450+ _ sub5 _ sub 85

[Acula]

Sieht doch schön aus das GPS
Wie hast du dein Tempo für die 1000er ermittelt?

[Necon]

Zitat von Acula

Sieht doch schön aus das GPS
Wie hast du dein Tempo für die 1000er ermittelt?

Äh ich bin los gelaufen!

Nicht sehr wissenschaftlich, aber hat gut gepasst!

[Acula]

Zitat von Necon

Äh ich bin los gelaufen!

Nicht sehr wissenschaftlich, aber hat gut gepasst!

Wie das geht?

[Necon]

Zitat von Acula

Wie das geht?

Ja ich konnte es selbst kaum fassen!

Mit Intervallen auf der Bahn ist es vorerst aber leider ohnehin vorbei, weil sie komplett zugeschneit ist.
Hoffe stark auf die Praterallee am Wochenende und dort würde ich dann einen Tempowechsel Lauf probieren, allerdings bin ich mir da beim Tempo nicht so ganz sicher.

Kann mal jemand mit denken
Mein angestrebtes HM Tempo sind 4:17, also 257 Sek pro km
wenn ich 6x1000 : 1000 machen will mit 93% und 85 %, wären das dann 274 und 295 Sek, also 4:34 und 4:55 oder?

[Acula]

Warum 93% und 85% und nicht 100% und 85% ?

Bei Mathe kann ich dir leider nicht helfen

[Necon]

Zitat von Acula

Warum 93% und 85% und nicht 100% und 85% ?

Bei Mathe kann ich dir leider nicht helfen

Weil:

» 12 km DL-TW: 6 x 1000 : 1000 m 93 % : 85 % vom RT-Ziel
» 16 km DL-TW: 8 x 1000 : 1000 m 95 % : 85 % vom RT-Ziel
» 20 km DL-TW: 10 x 1000 : 1000 m 97 % : 87 % vom RT-Ziel
» 16 km DL-TW: 8 x 1000 : 1000 m 100 % : 87 % vom RT-Ziel
» 12 km DL-TW: 6 x 1000 : 600 m 102 % : 87 % vom RT-Ziel

Wenn ich das so durchziehen könnte, hätte ich dann noch 5 Wochen Zeit bis zum Halbmarathon!

[Acula]

Ja, dass ist einleuchtend

[Necon]

Also eine entspannte Einheit sieht anders aus, hatte immer sschöner abwechselnd 2000 m rücken und dann ordentlichen Gegenwind in dem mir fast die Oberschenkel eingefroren sind langsamster 1000 bei 93% war 4:33 schnellster 4:24 ( hatte beim ersten Probleme das Tempo zu treffen) langsamsten bei 85% exakt 4:55 wobei die meisten eher bei 4:51 waren, auch hier hatte ich mit 4:44 Probleme beim ersten das Tempo zu treffen.
alles un allem ging das heute ganz gut, bin gespannt auf nächste Woche und vor allem wie hart das dann wird