Köln 2011 mein LD Debüt

[trialdente]

@ Stump1967:

Er ist ja mehr gelaufen als die 5x400m in den angegeben Geschwindigkeiten. Da diese deutlich über einem 6:00 Schnitt liegen, wird er sich wohl gemäßigt ein- und ausgelaufen haben (4km).

6km/37min ergeben dann den Schnitt von ~6:08...

.... btw - willkommen im Forum

[Tatze77]

Zitat von trialdente

@ Stump1967:

Er ist ja mehr gelaufen als die 5x400m in den angegeben Geschwindigkeiten. Da diese deutlich über einem 6:00 Schnitt liegen, wird er sich wohl gemäßigt ein- und ausgelaufen haben (4km).

6km/37min ergeben dann den Schnitt von ~6:08...

.... btw - willkommen im Forum

so isses

@stump1967 willkommen :-)

@ Wenzel

das ich nicht jede einheit die ich mir vornehme laufe erkennst du an Mo und dienstag.
Ich habe über die Jahre gelernt auf meinen Körper zu hören und das klappt ganz gut.


Morgen sind 4km auf der Bahn angesagt und danach ins Bad .... war scho 6 Tage nimmer schwimmen... geht ja garned.

@trialdente . habe die nächsten 3 Wochen "keine" verpflichtungen und da können wir gerne die ein oder andere Einheit zusammen abhacken. ab Montag 3 Wochen Tagschicht(Freizeit ab 15 Uhr)
und das Wochenende gehört auch mir alleine da meine kleine leider einige Wochen in Indien verbringt ...

LG Tatze

[trialdente]

Ja prima! Wenn am WE das Wetter stimmt, wollte ich eine gemütliche Runde radeln. Wie lange kannst Du Dir denn schon zumuten? Ansonsten sollten wir gemeinsam durchs Wumrtal laufen, solange noch bunte Blätter an den Bäumen sind!

Ansonsten kann ich auch gegen 16.00 @ Home sein, so dass wir auch unter der Woche noch etwas reißen können. Ach ja, paddeln zum Beispiel! ;-)

[Tatze77]

Zitat von trialdente

Ja prima! Wenn am WE das Wetter stimmt, wollte ich eine gemütliche Runde radeln. Wie lange kannst Du Dir denn schon zumuten? Ansonsten sollten wir gemeinsam durchs Wumrtal laufen, solange noch bunte Blätter an den Bäumen sind!

Ansonsten kann ich auch gegen 16.00 @ Home sein, so dass wir auch unter der Woche noch etwas reißen können. Ach ja, paddeln zum Beispiel! ;-)

Also ne 60ger Radrunde geht immer :-) aber halt easymod also 25kmh .

Aber am We siehts eher mau aus mit outdoorradeln. wenn das wetter sa aufreißt dann gerne. ansonsten werde ich den Sa nutzen um mir laufpuffer zu verschaffen morgens mittags abends 3x4km

So stehen 15km auf dem Programm allerdings laufe ich sehr langsam mehr als 8,5kmh wird es für mich ned geben(nur damit du weißt das es echt langsam ist!).

Ich schick dir mal ne PN

[Tatze77]

Noch 304 Tage bis zum showdown. Ich wog heute morgen 150,1 kg

bin um 7 Uhr einkaufen gegangen voher nen müsliriegel. um 8 Uhr bin ich meine 4km gelaufen und danach ins Bad 1,7km schwimmen.

Kraft und Technicklastig. und 4x50 Paddles sind scho echt hart

von 3km einheiten werde ich dieses Jahr noch abstand halten und konzentriere mich eher auf die TK und Kraft komponente. .... ist einfach noch lang bis September und das laufen nimmt viel Zeit und Kraft in anspruch.

Ich ernähre mich überwiegend kohlenhydrahtarm (Ausnahme Frühstück und nach harten Einheiten). 5x Obst am Tag
ca 3 L Wasser .

Meine Warmen Mahlzeiten kombiniere ich Thunfisch oder Pute mit jeglichem Gemüse(meistens tiefkühl).

1 Tag in der Woche benutze ich als "Belohnungstag" da ich echt auf Junkfood stehe und Zitronenlimonade liebe .
Und da sonst langfristig die warscheinlichkeit zu groß ist das Weiße Tuch zu schmeissen.... und das wollen wir ja ned :-)

Ich fühle mich im moment auf 8von10 also ganz gut. Freue mich auf meinen lockeren lauf morgen früh und evtl noch mal ausschwimmen im Bad..... Aber vorher muss ich noch geld verdienen gleich

Sanfte Grüße Tatze

[Tatze77]

Yeah endlich unter 150 ^^ 149,7kg

nach nem Corny ab in den Wald ...9km waren es heute .

Auch wenn meine Pulskurve aussieht wie ne Bergwanderung für fortgeschrittene konnte ich den Puls recht gut über die Zeit bringen.

2kleine Außreisser nach oben(157) auf den 2 Anstiegen auf der strecke ansonsten alles sehr konstant leicht ansteigend.

Ich habe die geschwindigkeit gedrosselt und laufe die nächsten langen läufe alle so um die 8kmh damit auch was für die Fettverbrennung hängen bleibt.
alle 7-14 Tage mache ich für mich nen Tempolauf , ansonsten steht ja das Fettverbrennen ganz oben auf der Liste.

90% des lauftrainings bewegt sich maximal bis Puls 150, auch wenn mir das langsam laufen echt schwer fällt. Aber das ändert sich ja mit purzelnden Kilos

Sa werde ich wohl 2x4km(mir fehlt ja noch der lauf von Di) laufen und 30-60min auf die Rolle(wetter ist Grausig bei uns) und Sonntag dann meine lange einheit von 15km+ schwimmen(Technik und entspannen + 4x25sprint evtl(1500m))

[Tatze77]

So meine erste Novemberwoche ist um!

Sa bin ich mit 148,9kg aufgestanden. War recht lustlos aber nach nem lecker Früstück
bin ich dann 4km auf die Bahn.(29min)
danach 35min auf die Rolle.
Dann 1500m schwimmen (29:30) die geschwindigkeit hätte ich noch ewig halten können :-)
Danach wieder 4km auf die Bahn(30min)

Alles GA1(schwimmen nur mit AUgenkneifen) )

Abends dann meine WOchenmotivation Gyros Pommes ,Mayo Zitronenlimonade und ne Tüte Gummibärchen ....

Damit war die seele gestärkt für meinen 15km Lauf heute.

15km 1:48 , 8,3kmh 144ger Puls 9km Ruhig 6 gesteigert.

Alles fühlt sich sehr gut an ab km 14 hat sich der rechte oberschenkel ansatzsweise beschwert.(Ich würde3 sagen optimaler Trainingsreiz )

schwimmen geh ich heute nimmer (war ja gestern)

7/7 Läufe diese Woche (Gesamt 49,4km)

Bleiben noch 23/23

für nächste woche Plane ich 1-2 Mal Rolle
7 Läufe
2-3x Schwimmen

Mein Handycap diese Woche ist der 11.11 und seine Folgen.
Ich werde nämlich Do pünktlich um 11.11Uhr in Köln bei der eröffnung der 5. Jahreszeit dabei sein und viel trinken *g*

LG Tatze

[hansemann]

Zitat von Tatze77

Mein Handycap diese Woche ist der 11.11 und seine Folgen.
Ich werde nämlich Do pünktlich um 11.11Uhr in Köln bei der eröffnung der 5. Jahreszeit dabei sein und viel trinken *g*

LG Tatze

wie jetzt ,- karneval anstatt training ??