450+ _ sub5 _ sub 85

[Acula]

Na das hört sich doch schon besser an. Hoffentlich geht es weiter Bergauf!

[Necon]

Klar ich denke ab morgen kann ich wieder normal Essen und locker Radfahren.

[Necon]

Training wieder aufgenommen.

Heute locker aufs Rad gesetzt und eine kleine Runde gefahren mit anschließenden Lauf, aber nur 15 min.
Bei der Radrunde hab ich mich mal für 13 min in Position geschmissen und ein bisschem mehr getreten. Heraus kam 42.2 km/h im Schnitt bei 130 Puls. Die Strecke ist schön flach mit ein paar Wellen, keine Ahnung woher der Wind kam. Gefühlt von vorne, hinten seitlich. Bin gespannt was heraus kommt, wenn ich meine Referenzrunde abfahren kann und dort mal mehr Stoff gebe über 3 h.

[Necon]

Diese Woche war natürlich nicht so viel Training, aber gestern gab es eine gute Einheit. Wetter hat mir durch fehlende Outfits (bin bei meinen Eltern) die Radtour und draußen Laufen vermasselt. Darum ging es auf den Ergo meines Dad.
Und ich weiß nicht wieso aber ich wollte das 4rer Mannschaftszeitfahrprogramm mal wieder testen. 15 min locker einfahren gefolgt von 75 min mit je 15 Sekunden bei 360 - 170 - 220 - 280 Watt. Also wird schön das Kreisel fahren simuliert.
Die 360 Watt waren mir auf Dauer leider zu viel und gestern hatte ich nicht so Beine für hohe Frequenzen darum musste ich da ständig durchackern und habe dann jedes Segment um 20 Watt reduziert was sich erstaunlich problemlos fahren lies.
Nach 60 Minuten ging die TF aber weiter runter und mein Puls kaum über 140 also habe ich beschlossen die faulen Beine zu nutzen und den Stufentest zu fahren. Also beginnend bei 50 Watt alle 3 min um 50 Watt steigern bis 400 (weiter geht der Test am Rad nicht) bei einer TF zwischen 60 und 80. Und ich konnte ihn zu Ende treten, zwar nicht locker aber doch. Am Ende der 3 min bei 400 Watt hatte ich noch eine TF um die 70 und 165 Puls. Also wäre vielleicht noch ein Segment oder zumindest ein Teil davon bei 450 Watt gegangen.

Auf jeden Fall finde ich den Test gestern mal sehr beruhigend 400 Watt bedeutet für mich aktuell ca 4.5 Watt/kg. Ist zwar kein Ftp Wert oder ein Wert mit dem ich irgendetwas berechnen könnte, aber trotzdem sehr zufriedenstellend.

[poldi]

Super,
ich habe beim Internistensportcheck im vorigen Herbst 325 Watt getreten, dann wollte er in die Mittagspause, hatte glaub ich noch nie so einen Kunden und 25 Watt mehr wären wohl noch drinn gewesen, aber da ich den Ergo nicht selbst kalibriert hatte vertraute ich den Werten nicht, da ich noch nie eine 10% Steigung mit 15 km/h hochgefahren bin.
Fitt fühl ich mich dennoch

[Necon]

Gemein wenn der Arzt vor einem selbst die Lust verliert.

Ich hab bei diesen Tests immer das Problem das ich den Widerstand nicht mehr drücken kann, vom Kreislauf denke ich mir meistens da geht noch was, aber vielleicht täuscht das durch die niedrige Frequenz.

[Necon]

Irgendwie ist aktuell ein bisschen der Wurm drin. Letzte Woche krank wobei ich mich eh erholen musste vom HM, und diese Woche wollte ich loslegen, aber dann war am Dienstag mein Boiler kaputt, also kein Warmwasser bzw generell kein Wasser und viel Arbeit beim wechseln.

Dafür ging es gestern zu den ersten Radintervallen.



Mittig sieht man schön die 4 kleinen Hubel die ich hoch bin. Ich wollte mal für mich selber testen womit ich schneller bin, hohe Frequenz oder niedrige TF und Kraft. Intervall 1 und 3 war mit niedriger TF <50, 2 und 4 mit TF >75. Leider war 2 & 4 je 15-20 Sekunden schneller, hilft wohl nichts ich muss die Berge mit einer höheren TF hoch obwohl sich das kraftvolle Fahren besser anfühlt.

Ich hab mich jetzt auch für die Verpflegung bei den kommenden WK´s entschieden. Ich versuche es dieses Jahr mit Natural Power. Am Rad gibt es einen Mix auf Iso Fit + Power Plex und Maxim Energy Gel. Ich denke 2 Flaschen mit diesem Mix plus 3 Gels sollten fürs radeln und die ersten paar Lauf Kilometer reichen. Hat jemand von euch Erfahrung mit den Produkten? Ich kenne bisher nur das Iso wobei ich das wirklich super vertrage.

[NikeZoom]

Hast du nen Sensor fuer die Trittfrequenz?
Seit ich meine TF immer angezeigt bekomme hat sich meine
TF deutlich erhoeht.
War sonst auch eher der Druecker, aber auf Dauer kann man so wesentlich schonender fahren (nach einer Zeit der Umstellung)