X-athlon Selbsthilfegruppe: Offizielles Protokoll des LLL

[RatzFatz]

OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --

1. wehaka: 322 km (Stand: 21.01.)
2. Monster: 283 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
3. feder: 243 km
4. potti: 232 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
5. herne100: 202km(10KM <39:30; HM < 1:30; IM Frankfurt< 4:05)
6. Peter 200,8 km
7. Klugschnacker: 188 km (Ziel Roth < 3:20h)
8. tacis: 184,2 km
9. felix__w: 182 km (Laufpause seit 13.1. wegen Hüftschmerzen)
10. outergate: 176,5 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
11. Ingo77: 167 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
12. Backy: 154,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
13. Rene: 149,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
14. carlos: 149 km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
15. toursieger: 147,4 km
16. Volkeree: 145,7 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
17. Natalie: 144,5 km
18. alessandro: 138,6 km (Ziele: IM Lanza < 3:50, M Frankfurt < 3:00)
19. JoeSlowpoke: 134 km
20. pXpress: 133 km
21. kundo: 132 km
22. fras13: 129,8 km
23. Shamrock: 124,5 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
24. Umbra: 122 km
25. Fastforward: 117,5 km (KS LD-Plan ist wirklich geil )
26. Gonzo: 116,5 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
27. RatzFatz 113 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
28. carvinghugo: 112 km
29. strwd: 111,5 km
30. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
31. DasOe: 92,5 km
32. Müder Joe: 91 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
33. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
34. PeterMuc: 86 Km
35. vb_man 84,3 km
36. lebkoungman 79,5 km
37. Triarugger: 73 km
38. blaho: 69 km
39. TriSt: 65 km
40. Rhing: 61,9 km
41. FuXX: 56,1 km
42. Nils: 53,5 km
43. the grip: 53 km
44. tobyvanrattler: 42,5 km
45. janosch: 35,0 km
46. Rübezahl: 35 km
47. Kampa: 27 km
48. maifelder: 15 km
49. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause )

[Rene]

OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --

1. wehaka: 322 km (Stand: 21.01.)
2. Monster: 283 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
3. feder: 243 km
4. potti: 232 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
5. herne100: 202km(10KM <39:30; HM < 1:30; IM Frankfurt< 4:05)
6. Peter 200,8 km
7. Klugschnacker: 188 km (Ziel Roth < 3:20h)
8. tacis: 184,2 km
9. felix__w: 182 km (Laufpause seit 13.1. wegen Hüftschmerzen)
10. outergate: 176,5 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
11. Ingo77: 167 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
12. Rene: 160,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
13. Backy: 154,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
14. carlos: 149 km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
15. toursieger: 147,4 km
16. Volkeree: 145,7 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
17. Natalie: 144,5 km
18. alessandro: 138,6 km (Ziele: IM Lanza < 3:50, M Frankfurt < 3:00)
19. JoeSlowpoke: 134 km
20. pXpress: 133 km
21. kundo: 132 km
22. fras13: 129,8 km
23. Shamrock: 124,5 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
24. Umbra: 122 km
25. Fastforward: 117,5 km (KS LD-Plan ist wirklich geil )
26. Gonzo: 116,5 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
27. RatzFatz 113 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
28. carvinghugo: 112 km
29. strwd: 111,5 km
30. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
31. DasOe: 92,5 km
32. Müder Joe: 91 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
33. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
34. PeterMuc: 86 Km
35. vb_man 84,3 km
36. lebkoungman 79,5 km
37. Triarugger: 73 km
38. blaho: 69 km
39. TriSt: 65 km
40. Rhing: 61,9 km
41. FuXX: 56,1 km
42. Nils: 53,5 km
43. the grip: 53 km
44. tobyvanrattler: 42,5 km
45. janosch: 35,0 km
46. Rübezahl: 35 km
47. Kampa: 27 km
48. maifelder: 15 km
49. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause )

nachdem es gestern nur sehr zäh lief, kam heute nacht mal ein bisschen mehr schlaf zu stande und siehe da schon läuft es sich ganz anders

[toursieger]

OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --

1. wehaka: 322 km (Stand: 21.01.)
2. Monster: 283 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
3. feder: 243 km
4. potti: 232 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
5. herne100: 202km(10KM <39:30; HM < 1:30; IM Frankfurt< 4:05)
6. Peter 200,8 km
7. Klugschnacker: 188 km (Ziel Roth < 3:20h)
8. tacis: 184,2 km
9. felix__w: 182 km (Laufpause seit 13.1. wegen Hüftschmerzen)
10. outergate: 176,5 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
11. Ingo77: 167 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
12. Rene: 160,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
13. toursieger: 159,2 km
14. Backy: 154,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
15. carlos: 149 km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
16. Volkeree: 145,7 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
17. Natalie: 144,5 km
18. alessandro: 138,6 km (Ziele: IM Lanza < 3:50, M Frankfurt < 3:00)
19. JoeSlowpoke: 134 km
20. pXpress: 133 km
21. kundo: 132 km
22. fras13: 129,8 km
23. Shamrock: 124,5 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
24. Umbra: 122 km
25. Fastforward: 117,5 km (KS LD-Plan ist wirklich geil )
26. Gonzo: 116,5 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
27. RatzFatz 113 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
28. carvinghugo: 112 km
29. strwd: 111,5 km
30. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
31. DasOe: 92,5 km
32. Müder Joe: 91 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
33. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
34. PeterMuc: 86 Km
35. vb_man 84,3 km
36. lebkoungman 79,5 km
37. Triarugger: 73 km
38. blaho: 69 km
39. TriSt: 65 km
40. Rhing: 61,9 km
41. FuXX: 56,1 km
42. Nils: 53,5 km
43. the grip: 53 km
44. tobyvanrattler: 42,5 km
45. janosch: 35,0 km
46. Rübezahl: 35 km
47. Kampa: 27 km
48. maifelder: 15 km
49. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause )

[Lecker Nudelsalat]

OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --

1. wehaka: 322 km (Stand: 21.01.)
2. Monster: 283 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
3. feder: 243 km
4. potti: 232 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
5. herne100: 202km(10KM <39:30; HM < 1:30; IM Frankfurt< 4:05)
6. Peter 200,8 km
7. Klugschnacker: 188 km (Ziel Roth < 3:20h)
8. tacis: 184,2 km
9. felix__w: 182 km (Laufpause seit 13.1. wegen Hüftschmerzen)
10. outergate: 176,5 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
11. Ingo77: 167 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
12. Rene: 160,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
13. toursieger: 159,2 km
14. Backy: 154,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
15. carlos: 149 km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
16. Volkeree: 145,7 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
17. Natalie: 144,5 km
18. alessandro: 138,6 km (Ziele: IM Lanza < 3:50, M Frankfurt < 3:00)
19. JoeSlowpoke: 134 km
20. pXpress: 133 km
21. kundo: 132 km
22. fras13: 129,8 km
23. strwd: 125,5 km
24. Shamrock: 124,5 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
25. Umbra: 122 km
26. Fastforward: 117,5 km (KS LD-Plan ist wirklich geil )
27. Gonzo: 116,5 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
28. RatzFatz 113 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
29. carvinghugo: 112 km
30. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
31. DasOe: 92,5 km
32. Müder Joe: 91 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
33. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
34. PeterMuc: 86 Km
35. vb_man 84,3 km
36. lebkoungman 79,5 km
37. Triarugger: 73 km
38. blaho: 69 km
39. TriSt: 65 km
40. Rhing: 61,9 km
41. FuXX: 56,1 km
42. Nils: 53,5 km
43. the grip: 53 km
44. tobyvanrattler: 42,5 km
45. janosch: 35,0 km
46. Rübezahl: 35 km
47. Kampa: 27 km
48. maifelder: 15 km
49. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause )

[Ingo77]

OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --

1. wehaka: 322 km (Stand: 21.01.)
2. Monster: 283 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
3. feder: 243 km
4. potti: 232 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
5. herne100: 202km(10KM <39:30; HM < 1:30; IM Frankfurt< 4:05)
6. Peter 200,8 km
7. Klugschnacker: 188 km (Ziel Roth < 3:20h)
8. tacis: 184,2 km
9. felix__w: 182 km (Laufpause seit 13.1. wegen Hüftschmerzen)
10. Ingo77: 181 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
11. outergate: 176,5 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
12. Rene: 160,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
13. toursieger: 159,2 km
14. Backy: 154,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
15. carlos: 149 km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
16. Volkeree: 145,7 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
17. Natalie: 144,5 km
18. alessandro: 138,6 km (Ziele: IM Lanza < 3:50, M Frankfurt < 3:00)
19. JoeSlowpoke: 134 km
20. pXpress: 133 km
21. kundo: 132 km
22. fras13: 129,8 km
23. strwd: 125,5 km
24. Shamrock: 124,5 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
25. Umbra: 122 km
26. Fastforward: 117,5 km (KS LD-Plan ist wirklich geil )
27. Gonzo: 116,5 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
28. RatzFatz 113 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
29. carvinghugo: 112 km
30. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
31. DasOe: 92,5 km
32. Müder Joe: 91 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
33. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
34. PeterMuc: 86 Km
35. vb_man 84,3 km
36. lebkoungman 79,5 km
37. Triarugger: 73 km
38. blaho: 69 km
39. TriSt: 65 km
40. Rhing: 61,9 km
41. FuXX: 56,1 km
42. Nils: 53,5 km
43. the grip: 53 km
44. tobyvanrattler: 42,5 km
45. janosch: 35,0 km
46. Rübezahl: 35 km
47. Kampa: 27 km
48. maifelder: 15 km
49. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause )

Eigentlich wollte ich Radfahren - aber fürs Rennrad zuviel Regen und Sturm, MTB im Wald zur Zeit bei viel Wind zu gefährlich - also ein schicker Laufwettkampf, submaximal gelaufen: Knapp über 40 Minuten für 10.55km.

Ingo

[felix__w]

OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --

1. wehaka: 322 km (Stand: 21.01.)
2. Monster: 283 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
3. feder: 243 km
4. potti: 232 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
5. herne100: 202km(10KM <39:30; HM < 1:30; IM Frankfurt< 4:05)
6. Peter 200,8 km
7. felix__w: 192 km (1 Lauf Lauf seit 13.1. wegen Hüftschmerzen)
8. Klugschnacker: 188 km (Ziel Roth < 3:20h)
9. tacis: 184,2 km
10. Ingo77: 181 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
11. outergate: 176,5 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
12. Rene: 160,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
13. toursieger: 159,2 km
14. Backy: 154,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
15. carlos: 149 km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
16. Volkeree: 145,7 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
17. Natalie: 144,5 km
18. alessandro: 138,6 km (Ziele: IM Lanza < 3:50, M Frankfurt < 3:00)
19. JoeSlowpoke: 134 km
20. pXpress: 133 km
21. kundo: 132 km
22. fras13: 129,8 km
23. strwd: 125,5 km
24. Shamrock: 124,5 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
25. Umbra: 122 km
26. Fastforward: 117,5 km (KS LD-Plan ist wirklich geil )
27. Gonzo: 116,5 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
28. RatzFatz 113 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
29. carvinghugo: 112 km
30. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
31. DasOe: 92,5 km
32. Müder Joe: 91 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
33. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
34. PeterMuc: 86 Km
35. vb_man 84,3 km
36. lebkoungman 79,5 km
37. Triarugger: 73 km
38. blaho: 69 km
39. TriSt: 65 km
40. Rhing: 61,9 km
41. FuXX: 56,1 km
42. Nils: 53,5 km
43. the grip: 53 km
44. tobyvanrattler: 42,5 km
45. janosch: 35,0 km
46. Rübezahl: 35 km
47. Kampa: 27 km
48. maifelder: 15 km
49. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause )

Nachdem ich letzte Wochen wegen Hüftschmerzen nie gelaufen bin wagte ich es am Sonntag wieder mal. Am Anfang ging es gut. Am Ende war ich dann aber froh als ich aufhören konnte. Die Hüfte erholte sich aber gut und so werde ich diese Woche (hoffentlich) wieder reduziert laufen können.

Felix

[carvinghugo]

OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --

1. wehaka: 322 km (Stand: 21.01.)
2. Monster: 283 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
3. feder: 243 km
4. potti: 232 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
5. herne100: 202km(10KM <39:30; HM < 1:30; IM Frankfurt< 4:05)
6. Peter 200,8 km
7. felix__w: 192 km (1 Lauf Lauf seit 13.1. wegen Hüftschmerzen)
8. Klugschnacker: 188 km (Ziel Roth < 3:20h)
9. tacis: 184,2 km
10. Ingo77: 181 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
11. outergate: 176,5 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
12. Rene: 160,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
13. toursieger: 159,2 km
14. Backy: 154,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
15. carlos: 149 km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
16. Volkeree: 145,7 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
17. Natalie: 144,5 km
18. alessandro: 138,6 km (Ziele: IM Lanza < 3:50, M Frankfurt < 3:00)
19. JoeSlowpoke: 134 km
20. pXpress: 133 km
21. kundo: 132 km
22. fras13: 129,8 km
23. strwd: 125,5 km
24. Shamrock: 124,5 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
25. Umbra: 122 km
26. carvinghugo: 122 km
27. Fastforward: 117,5 km (KS LD-Plan ist wirklich geil )
28. Gonzo: 116,5 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
29. RatzFatz 113 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
30. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
31. DasOe: 92,5 km
32. Müder Joe: 91 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
33. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
34. PeterMuc: 86 Km
35. vb_man 84,3 km
36. lebkoungman 79,5 km
37. Triarugger: 73 km
38. blaho: 69 km
39. TriSt: 65 km
40. Rhing: 61,9 km
41. FuXX: 56,1 km
42. Nils: 53,5 km
43. the grip: 53 km
44. tobyvanrattler: 42,5 km
45. janosch: 35,0 km
46. Rübezahl: 35 km
47. Kampa: 27 km
48. maifelder: 15 km
49. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause )

[alessandro]

OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --

1. wehaka: 322 km (Stand: 21.01.)
2. Monster: 283 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
3. feder: 243 km
4. potti: 232 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
5. herne100: 202km(10KM <39:30; HM < 1:30; IM Frankfurt< 4:05)
6. Peter 200,8 km
7. felix__w: 192 km (1 Lauf Lauf seit 13.1. wegen Hüftschmerzen)
8. Klugschnacker: 188 km (Ziel Roth < 3:20h)
9. tacis: 184,2 km
10. Ingo77: 181 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
11. outergate: 176,5 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
12. Rene: 160,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
13. toursieger: 159,2 km
14. alessandro: 155,2 km (Ziele: IM Lanza < 3:50, M Frankfurt < 3:00)
15. Backy: 154,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
16. carlos: 149 km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
17. Volkeree: 145,7 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
18. Natalie: 144,5 km
19. JoeSlowpoke: 134 km
20. pXpress: 133 km
21. kundo: 132 km
22. fras13: 129,8 km
23. strwd: 125,5 km
24. Shamrock: 124,5 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
25. Umbra: 122 km
26. carvinghugo: 122 km
27. Fastforward: 117,5 km (KS LD-Plan ist wirklich geil )
28. Gonzo: 116,5 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
29. RatzFatz 113 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
30. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
31. DasOe: 92,5 km
32. Müder Joe: 91 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
33. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
34. PeterMuc: 86 Km
35. vb_man 84,3 km
36. lebkoungman 79,5 km
37. Triarugger: 73 km
38. blaho: 69 km
39. TriSt: 65 km
40. Rhing: 61,9 km
41. FuXX: 56,1 km
42. Nils: 53,5 km
43. the grip: 53 km
44. tobyvanrattler: 42,5 km
45. janosch: 35,0 km
46. Rübezahl: 35 km
47. Kampa: 27 km
48. maifelder: 15 km
49. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause )

16,2km GA1/2-Lauf vor dem Frühstück mit (für meine Verhältnisse) sensationeller Tempo-Puls-Feeling-Korrelation. Juhu, die Ruhewoche scheint voll angeschlagen zu haben - warum habe ich eigentlich nicht schon früher stärker periodisiert