Vom Triathleten zum Läufer

[ironlollo]

Zitat von MrHill

Weißt du schon wo du den Halbmarathon läufst? Zufällig den in Berlin?

Der war doch schon im April. Oder welchen meinst Du?

[MrHill]

Zitat von ironlollo

Der war doch schon im April. Oder welchen meinst Du?

Meine den Sportcheck Halbmarathon am 28.08. Also genau 4 Wochen vor dem Marathon.

http://www.berliner-generalprobe.de/

[drullse]

Zitat von MrHill

Meine den Sportcheck Halbmarathon am 28.08. Also genau 4 Wochen vor dem Marathon.

http://www.berliner-generalprobe.de/

Ob er sich wirklich zum Werbenappel machen will?

Zitat von FuXX

So, diese Woche 114.

Auf wie viele Einheiten hast du die verteilt?

[FuXX]

Zitat von Bonafides

Auf wie viele Einheiten hast du die verteilt?

6 an 6 Tagen. Doppelt ging letzte Woche nicht. Diese Woche wuerd's wieder gehen, aber ich werd's wohl nicht machen, da ich vermutlich am Samstag nen 10er aus dem Training laufe. Daher mache ich heute schon wieder nen 30+er.

FuXX

PS: Den HM lauf ich nicht in Berlin sondern hier in der Region. Dafuer quer durch's Land zu reisen muss ja nicht sein.

[42k2]

Zitat von Bonafides

1. Umfangphase: 3 Wochen lang Kilometer sammeln und hohe Umfänge realisieren. Zwei Mal die Woche 30 (und mehr) Kilometer laufen. Ein Mal schnell (200er, 400er), damit man nicht einrostet. 1 Woche Regeneration.

2. Tempophase: 2 Wochen lang Geschwindigkeit machen, von 10km-HM spezifische Einheiten. Abschluss 1. Woche: 10km TDL. Abschluss 2. Woche: Halbmarathon (Rennen). 1 Woche Regeneration.

3. Marathonphase: 2 Wochen lang marathonspezifisch trainieren, dh: viel MRT, lange Endbeschleunigungen. Abschluss 1. Woche: 4x5000 MRT. Abschluss 2. Woche: 25km MRT. 1. Woche Regeneration. Danach Tapern.

Keine langen Läufe mehr in Phase 2 und 3?

In den paar Wochen sind mir zuviele Regenerationswochen drin - wobei schwierig genau zu beurteilen - je nachdem was sie genau enthalten.

Phase 1 würd ich demnach lieber 3,5 Wochen machen, je ein langer Lauf bei ca. 30km, der zweite in Richtung 40, dann 3 Tage regenerativ
Dasselbe bzgl. Regeneratiosnwoche gilt für Phase 2. Hier trotzdem ein langer Lauf/W drin lassen.
Phase 3 Regenerationswoche auslassen. Du beginnst ja mit dem Tapern (nehme an 2 Wochen) 1 langer Lauf/W unbedingt..

Wobei, je nachdem was dein Ziel ist und welche Voraussetzungen du mitbringst ist es ev. ratsam, lieber eine Umfangswoche weniger, dafür eine Woche mehr Tempo- oder Marathonphase..

Zitat von FuXX

6 an 6 Tagen. Doppelt ging letzte Woche nicht. Diese Woche wuerd's wieder gehen, aber ich werd's wohl nicht machen, da ich vermutlich am Samstag nen 10er aus dem Training laufe. Daher mache ich heute schon wieder nen 30+er.

FuXX

PS: Den HM lauf ich nicht in Berlin sondern hier in der Region. Dafuer quer durch's Land zu reisen muss ja nicht sein.

..ich starte am 2.10 beim Köln Marathon (mein 2ter überhaupt) und nutze zur Vorbereitung den Kölner HM am 04.09., quasi 4 Wochen vorher.

Mache heute auch meinen Langen, da ich auch am Samstag einen 10er Wettkampf in dürwiß machen werde (und gnadenlos sterbe).

[FuXX]

Ich hab vorhin mal den Laufkalender gecheckt und denke, dass ich am 28.8. in Bochum am Kemnader See laufen werde. Da hab ich frueher schon oft trainiert, ist ne ganz nette Runde. Ne Woche vorher vll nen 10er, wenn mir das Steffny Training behagt.