Training nach Steffny oder nach Greif?

[Necon]

Die Crux an der Sache ist aber, dass du bei einem Defizit von 500 kcal am Tag ca die Hälfte der Masse die du verlierst Muskelmasse ist.
Außerdem kannst du im Defizit zwar Intervalle Laufen wirst daraus aber nur wenig bis gar keine Nutzen ziehen, hier wäre es bei weitem sinnvoller leicht mehr zu Essen oder zumindest den Bedarf zu decken.

Gibt dazu einige Studien die zeigen, dass Intervalltraining in Verbindung mit Kaloriendefizit keinen Mehrwert bringen, gegenüber Training ohne Intervalle und ebenfalls Defizit.

[janosch]

Zitat von Reifenplatzer

Ich mach gerade den 35 Minuten Plan.
Ziel ist aber "nur" Sub 37 daher ist immer ein bisschen Feinjustierung notwendig.

Also willst du 36 laufen?!

Wann und wo??

[coffeecup]

Zitat von Lingener

@Coffeecup: Ja ich weiß, aber die Abhärtung ist vielleicht gar nicht so schlecht, sobald ich merke, dass ich mehr Kohlenhydrate brauche, nehme ich diese auch wieder vermehrt zu mir.
Aber diese 4 Kilogramm schont auch wieder ein bisschen mehr meine Gelenke in der harten Vorbereitung

Ich meine, ich glaube nicht das du 4kg Fett abgenommen hast. Bei so einem Energiedefizit laufst du nicht mehr, da gehst du zu Fuß...
Sobald du es merkst sind schon wieder ein paar Tage Training hinüber da es eine Zeit dauert bis du wieder am Damm bist.
Der Körper schaltet in ein Notprogramm wenn du ihn so hernimmst...

Aber mach mal, manche Erfahrungen muss man selber machen *sfg*

[Reifenplatzer]

Zitat von janosch

Also willst du 36 laufen?!

Wann und wo??

Ich möchte unter 37 Laufen.
Also 36:59 wäre schon Ziel erreicht.
Zielpace soll ca. 3:39 sein (GPS Gemessen) um die 1 - 2 % Ungenauigkeit des Garmins auszugleichen.

In diesem Fürhjahr hatte ich ja schon ne 37:30 und bin schon mal 37:00 gelaufen. Das Ziel sollte also insgesamt im Bereich des möglichen liegen.


Lt. Plan ist der Wettkampftag am 13.10.
Läufe sind in Offenbach/Queich und Karlsruhe an dem Tag
Ich muss mal schauen wo das "bessere" Läuferfeld ist.

Zitat von Reifenplatzer

I...
Lt. Plan ist der Wettkampftag am 13.10.
Läufe sind in Offenbach/Queich und Karlsruhe an dem Tag
Ich muss mal schauen wo das "bessere" Läuferfeld ist.

zum Läuferfeld kann ich nix sagen, aber Offenbach ist sehr schön.
Es geht als am Main lang. Bei blauem Himmel und Sonnenschein ein Traum.

[blaho]

Zitat von Wolfgang L.

Offenbach ist sehr schön.

[Reifenplatzer]

Zitat von Wolfgang L.

zum Läuferfeld kann ich nix sagen, aber Offenbach ist sehr schön.
Es geht als am Main lang. Bei blauem Himmel und Sonnenschein ein Traum.

Extra für die ganzen Hessen hier habe ich Offenbach / Queich geschrieben

Zitat von Reifenplatzer

Extra für die ganzen Hessen hier habe ich Offenbach / Queich geschrieben

stimmt. sorry Hab mich schon gewundert wo Quaich liegt.

in Offenbach am Main haben wir auch am 13 einen Lauf. 21km und 10km