chris.fall - (59/144,9,0/7/12,8) - ★★★★★★ - Motivationspritze für die "Base Phase" für das Langstreckenschwimmen Ruppin am 9.8.
Läuftnix - (41/114,5/5/9,6) - ★★★★ - Roth Sub 1h
welfe - (40/93,3/3,1/8,5) - ★★★
Helmut S - (38/110,1/3/9,9) - ★★
uruman - (36/81/5/0) - ★★★★ - Ziel 100k
smu - (32/97/4/9) - ★★★
illdie4u - (31/62,3/3/1,5)
keko# - (31/59,4/3/0)
Ausdauerjunkie - (30/61,4/5/2,5)
bellamartha - (29/92,7/10/0) - ★★★ - Langstreckenschwimmen Neuruppin am 9.8.
tom62 - (21/51,8/3/5,1)
Hero - (21/48,2/2/0)
FMMT - (19/67,1/4/4) - ★
kullerich - (19/42,3/5/2,0) - ★
jannjazz - (18/42,0/3/0)- BaS5 ASH9 BT1 IPA3
hanse987 - (17/40,15/3/2,8)
Antracis - (13/27,1/2/1,6) - Beim Celtman nicht erfrieren
Tri2Be - (13/21,9/5/0)
Tridinski - (8/16,4/2/0) - sub60@3,8
Die Liste wird nach Gesamteinheiten sortiert.
In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min.
chris.fall - (56/149,6,0/7/17,5) - ★★★★★★ - Motivationspritze für die "Base Phase" für das Langstreckenschwimmen Ruppin am 9.8.
Läuftnix - (41/114,5/5/9,6) - ★★★★ - Roth Sub 1h
welfe - (40/93,3/3,1/8,5) - ★★★
Helmut S - (38/110,1/3/9,9) - ★★
uruman - (36/81/5/0) - ★★★★ - Ziel 100k
smu - (32/97/4/9) - ★★★
illdie4u - (31/62,3/3/1,5)
keko# - (31/59,4/3/0)
Ausdauerjunkie - (30/61,4/5/2,5)
bellamartha - (29/92,7/10/0) - ★★★ - Langstreckenschwimmen Neuruppin am 9.8.
tom62 - (21/51,8/3/5,1)
Hero - (21/48,2/2/0)
FMMT - (19/67,1/4/4) - ★
kullerich - (19/42,3/5/2,0) - ★
jannjazz - (18/42,0/3/0)- BaS5 ASH9 BT1 IPA3
hanse987 - (17/40,15/3/2,8)
Antracis - (13/27,1/2/1,6) - Beim Celtman nicht erfrieren
Tri2Be - (13/21,9/5/0)
Tridinski - (8/16,4/2/0) - sub60@3,8
Die Liste wird nach Gesamteinheiten sortiert.
In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min.
ich habe mich gestern mit Madeleine getroffen. Sie bereitet sich gerade auf einen 100 x 100 vor und wollte deshalb "ein recht langweiliges, aber langes Pensum" schwimmen. Das passte sehr gut zu meinen Plänen:
400 Ein
15 x 100F x 2:00,
200 Alles, nur kein Kraul
15 x 100F x 2:00
200 Alles, nur kein Kraul
7 x 100F x 2:15
200 Aus
=
4700m
Das lief sehr gut: Die ersten beiden Serien bin ich in sehr konstantem Tempo gechwommen, bei der letzten Serie konnte ich noch ein Schippe drauflegen. Das war gut für die Motivition, sodass ich da gegen Ende richtig "geballert" bin.
Das ganze Training über den Winter hat gewirkt und ich kann nun anfangen, etwas an den Umfängen zu arbeiten :-)
chris.fall - (56/149,6,0/7/17,5) - ★★★★★★ - Motivationspritze für die "Base Phase" für das Langstreckenschwimmen Ruppin am 9.8.
Läuftnix - (41/114,5/5/9,6) - ★★★★ - Roth Sub 1h
welfe - (40/93,3/3,1/8,5) - ★★★
Helmut S - (38/110,1/3/9,9) - ★★
uruman - (36/81/5/0) - ★★★★ - Ziel 100k
smu - (32/97/4/9) - ★★★
illdie4u - (31/62,3/3/1,5)
keko# - (31/59,4/3/0)
Ausdauerjunkie - (30/61,4/5/2,5)
bellamartha - (29/92,7/10/0) - ★★★ - Langstreckenschwimmen Neuruppin am 9.8.
tom62 - (21/51,8/3/5,1)
Hero - (21/48,2/2/0)
FMMT - (19/67,1/4/4) - ★
kullerich - (19/42,3/5/2,0) - ★
jannjazz - (18/42,0/3/0)- BaS5 ASH9 BT1 IPA3
hanse987 - (17/40,15/3/2,8)
Antracis - (13/27,1/2/1,6) - Beim Celtman nicht erfrieren
Tri2Be - (13/21,9/5/0)
Tridinski - (8/16,4/2/0) - sub60@3,8
Die Liste wird nach Gesamteinheiten sortiert.
In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min.
ich habe mich gestern mit Madeleine getroffen. Sie bereitet sich gerade auf einen 100 x 100 vor und wollte deshalb "ein recht langweiliges, aber langes Pensum" schwimmen. Das passte sehr gut zu meinen Plänen:
400 Ein
15 x 100F x 2:00,
200 Alles, nur kein Kraul
15 x 100F x 2:00
200 Alles, nur kein Kraul
7 x 100F x 2:15
200 Aus
=
4700m
Das lief sehr gut: Die ersten beiden Serien bin ich in sehr konstantem Tempo gechwommen, bei der letzten Serie konnte ich noch ein Schippe drauflegen. Das war gut für die Motivition, sodass ich da gegen Ende richtig "geballert" bin.
Das ganze Training über den Winter hat gewirkt und ich kann nun anfangen, etwas an den Umfängen zu arbeiten :-)
Munter bleiben,
Christian
Dann sollte dir der Sieg (hoffentlich) diese Woche sicher sein
Ich hatte Nacken Probleme
Versuche 4 x pro Woche zu schwimmen mit circa 15 km
chris.fall - (56/149,6,0/7/17,5) - ★★★★★★ - Motivationspritze für die "Base Phase" für das Langstreckenschwimmen Ruppin am 9.8.
Läuftnix - (41/114,5/5/9,6) - ★★★★ - Roth Sub 1h
welfe - (40/93,3/3,1/8,5) - ★★★
Helmut S - (38/110,1/3/9,9) - ★★
uruman - (36/81/5/0) - ★★★★ - Ziel 100k
smu - (33/99,1/4/11,1) - ★★★
illdie4u - (31/62,3/3/1,5)
keko# - (31/59,4/3/0)
Ausdauerjunkie - (30/61,4/5/2,5)
bellamartha - (29/92,7/10/0) - ★★★ - Langstreckenschwimmen Neuruppin am 9.8.
tom62 - (21/51,8/3/5,1)
Hero - (21/48,2/2/0)
FMMT - (19/67,1/4/4) - ★
kullerich - (19/42,3/5/2,0) - ★
jannjazz - (18/42,0/3/0)- BaS5 ASH9 BT1 IPA3
hanse987 - (17/40,15/3/2,8)
Antracis - (13/27,1/2/1,6) - Beim Celtman nicht erfrieren
Tri2Be - (13/21,9/5/0)
Tridinski - (8/16,4/2/0) - sub60@3,8
Die Liste wird nach Gesamteinheiten sortiert.
In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min.
chris.fall - (57/152,1/7/20,0) - ★★★★★★ - Motivationspritze für die "Base Phase" für das Langstreckenschwimmen Ruppin am 9.8.
Läuftnix - (41/114,5/5/9,6) - ★★★★ - Roth Sub 1h
welfe - (40/93,3/3,1/8,5) - ★★★
Helmut S - (38/110,1/3/9,9) - ★★
uruman - (36/81/5/0) - ★★★★ - Ziel 100k
smu - (33/99,1/4/11,1) - ★★★
illdie4u - (31/62,3/3/1,5)
keko# - (31/59,4/3/0)
Ausdauerjunkie - (30/61,4/5/2,5)
bellamartha - (29/92,7/10/0) - ★★★ - Langstreckenschwimmen Neuruppin am 9.8.
tom62 - (21/51,8/3/5,1)
Hero - (21/48,2/2/0)
FMMT - (19/67,1/4/4) - ★
kullerich - (19/42,3/5/2,0) - ★
jannjazz - (18/42,0/3/0)- BaS5 ASH9 BT1 IPA3
hanse987 - (17/40,15/3/2,8)
Antracis - (13/27,1/2/1,6) - Beim Celtman nicht erfrieren
Tri2Be - (13/21,9/5/0)
Tridinski - (8/16,4/2/0) - sub60@3,8
Die Liste wird nach Gesamteinheiten sortiert.
In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min.
auf dem Weg zum Herzblatt kam ich am "Heidbergbad". Und ich hatte - ausnahmsweise meine Termine im Griff, sodass ich auch Zeit hatte, zu schwimmen.
Eigentlich sollte es Helmuth's "Triathleten Programm werden. Aber ich war um 12:00 Uhr(1) mit meinem Herzblatt vertabredet und seit Donnerstag jeden Tag im Wasser... Also habe ich die letzte Serie geschwänzt, um pünktlich mit meinem Herzblatt zur Radtour zu starten:
400 Ein
8 x 50 F einen locker, einen flott
100 Locker
10 x 100 F einen langsam einen flott
100 Locker
400 F mit P & PB
100 Locker
( 8 x 50 F einen locker, einen flott
100 Locker Aus)
=
2500
Munter bleiben,
Christian
(1) Auch wenn ich wegen der Radtour erst jetzt zur Eintragung komme, gehört diese Einheit bitte noch zur Wochenwertung, Danke!
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