@Pimpf: Ich glaube, was dir alles sagen wollen: die Grundlage kommt nicht auf ein höheres Niveau, weil du jetzt Intervalle machst. Deshalb sollst du jetzt GA machen. Erst das Fundament, dann die Mauern...
Was mir daran "nicht passt":
Wenn jemand mehrere Jahre trainiert, Dann durchläuft er die Phasen auch mehrmals. Und normalerweise richten sich die Zeiten halt nach dem Jahr bzw. der Saison. Wenn man die ganze Phasen jetzt nicht jeweils 3 oder 4 Monate lang macht, sondern halt nur 2 ändert sich aber am Prinzip nix.
Aber ist ja auch gut, müssen uns ja jetzt nicht 8 Seiten darüber auslassen.
Ich meine
Juli, August Intervalle
September, Oktober Grundlage auf dann schon höherem Niveau
Rest identisch.
Bis auf die verschieden langen Blöcke ist das doch das Gleiche?!
Naja, wenn Du meinst.
Du vergisst übrigens die Regenerationsphase am Ende der Saison. Wie jemand grad schon geschrieben hat, wird der Effekt der Intervalle spätestens dann reduziert. GA-Kilometer sind halt mehr "fürs Leben".
Aber ehrlichgesagt bin ich nicht so der Mega-Trainingsexperte, als das ich jetzt hier drauf beharren möchte. Ich würd's halt aus persönlicher Erfahrung nicht so machen, meine Meinung. Vielleicht ein bisserl ein krasser Vergleich, aber ich hab meinen (für mich) "Durchbruch" auf den Ultrastrecken dieses Jahr nicht nach einem Jahr mit viel Umfang geschafft, sondern nach jetzt 3 Jahren kontinuierlichen Aufbaus. Für Tria-LD ist das je nach Ausgangslage sicher nicht so verschieden. Und das will Dir glaub ich z.B. 3-rad hier vermitteln. Du brachst eine solide längerfristige Entwicklung, nicht 1 Jahr OD-Fokus und dann mal eben ein Jahr für Hawaii trainieren.
__________________
----------------------
"Ich weiß noch, wie der Jochen kurz vor Brest gekotzt hat"
"Wieso? Hatte er Magenprobleme?"
"Nein, ihm tat das Knie weh."
Sicher geht in der "Saisonpause" ein bisschen die Form runter, aber sie fängt ja trotzdem auf einem dann höheren Niveau wieder an. Das scheint ja bei dir mit den mehreren Jahren auch so zu sein (oder hast du da keine Pause gemacht?)
Sicher geht in der "Saisonpause" ein bisschen die Form runter, aber sie fängt ja trotzdem auf einem dann höheren Niveau wieder an. Das scheint ja bei dir mit den mehreren Jahren auch so zu sein (oder hast du da keine Pause gemacht?)
Doch, doch, immer so 4-6 Wochen wo ich kaum was mach mangels Bock. Der Einstieg ist dann immer schwer und es geht erstmal wenig. Die Verbesserung über die Jahre hab ich eher in den härteren Trainingsphasen vor Höhepunkten gespürt. Ich verkraft einfach mehr. Die GA-Blöcke sind kaum anders.
__________________
----------------------
"Ich weiß noch, wie der Jochen kurz vor Brest gekotzt hat"
"Wieso? Hatte er Magenprobleme?"
"Nein, ihm tat das Knie weh."
So, die Anmeldemaske für Roth 2013 ist geöffnet und die ersten 25km Rad diese Woche sind eingefahren.
Hier mal eine grobe Vorstellung der nächsten Trainingswochen:
Montag: 2x 25km Rad (Arbeitsweg)
Dienstag: 2x25km Rad (Arbeitsweg) - Wenn ich auf dem Heimweg den Captain treffe ggf. nochmal 13km oben drauf.
Mittwoch: 1x25km Rad, 1x50-80km Rad
Donnerstag: s. Dienstag ;-)
Freitag: 2x 25km Rad (Arbeitsweg), schwimmen Vereinstraining
Samstag: 40-70km Rad, davon auch mal bisschen was schneller
Sonntag: 80-100km Rad
Sicher werde ich auch mal an dem ein oder anderen Tag nichts machen, aber prinzipiell spricht gegen lockeres Radfahren jeden Tag nichts.
Zum Laufen: Erstmal geh ich zum Physio, warte noch auf ne Antwort von einem hier in Potsdam wegen der Gesprächszeiten. Ich gehe aber mal davon aus, das ich noch einige Wochen nicht laufen werde (außer vielleicht mal zwischendurch testen alle paar Wochen). Sollte aber wie schon gesagt reichen, wenn ich im Januar richtig mit Lauftraining beginnen kann.
Zum Rad: Mein Ziel ist es, die nächsten Wochen mindestens 350km wöchentlich zu fahren, besser über 400. Da ich keine Zeit fürs Laufen aufbringen muss, sollte das kein Problem sein (jedenfalls nicht körperlich, aber an der Motivation fehlts momentan nicht).
Zum Schwimmen: Vereinstraining schaff ich derzeit nur Freitag. Montag nie und Samstag ist erst wieder ab Herbst die Möglichkeit gegeben. Um wieder reinzukommen würde mir das 1x/Woche schwimmen erstmal genügen, aber ich werde mich auch hier noch nach Möglichkeiten umsehen wo ich am besten (heisst: ohne zu vollem Schwimmbad) hingehen kann.
Jemand nen Tipp für Potsdam?
Techniktraining steht hier ganz klar im Vordergrund. Das letzte Training hat mir gezeigt, dass es einfach jetzt nix bringt, wenn ich mehr als 200m am Stück kraule, weil ich da einfach nur noch mies rumgurke (schlechte Technik, zu viel Kraftaufwand und dann schmerzender Ellbogen).
Zum Schwimmen: Vereinstraining schaff ich derzeit nur Freitag. Montag nie und Samstag ist erst wieder ab Herbst die Möglichkeit gegeben. Um wieder reinzukommen würde mir das 1x/Woche schwimmen erstmal genügen, aber ich werde mich auch hier noch nach Möglichkeiten umsehen wo ich am besten (heisst: ohne zu vollem Schwimmbad) hingehen kann.
Jemand nen Tipp für Potsdam?
Potsdam: Brauhausberg oder am Stern. Am Bhb war ich schon öfters in der Mittagspause oder am frühen nachmittag, kann man immer gut schwimmen auf einer 50er Bahn in der Halle.
Für den Heimweg (und ausserhalb der Schulferien): Kiebitzberge in Kleinmachnow. Schönes, altes Freibad mit 50er Bahn.
__________________
Rule #42: Ones should only run if being chased. And even then, one should only run fast enough to prevent capture.
Herzlichen Glückwunsch, Ihre Anmeldung zum Challenge Roth 2013 war erfolgreich. Wir freuen uns sehr sie am 14.07.2013 in Roth begrüßen zu dürfen.
See you at the finishline.
gemeinsam zwiften |
youtube |
forum heute
Rechner
