Wieviel - also welche Tagesdosis von B12 braucht man eigentlich?
LG
Marion
DGE: 3 Mikrogramm (unteres Minimum)
Strunz/Jopp: 5-15 Mikrogramm
oberer sicherer Bereich: keine Nebenwirkungen bekannt bei hohen Dosen
Es gibt Lutschtabletten (frei verkäuflich in der Apotheke) mit 1000 Mikrogramm. Unterm Strich wesentlich günstiger als die Ampullen.
Veganer sollten zwingend B12 substituieren, wer regelmäßig tierische Lebensmittel (insbesondere rotes Fleisch und Innereien) konsumiert braucht sich kaum Sorgen zu machen, dass er zu wenig bekommt.
Andere B-Vitamine sind da kritischer, da sie zb sehr hitzeempfindlich sind (B1 und Folat zb).
vielleicht hier auch kurz meine Erfahrungen. Mein Arzt hat mir sehr hoch dosierte Lutschtabletten für B12 empfohlen (mein Wert ist bei 200), da nehm ich jetzt jeden Tag eine. Zudem nehme ich Vitamin D, Zink, Folsäure und Selen. (Hintergrund Hashimoto, bin mit 150 L-Thyroxin und 10 Thybon eingestellt).
Mein Arzt meinte auch, dass man bei B12 ziemlich hoch dosieren müsste und die Lutschtabletten am besten dafür geeignet sind und auch einigermaßen bezahlbar.
Trotz allem habe ich immer wieder Muskelschmerzen, Müdigkeit, ... so ganz optimal eingestellt vbin ich wohl immer noch nicht, aber es wird wesentlich besser. Es gibt immer noch ein Schräubchen an dem man drehen kann.
ab und zu mal Müdigkeit, Muskelschmerzen oder Antriebslosigkeit sind aber glaube ich auch ganz normal und befällt auch mal einen Menschen ohne Krankheiten, Mangelerscheinungen o.ä.
LG, Martina
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Done 2010: April Zürich Marathon, September SD Stockach
Done 2011: Mai: SD Steinheim, Juni: OD Erbach; MD Berlin (2 - 80 - 21: 5h22)
Done 2012: Mai SD Steinheim, Juni Challenge Kraichgau (6h14, ja ja, die Berge )
Done 2013: OD Immelborn (3h14, Cross-Laufstrecke ist nicht meins)
September, 70.3 Zell am See (6h04 - was eine lange Wechselzone und soooviel Regen)
...ab und zu mal Müdigkeit, Muskelschmerzen oder Antriebslosigkeit sind aber glaube ich auch ganz normal und befällt auch mal einen Menschen ohne Krankheiten, Mangelerscheinungen o.ä.
...
Druck dir den Satz aus auf DIN A3, streiche "glaube ich" und hänge ihn dir daheim gerahmt an die Wand, setze ihn in deine Signatur und zitiere ihn in Zukunft bei jedem dieser immer wieder auftauchenden "Substitutionsthreads"
Sowas ähnliches kommt mir oft beim Lesen der diversen Gesundheitsoptimierungsthreads in den Sinn.
Obwohl ich im medizinischen Bereich arbeite, habe ich bei mir selbst seit mehr als 20 Jahren nicht ein einziges mal Vit. B12, Eisenwerte, Vit.D, B1, Hämoglobin, Schilddrüsenhormone, Testosteron oder ähnliches kontrollieren lassen.
WEnn wirklich Mangelerscheinungen entstanden sind, sind diese ja nicht von heute auf morgen gekommen sondern haben sich üner viele Wochen, Monte oder gar Jahre eingeschlichen. Da sollte auch keiner glauben das es sich in ein paar Tagen alles wieder gerade rücken lässt. Habe das noch ein "hoffentlich" verständliches Beispiel.
Mg Mangel
Wird Mg in höher Dosierung zugeführt wird es da es ein Salz ist das Auscheidungsorgan Niere aktivieren und "noch" mehr Mg ausleiten. Also wird der Mangelzustand verstärkt. Wird Mg schwach zugeführt tritt kurzfristig der selbe Effekt auf, die Zugabe von Mg wird dann aber tolerriert und der Mg Spiegel kann sich wieder anpassen. Eine Regulierung des Mg Spiegels wird hier bei "ab" neum Monaten angesiedelt.
Druck dir den Satz aus auf DIN A3, streiche "glaube ich" und hänge ihn dir daheim gerahmt an die Wand, setze ihn in deine Signatur und zitiere ihn in Zukunft bei jedem dieser immer wieder auftauchenden "Substitutionsthreads"
Sowas ähnliches kommt mir oft beim Lesen der diversen Gesundheitsoptimierungsthreads in den Sinn.
Obwohl ich im medizinischen Bereich arbeite, habe ich bei mir selbst seit mehr als 20 Jahren nicht ein einziges mal Vit. B12, Eisenwerte, Vit.D, B1, Hämoglobin, Schilddrüsenhormone, Testosteron oder ähnliches kontrollieren lassen.
Ja, ab und an mal müde und antriebslos...das kenne ich, so was hatte ich früher auch...eben ab und an...dann tritt man sich in den Hintern und irgendwann fühlt man sich auch wieder normal.
Wenn du meinen Eingangspost ordentlich gelesen hättest, dann wäre dir klar, dass es mir um etwas anderes geht, aber danke für deinen Beitrag .
Wir können den Thread hier aber auch gerne schließen, letztendlich bringt so eine Forumsdiskussion auch nichts. Wenn mein Frust nicht mittlerweile so groß wäre, hätte ich das Thema gar nicht in die Öffentlichkeit gebracht.
Wir können den Thread hier aber auch gerne schließen, letztendlich bringt so eine Forumsdiskussion auch nichts. Wenn mein Frust nicht mittlerweile so groß wäre, hätte ich das Thema gar nicht in die Öffentlichkeit gebracht.
Ganz ruhig Brauner. Du hast das richtige gemacht, du hast ein Gespräch gesucht und neue Infos bekommen. Jeder Thread läuft immer etwas abseits vom roten Faden.
Ich musste leider die Erfahrung machen das Darmerkrankungen direkt mit psychischen Problemen zusammenhängen, Depressionen sind hier leider fast "normele" Begleiterscheinungen. Der EInfluss auf das Gesamtsystem Mensch ist hier aber emens groß. Bei mir war der Einfluss so groß das die Ärzte die Erkrankung durch Medikamente nur stoppen konnten aber keine Heilung in die Wege leiten konnten. Erst der Besuch beim Psychater mit ein paar Unterhaltungen hat die Tür geöffnet. Nach drei Jahren war die Therapie abgeschlossen, seither habe ich noch ein Medikament gegen Depressionen was auch die Schube der CU lindert.
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