Training nach Steffny oder nach Greif?

Zitat von Necon

Die 10er und HM Zeiten voll aus dem Training heraus zu laufen ist da auch gar nicht so einfach gewesen!

Natürlich nicht.

Irgendwie hat sich das scheinbar noch nicht rumgesprochen.
Jogen und Laufen sind 2 völlig unterschiedliche Paar Schuhe.

Wenn man schnell Laufen lernen will, dann bedeutet das harte Arbeit und die Bereitschaft zu echter Quälerei.
Wenn die nicht vorhanden ist, wird man niemals sein volles Potential ausschöpfen können.
Das ist was gänzlich anderes als Radfahren wo auch KA und Kraft allgemein ne große Rolle spielt.

Laufen ist anstrengend, Joggen ist Zeitvertreib

[coffeecup]

Zitat von 3-rad

Natürlich nicht.

Irgendwie hat sich das scheinbar noch nicht rumgesprochen.
Jogen und Laufen sind 2 völlig unterschiedliche Paar Schuhe.

Wenn man schnell Laufen lernen will, dann bedeutet das harte Arbeit und die Bereitschaft zu echter Quälerei.
Wenn die nicht vorhanden ist, wird man niemals sein volles Potential ausschöpfen können.
Das ist was gänzlich anderes als Radfahren wo auch KA und Kraft allgemein ne große Rolle spielt.

Laufen ist anstrengend, Joggen ist Zeitvertreib

Stimmt. Gehe jetzt auf einen Steffny Jogger, also die Steigerung von joggen

- Jogging 45min 10 km

[oliver#141]

wie errechnet Steffny denn die theoretische Marathon-Zielzeit?

Ich denke, dass hier schon der erste Punkt für die gefühlte Mehrbelastung bei Greif liegt

jeweils für eine 10K Zeit von 40 Minuten
4 Tage 10 km-Wettkampfzeit x 4,8 = 3:12
5 Tage 10 km-Wettkampfzeit x 4,7 = 3:08
6 Tage 10 km-Wettkampfzeit x 4,65 = 3:06
7 Tage 10 km-Wettkampfzeit x 4,6 = 3:04

[thunderlips]

Zitat von blaho

Sehe ich anders. Bei Greif ist der Tempodauerlauf über 18 km in nahezu demselben Tempo, das Steffny für den 10er Testwettkampf ansetzt. 4:44 - 4:31 auf 18 km zu 4:30 auf 10 km.

Und es sind nur ein HM und ein 10er als Wettkämpfe im Plan. Das ist wohl wesentlich leichter zu verkraften als die allwöchentlichen Tempodauerläufe 2 Tage nach dem 35er mit Endbeschleunigung.

das heißt du solltest den 10er 30sek schneller laufen marathontempo, oder?

welche tempovorgabe hattest du für den HM?

[blaho]

Zielzeit sind/waren 3:30 h. Also ein Schnitt von 5:00 min/km.

[thunderlips]

Zitat von blaho

Zielzeit sind/waren 3:30 h. Also ein Schnitt von 5:00 min/km.

das hattest du ja schon geschrieben und somit wollte ich mich nochmal absichern:
5:00 M-Pace -> 4:30 10er Pace =30 Sek schneller

was mich interessiert:

5:00 M-Pace -> HM Pace? = ?? schneller?

danke

[blaho]

Halbmarathon soll in 1:40 h (ca. 4:45) und 10er in 45:00 (4:30)gelaufen werden.

[HeinB]

Zitat von coffeecup

Ich kanns nur wieder zum x-ten mal wiederholen. Steffny und Greif sind imho für die gleiche Zielzeit genau so hart/weich.

Wird durch Wiederholung halt nicht richtiger. Hart und weich sind natürlich falsche Begriffe, weil man da denkt "wenn ich nach Greif trainiere, bin ich ein harter Hund". Greif hat aber faktisch mehr Kilometer und mehr Intensitäten drin.