Mittelfristig schneller werden auf der LD

[*JO*]

Zitat von roadrunner

Das verkraftet man aber nicht wenn man dazu noch +200KM die Woche Rad fährt.

richtig ! daher versuchen wir ja auch Cruiser zu einem Kurzdistanz jahr zu überreden

für eine MD hab ich den aufbau dieses Jahr so gemacht.

Jan 2/3/4x8x200
Febr 2/3/4x8x400
März 4/6/8x1000
April 2/3x3000
Mai 18-21km Tempowechsellauf
Juni MD

[roadrunner]

Zitat von *JO*

Jan 2/3/4x8x200
Febr 2/3/4x8x400
März 4/6/8x1000
April 2/3x3000
Mai 18-21km Tempowechsellauf
Juni MD

Er braucht nur nen Lauf Winter

Du läufst nicht 4*8 (= 32)* 200/400
Das wären bis zu 12,8 KM Tempo

[*JO*]

Zitat von roadrunner

Er braucht nur nen Lauf Winter

Du läufst nicht 4*8 (= 32)* 200/400
Das wären bis zu 12,8 KM Tempo

völlig richtig hab ich jetzt aber so geschrieben WEIL ich sonst einfach zu viel zu tippen gehabt hätte. Mann sollte die gesamtbelastung und die "tempo" belastung immer im blick haben und versuchen diese zu steigern. Eigendlich müsste es heißten

5000m in 200tern
6000m in 200tern
7000m in 200tern

6000m in 400tern usw.... is klar wie ich ichs mein ?!

wichtig ist nur das die belastung immer höher ist wie in der woche davor.....dann merkt der körper "ich bin scheiße" -> "ich muss mich anpassen" und dann wieder von vorn :P

The same procedure as every Session

[Thorsten]

Zitat von Cruiser

- Ich bin grade von einer Erkältung genesen...
- Mein Knie zippt...
- Es ist Off-Seson...
- Ich bin psychisch nicht so auf nem Hoch so kurz vor Hawaii am TV...
- 10 er im September liegen mir nicht so...
- Den mach ich aus´m Training raus...&
- Hatte ne megaharte Trainingswoche...
- Musste 80 Stunden Arbeiten letzte Woche...
- Die Schuhe sind nix mehr...
- Des war so voll, ich kam da nicht durch...

Zitat von Cruiser

Aber ohne Atmen...

10 Ausreden und ohne Atmen erlauben eine 45

Zitat von Thorsten

10 Ausreden und ohne Atmen erlauben eine 45

Nee, ich denke mal Silvesterlauf wird wieder ganz ok, nach den kurzer Crossgeschichten. Mal schauen

Bist du um die Uhrzeit erst in´s Bett?

[roadrunner]

Zitat von *JO*

völlig richtig hab ich jetzt aber so geschrieben WEIL ich sonst einfach zu viel zu tippen gehabt hätte. Mann sollte die gesamtbelastung und die "tempo" belastung immer im blick haben und versuchen diese zu steigern. Eigendlich müsste es heißten

5000m in 200tern
6000m in 200tern
7000m in 200tern

6000m in 400tern usw.... is klar wie ich ichs mein ?!

wichtig ist nur das die belastung immer höher ist wie in der woche davor.....dann merkt der körper "ich bin scheiße" -> "ich muss mich anpassen" und dann wieder von vorn :P

The same procedure as every Session

Ich glaube aber das 12/15/18/20 *200m ausreichen und das ist wohl auch noch zuviel um sie VOLL zu laufen.
Aber mit der Steigung gebe ich dir recht.


Gruss Michael

[*JO*]

Zitat von roadrunner

Ich glaube aber das 12/15/18/20 *200m ausreichen und das ist wohl auch noch zuviel um sie VOLL zu laufen.
Aber mit der Steigung gebe ich dir recht.


Gruss Michael

daher laufe ich nie 20x200 sondern ~3x7x200 so kann man "mehr" & "härter" trainieren
ne hat natürlich andere effekte aber ich fühl mich dabei besser.

Zitat von Mandarine

Fazit: Er ist richtig gut drauf eine 44 ist drin

Zitat von Thorsten

10 Ausreden und ohne Atmen erlauben eine 45

Ich habe dann mal den goldenen Mittelweg genommen: 44:35,2
Jedenfalls PB