1 Year to Roth!

[Carlos85]

Heute hat mich "TheRunningNerd" durchndas Hamburger Umland geführt. Sehr schöne 86km in 3:01h sind es am Ende geworden und danach noch ein kurzes 2km Koppelläufchen. Ich gebe zu, ich bin nicht ganz unschuldig für den kurzen Lauf, am Rad hat jemand völlig neue Geschwindigkeitsbereiche kennengelernt

[TheRunningNerd]

War in der Tat meine schnellste Ausfahrt 2011. Da geht noch was in den nächsten Jahren!

Gerne wieder, wenn Du mal wieder hier bist.

[Meik]

Zitat von Carlos85

Wasserstreicheln.

Und? Wie hat es dem Wasser gefallen?

[Carlos85]

Zitat von Meik

Und? Wie hat es dem Wasser gefallen?

Es ist total heiss geworden.

[Carlos85]

Wochenzusammenfassung:

BUILD1 Woche 4 - Ruhewoche

swim - 6,8km bei 2 Einheiten
bike - 128km bei 2 Einheiten
run - 10km bei 2 Einheiten

Trainingsaufwand: 7:48 Stunden und satte 3 Ruhetage

Ziel der Woche war es ganz klar, einmal noch richtig runterzufahren, bevor es nochmal ein paar Wochen richtig kernig wird und das hab ich auch gut geschafft, freue mich richtig auf die nächsten intensiven Wochen!

[Carlos85]

Zusammenfassung BUILD1 Phase

SOLL

swim - 9:20h
bike - 31:00h
run - 18:49h

IST

swim - 4:32h (13,1km)
bike - 31:42h (967km)
run - 17:05h (202km)

Beim schwimmen war ich definitiv zu nachlässig, was sich so langsam auch bemerkbar macht. Das MUSS anders werden.
Tja, nächste Woche schaut es aber so aus, als ob es schon wieder nur 1x dazu kommen wird, da der Samstag wegen einem anderen Termin, den ich wohl nicht umgehen kann, trainingstechnisch komplett ausfällt. Also wird die lange Radfahrt am Freitag gemacht, also fällt schwimmen aus... Langsam nervt es, warum muss jetzt kurz vorm Wettkampf immer was dazwischen kommen...

Mit den Radumfängen bin ich vollkommen zufrieden und ich glaube mein Knie ist mittlerweile wieder vollkommen belastbar, vielleicht lassen sich doch noch ein paar längere Intervalle einstreuen, schaden würde es nicht.

Beim Laufen mache ich weiterhin gute Fortschritte. Die langen Läufe nähern sich tendenziell Richtung 5er Schnitt und das will ich auch so beibehalten. Die "normalen Dauerläufe" so bis 60 Minuten sind dafür etwas langsamer. Gerade die langen Läufe etwas flotter zu machen, macht momentan extrem Spaß, GA1 gibts genug aufm Rad.
Wenn sich die nächsten Koppeleinheiten so entwickeln wie die letzten, werde ich zumindest für den Marathon eine Zielzeit angeben, mir schwebt da schon was im Kopf, aber da braucht es noch ein paar Trainingseinheiten mehr

Ausblick auf die BUILD2 Phase

Beim TS Plan würden die Umfänge jetzt nochmal ziemlich krass steigen, vor allem die 3. Woche finde ich sehr hart mit 2 wirklich langen Koppeleinheiten (freitag 4,5hrad+1h lauf und sonntag 5h rad+ 1h lauf, das werde ich sicherlich nicht so machen, dass brauch ich für meine Ambitionen noch nicht)

Ich werde folgende Stundenverteilung probieren:

15h - 16h - 16 bis 18h

In der vierten Woche bin ich beruflich 3 Tage (Mittwoch-Freitag) auf Seminar, was nicht so tragisch ist, denn da ist ja wieder Ruhewoche. Am Samstag ist dann Moritzburg MD, wie ich die angehen werde, wird dann hier im Blog sicher noch besprochen.

[Carlos85]

Planung für diese Woche:

Montag: Schwimmen, Vereinstraining
Dienstag: Überlege, ob ich diese Woche 2x von der Arbeit heimlaufe, dann also 24,5km am Dienstag oder doch lieber Pause?
Mittwoch: noch offen, schaffe maximal nur Intervalltraining Lauf, wegen einer Firmenveranstaltung bei der ich hoffentlich 18.30 verschwinden kann...
Donnerstag: 25-30km Lauf
Freitag: 4,5h Rad
Samstag: noch offen, eigentlich Junggesellenabschied eines Freundes, vielleicht kann ich Vormittags noch schwimmen
Sonntag: 3h Rad + 21km Koppellauf

[janosch]

Zitat von Carlos85

.....Beim TS Plan würden die Umfänge jetzt nochmal ziemlich krass steigen, vor allem die 3. Woche finde ich sehr hart mit 2 wirklich langen Koppeleinheiten (freitag 4,5hrad+1h lauf und sonntag 5h rad+ 1h lauf, das werde ich sicherlich nicht so machen, dass brauch ich für meine Ambitionen noch nicht)

Das beruhigt mich, dass ich nicht alleine so denke

Habe jetzt noch eine Belastungswoche von der Build1 vor mir und hab schon etwas zu kämpfen
Aber es ist ja bald vorbei

Dir noch viel Erfolg!