wenn es nicht klappt bin ich auch nicht traurig. Aber wenn ich bis dahin tatsächlich regalgesäßig trainiere, halte ich das für eine realistische Zeit. (und wenns nur 59:59 ist)

Ich bin bisher 3 Zehner gelaufen (1:08 und 1:03), davon einer (1:13) während einer OD.

Zitat von Rhing

Bist Du ruhig!
Du mußt es auch mal ausnutzen, wenn Du ne gute Vorlage kriegst.

Ich freue mich immer über Lorbeeren, aber nur, wenn sie auch berechtigt sind

[sportopfer]

Liebes Tagebuch,

ich bin immer noch dabei, meinen Urlaub zu genießen. Nach dem lecker Frühstück heute Morgen (Ich habe Exquisa Quarkgenuss für mich entdeckt. Normal stehe ich nicht auf diese 0,1% Sachen, aber das Zeug hat die Konsistenz von Sahnepudding und macht sich im Müsli / Obst extremst lecker...) gings raus zum laufen - was soll ich sagen? Es ist Arschkalt.

-5 Grad waren es laut meinem iDings, dabei strahlender Sonnenschein. Für die paar Minuten (4km) lohnt es sich eigentlich kaum, das ganze Gerödel anzuziehen - was bin ich froh wenn es wieder wärmer wird!

Belohnt wurde ich mit ein paar hübschen Bildern (die ich natürlich selbstlos mit euch teilen werde), sowie meinem ersten Lauf seit Wiederbeginn mit Pace unter 8:00. Nach etwa einem Monat regelgesäßigkeit bin ich also (fast) wieder da, wo ich zu meinen "Top" Zeiten war Erbärmlich.

Weils mich so freut:
Trainingsdauer: 00:31:07 Std.
Herzfrequenz: 151 (77%) / 164 (83%) bpm
Distanz: 4.00 km
Pace: 7:47/km / 4:02/km


Da das heute so wenig war habe ich mal ganz vorbildlich noch ein bisschen Hausfrauen-Gymnastik gemacht (Liegestütze, Sit Ups etc), Morgen wird sich das vermutlich mit fiesem Muskelkater rächen, aber der Plan ist, das jetzt auch regelmäßig durchzuziehen. Schaden wird's nicht, und 10 Minuten hat man eigentlich jeden Tag Zeit.

Wer für Hausfrauen-Gymnastik noch Anregungen sucht, dem empfehle ich ja aufs Wärmste diese Seite. Die Übungen variieren von Einfach bis WTF?! und oft werden auch Alternativen gezeigt, wenn man Gerätschaft XY nicht besitzt oder die gezeigte Übung einfach nicht packt.

Einziges Problem an der Seite ist, dass ich vor lauter sabbern nicht mehr zum Trainieren komme..

[Flow]

Zitat von sportopfer

Na dann machen wir doch ne Opfer-Challenge draus:

1. Block: 30.01. - 19.02.
2. Block: 27.02. - 18.03.
3. Block: 26.03. - 15.04.

Primärziel: bis zum 15.04. regalgesäßig durchhalten

Oh, Tendenz zum langfristig denken, sehr gut ... !

Jetzt gilt es noch zu definieren, was als echtes Regalgesäß zählt !
Das mußt du bestimmen.
Es soll das Minimum sein, daß du IN JEDEM FALL jede Woche einhalten kannst und wirst !
Ausreden gibt's dann nicht mehr ...

Was darüber hinaus geht, sind Bonuspunkte.
Wie gesagt, empfehle ich, in der jeweils ersten Woche eher dezent anzufangen, nicht zu viel machen, in der zweiten Woche dann sehen, wie du dich damit fühlst und dann in der zweiten Blockhälfte gegebenenfalls anziehen und alles geben ...
In der Ruhwoche reflektieren und eventuell die Ansprüche etwas höher ansetzen.

Geduld bewahren !
Wenn du die 3 Blocks erfolgreich durchziehst, bist du, selbst wenn du mit sehr wenig anfängst und nur leicht steigerst, im späten Frühling bei einem guten Programm angekommen.
Das möchtest du im Sommer ja beibehalten und vielleicht sogar ausbauen.
Also laß jetzt noch etwas Platz nach oben ...

Das mit den 10 sub1h kommt mit der Zeit schon.
Ein entscheidender Faktor hier sicherlich das Gewicht !
Wenn mal ein paar Kilo verschwunden sind, läuft es sich gleich viel leichter ...