Training nach Steffny oder nach Greif?

[oliver#141]

Zitat von Reifenplatzer

Hast Du den Plan vorliegen?

bei Greif sind das die einzigen Tempoeinheiten im Rahmen der HM-Vorbereitung, die HM-Vorbereitung innerhalb seiner kostenpflichtigen Pläne kenne ich nicht, ebensowenig den HM-Plan von Steffny, daher auch meine Frage bezüglich der Gestaltung über die 6 Wochen

EDIT
http://www.greif.de/halbmarathon-trainings-tempo.html

[coffeecup]

Zitat von oliver#141

nur zum Verständnis: die 2km werden jeweils im angestrebten HM-Tempo gelaufen?

Ja, bei mir wäre es eine 3:36 Pace aber heute ist mehr gegangen.

[coffeecup]

Zitat von oliver#141

bei Greif sind das die einzigen Tempoeinheiten im Rahmen der HM-Vorbereitung, die HM-Vorbereitung innerhalb seiner kostenpflichtigen Pläne kenne ich nicht, ebensowenig den HM-Plan von Steffny, daher auch meine Frage bezüglich der Gestaltung über die 6 Wochen

EDIT
http://www.greif.de/halbmarathon-trainings-tempo.html

Also die Intervalle sind:
1W: 4x2km HM Pace
2W: 4x1km 15sec schneller als HM Pace
3W: 4x2km HM Pace
4W: 5x1km 15sec scchneller als HM Pace (Ende der Woche 10er in 34)
5W: nix Intervalle
6W: 3x3km im HM Tempo - Sonntag Rennen

Die Greiftreppe wollte ich eigentlich in den Steffny Plan einbauen, bin aber nicht dazu gekommen mich damit näher zu beschäftigen, darum mach ich mal Steffny so wie er ist.
Jetzt in der 3 Woche hat sich einiges beim tempo getan...die ersten 2km Intervalle waren hart, heute bin ich die schon fast locker geflogen

[Reifenplatzer]

Zitat von coffeecup

Also die Intervalle sind:
1W: 4x2km HM Pace
2W: 4x1km 15sec schneller als HM Pace
3W: 4x2km HM Pace
4W: 5x1km 15sec scchneller als HM Pace (Ende der Woche 10er in 34)
5W: nix Intervalle
6W: 3x3km im HM Tempo - Sonntag Rennen

Die Greiftreppe wollte ich eigentlich in den Steffny Plan einbauen, bin aber nicht dazu gekommen mich damit näher zu beschäftigen, darum mach ich mal Steffny so wie er ist.
Jetzt in der 3 Woche hat sich einiges beim tempo getan...die ersten 2km Intervalle waren hart, heute bin ich die schon fast locker geflogen

Dazu meines Wissen je Woche (außer in der TEST WK Woche) ein 10 km TDL ich glaub 10 o. 15 Sekunden über dem HM Tempo.

[coffeecup]

Zitat von Reifenplatzer

Dazu meines Wissen je Woche (außer in der TEST WK Woche) ein 10 km TDL ich glaub 10 o. 15 Sekunden über dem HM Tempo.

3:36 -> 3:55 auf den 10ern macht 19sec plus
Aber mit den ruhigen DL mit 4:30 ergibt sich schon eine nette Vorbelastung für die Entwicklungseinheiten.

Lustig finde ich das ich die "langen" in 5:00 laufen dürfte...

Naja schauen wir mal am 15.09. was raus schaut nach 6 Wochen Steffny

[coffeecup]

So jetzt ist gestern das eingetreten was ich oberhalb beschrieben habe.
Am Di, die Intervalle und am Mi den DL um ca. 10sec/km schneller als vorgegeben.
Am Mi hat es mir bei einer "leichten" Einheit bei km6 den Stecker gezogen, eine Tankstelle hat mir das "Leben" gerettet. Nach Cola und Magnum Eis konnte ich doch noch finishen

Schauen wir wie jetzt in der Mittagspause der 10er geht, habe schon Angst...

Aber wie gesagt wenn man sich weiter entwickeln will muss man schon ein wenig im Training leiden

[halsnase]

Du scheinst auf alles vorbereitet zu sein und nimmst sogar Geld mit zum Laufen?

[KernelPanic]

Zitat von halsnase

nimmst sogar Geld mit zum Laufen?

Ich hab immer zwei Euro einstecken. Es könnte ja zufällig eine Eisdiele auf dem Weg liegen.