sorry,hier regnet es da kann ich leider nicht raus,ausserdem werde ich mich bestimmt nicht in den Matsch schmeissen um die pushups zu machen, womöglich noch mit dem Gesicht in der Pfütze Luft anhalten
__________________ Meerjungfrau
wenn Apfelsinen gegen Orangenhaut helfen dann will ich auch noch Mandarinen und Clementinen
Hörbuch geht bei mir gar nicht. Weder im Auto noch beim Laufen. hab da irgendwie nix mitbekommen.
@trivet
ich hinterfrage das nicht so sehr. für mich steht ein fest:
obst und gemüse werden meine grundnahrungsmittel.
fisch und fleisch, milchprodukte wenig, kein brot,reis etc.
sünden ja, aber dosiert.
das hat auch nicht unbedingt was mit dem buch zu tun.
ähnliches hatte ich eh vor, brauchte aber den auslöser
sorry,hier regnet es da kann ich leider nicht raus,ausserdem werde ich mich bestimmt nicht in den Matsch schmeissen um die pushups zu machen, womöglich noch mit dem Gesicht in der Pfütze Luft anhalten
Unserer Powerfrau mache ich Angst *stolz*
Als ich so unterwegs war, fragte ich mich auch ob das bei dem Tauwetter so clever war... vor allem ohne die vergessenen Handschuhe. War aber schon dunkel und ich weiß schon wo ichs machen kann.
@trivet
ich hinterfrage das nicht so sehr. für mich steht ein fest:
obst und gemüse werden meine grundnahrungsmittel.
fisch und fleisch, milchprodukte wenig, kein brot,reis etc.
sünden ja, aber dosiert.
das hat auch nicht unbedingt was mit dem buch zu tun.
ähnliches hatte ich eh vor, brauchte aber den auslöser
Ich glaube, dass die Idee des Buches sehr gut ist sind wir uns einig, auch wenn vieles für uns nicht sooo zutrifft, seien es die v.a. amerikanischen Ernährungsgewohnheiten, sei es der Bewegungsmangel, einhergehend mit deutlichem(!, nicht meine paar Kilo) Übergewicht.
Zucker-Softdrinks und Limonaden trinke ich sowieso schon sehr wenig bis gar nicht, auch keine light, zero oder isoplörre. dafür apfeldirektsaft. Hautsächlich Wasser. Ab und zu Alkohol.
Salat esse ich idR gerne, v.a. grünen Blattsalat, aber auch andere.
Auch Obst esse ich gerne, wenn auch viel zu wenig bisher.
Mein Hauptproblem ist Gemüse, was mir -bis auf paar Ausnahmen (Spinat, Sauer- u. Rotkraut) nicht nur nicht schmeckt, sondern teilweise tatsächlich einen unwillkürlichen Brechreiz hervorruft; war schon als Kleinkind so. Leider. Denn natürlich WEISS ich, dass mir das Gemüse gut tut. Aber ich esse es eben nur aus "Pflichtbewußtsein", nicht weil es mir schmeckt.
Und nein, es ist keine Frage der Zubereitung; ich bin immer wieder mal guten Willens und probiere aufs Neue, ob ich nicht doch Geschmack daran finde.
Alles 100x... da kann man zumindest nix durcheinander bringen. Außer der Reihenfolge, aber dafür konnte ich auf den Laptop schielen. Warmup hab ich mir gespart. Wollte net nach draußen.
Knackpunkt waren selbstverständlich die 100 Pull-Ups. Wobei ich es durch die niedrige Stange (ca. 1,90) wohl etwas leichter habe. Die ersten 50 in 5:33. Für die nächsten 50 dann schon 8:15 gebraucht.
Pause 0:32
Die Liegestütze zunächst in 10er Blöcken. Später dann immer soviele wie gerade gingen. 50-I in 2:30, 50-II in 4:11.
Pause 0:47
Situps liefen relativ flüssig durch. (20,30,25,15,10) ohne größere Pausen. Zeiten 1:41 und 2:18.
Pause: 0:40
Die Squats trotz der Vorbelastung von gestern gut durchgezogen. Da vermeide ich inzwischen Pausen mittendrin, sondern reguliere fast allein übers Tempo. Nur nach der ersten Hälfte mal länger durchgeatmet. Zeiten 1:42 und 1:44.
Die letzten 30 hab ich voll aufs Tempo gedrückt. Hatte auf meiner Uhr erspäht, dass es insgesamt noch unter 30 Minuten gehen könnte.....
Als ich Stoermers Zeit gelesen hatte, wurde mir ja etwas mulmig. Knapp ne halbe Stunde ? Oje Oje.
Aber auf die Kräfte des Gemüses bauend, begab ich mich ans Werk.
Das Warmup war ok, doch ich merkte meine Beine vom Spinning gestern. Die 10 Sek Intervalle am letzten Berg steckten noch drin.
Also Start mit Klimmis. Immer 5er mit kurzen pausen von ca.5-10 Sek. Das ging bis 50 gut, dann auf 3er gewechselt. Die letzten 20 im 2er Rythmus und nach 12 Min waren die ersten 100 fertig. Boah, war gar nicht so wild.
Liegestütz 20/15/ und dann 10er die letzten 20 nur noch 5er.
18 Minuten - gut in der Zeit.
Situps hab ich direkt mit 5kg gemacht. Ohne Pause knapp 2,5 Min und
Squats dann in 2mal 50. mußte die Beine einmal ausschütteln.
Endzeit 22:22 - cool.
War gar nicht so schlimm.
Ich hätte ja glatt Lust noch Nanci zu machen, aber mein Rechner spinnt und da muss ich erstmal ran. nachdem ich auf 4GB Ram erweitert hab, geht der Ton nicht mehr. Nehme ich einen Riegel raus, klappts.
kleine Anekdote am Rande:
Als ich keuchend aus der Garage kam (von den Squats) und begeistert 4*100 meiner Frau zurief, meinte die nur:
Bei mir hastes einfacher, da brauchste nur 6
habe mich heute auch mit Angie vergnügt. Allerdings statt Pullups KB-Swings gemacht, weil ich nach 4 Wochen Freß- und Bewegungspause meinen Rumpf stärken (oder besser: reaktivieren) wollte bzw. mußte. Jeweils 3x 25 St. ging ganz gut.
Zeit habe ich keine genommen, weil ich heute bei der ersten Einheit erstmal auf durchkommen gespielt habe. jetzt sind aber schon wieder ein Großteil der Blockaden in den Gelenken weg und ich freue mich auf den Muskelkater!
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