Zitat:
Zitat von Bonafides
1. Umfangphase: 3 Wochen lang Kilometer sammeln und hohe Umfänge realisieren. Zwei Mal die Woche 30 (und mehr) Kilometer laufen. Ein Mal schnell (200er, 400er), damit man nicht einrostet. 1 Woche Regeneration.
2. Tempophase: 2 Wochen lang Geschwindigkeit machen, von 10km-HM spezifische Einheiten. Abschluss 1. Woche: 10km TDL. Abschluss 2. Woche: Halbmarathon (Rennen). 1 Woche Regeneration.
3. Marathonphase: 2 Wochen lang marathonspezifisch trainieren, dh: viel MRT, lange Endbeschleunigungen. Abschluss 1. Woche: 4x5000 MRT. Abschluss 2. Woche: 25km MRT. 1. Woche Regeneration. Danach Tapern.
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Keine langen Läufe mehr in Phase 2 und 3?
In den paar Wochen sind mir zuviele Regenerationswochen drin - wobei schwierig genau zu beurteilen - je nachdem was sie genau enthalten.
Phase 1 würd ich demnach lieber 3,5 Wochen machen, je ein langer Lauf bei ca. 30km, der zweite in Richtung 40, dann 3 Tage regenerativ
Dasselbe bzgl. Regeneratiosnwoche gilt für Phase 2. Hier trotzdem ein langer Lauf/W drin lassen.
Phase 3 Regenerationswoche auslassen. Du beginnst ja mit dem Tapern (nehme an 2 Wochen) 1 langer Lauf/W unbedingt..
Wobei, je nachdem was dein Ziel ist und welche Voraussetzungen du mitbringst ist es ev. ratsam, lieber eine Umfangswoche weniger, dafür eine Woche mehr Tempo- oder Marathonphase..