Wiedereinstieg nach Reizung des Sprunggelenks - Innenseite
Hallo!
Wie die medizinische Bezeichnung heißt weiß ich nicht, aber ich hatte ein geschwollenes Sprunggelenk und musste 3 Wochen lang eine Schiene tragen nachdem ich meine Laufeinheiten drastisch erhöht hatte und viel auf hartem Untergrund gelaufen war. Am linken Fuß ist meine Sehne ober- und unterhalb des Sprunggelenks, Innenseite, traumatisiert und ich habe gehört, dass kann bis zu 6 Monate anhalten!!! Leider hat mir der Hausarzt keine Physiotherapie verordnet und auch keine Tips gegeben. Die Schiene trage ich nicht mehr, aber wenn ich viel gehe, dann stellen sich am Abend leichte stechende Schmerzen ein. Über drei Ecken habe ich von einer Physiotherapeutin gehört, dass bei einem zu frühen Trainingseinstieg die traumatisierte Sehne reißen kann!
Ich trainiere seit März 2007 für eine Volkstriathlon. Ich habe bei Null angefangen.
Beim Schwimmen hatte ich eine schnelle Leistungssteigerung. Von Null auf 2,5h die Woche ca. 5 km.
Beim Joggen habe ich mir Zeit gelassen, weil vorallem mein Kreislauf das Limit vorgab. (Ich habe 10 Jahre lang kein Sport gemacht!) Je nach Empfinden bin ich 2-4 km gelaufen. Hört sich wenig an, aber mir hats gereicht.
Da ich kein Rennrad oder kein anderes schnelles Rad habe, trainierte ich nur im Fitnessstudio auf dem Heimtrainer ca. 2x die Woche 30 Minuten.
Die plötzliche Leistungssteigerung betrug doppelte Trainingsdauer, anstatt 30 Minuten ca. 60 Minunten, und anstatt 2x die Woche ca. 4x die Woche.
Und ich habe zusätzlich die Lauf-ABC-Übungen eingeführt, was meinem Sprunggelenk sehrwahrscheinlich bei der Überlastung noch den Rest gegeben hat.
Durch eine Erkältung, die mich vier Wochen lahm gelegt hat, habe ich jetzt insgesamt 10 Wochen nicht mehr trainiert!!!
Ich dachte ich fange langsam mit Schwimmen, sobald mein Ohr wieder top fit ist, und mit Rad fahren, ein Freund will mir einen Renner geben und eventuell mit Fitnessstudio an.
Joggen habe ich auf die lange Bank geschoben.
Meinen ersten Volkstriathlon-Wettkampf auf nächstes Jahr verschoben?
Mir wurde gesagt, dass wenn ich zu früh mit dem Joggen beginne die Sehne abreißen kann!!!
Sehnen sind lebendig aber nicht durchblutet, sie werden also vom sie umgebenden Gewebe versorgt. Ist dieses gereizt/entzündet (-> mit der eigenen Regeneration beschäftigt), ist die Sehne tendentiell ein wenig unterversorgt und damit empfindlicher gegenüber hohen Belastungen, reißt also auch schneller als sonst ...
Wie immer eben : aufmerksam und mit Bedacht an die Sache rangehen ... in langen Zeiträumen denken ... "Wo war ich vor X Monaten/Jahren, wo kann ich in X Monaten/Jahren sein" ...
Ich bin kein Arzt und die Verantwortung trägt man sowieseo immer selbst ... ich selbst würde, wenn ich schmerzfrei bin und bleibe, langsam und vorsichtig probieren ...
Danke für Deine Antwort! Stimmt, wenn das umliegende Gewebe damit beschäftigt ist sich zu regenerieren, dann ist die Sehne unterversorgt. Daran hatte ich nicht gedacht.
Ich finde es etwas beängstigend, dass die Sehne noch traumatisiert sein kann "ohne" das man es spürt! Deswegen wäre ich schon sehr froh gewesen einen Physiotherapeuten zu sehen oder Übungen an die Hand zu bekommen.
Das Joggen habe ich auf die lange Bank geschoben. Ich werde erst schwimmen und Rad fahren, dann Spaziergänge machen und dann irgenwann wieder Stück für Stück joggen. Mehr fällt mir dazu nicht ein.
Schade ist natürlich, dass ich sehrwahrscheinlich dieses Jahr keine Triathlon machen kann. Aber die Gesundheit geht vor.
Dein Zitat am Ende Deiner Nachricht finde ich super!!! Ich sehe das auch so!
...! Deswegen wäre ich schon sehr froh gewesen einen Physiotherapeuten zu sehen oder Übungen an die Hand zu bekommen...
was hat denn dein "hausarzt" zu der nachfrage gesagt? für mich wäre sowas ein grund, den arzt zu wechseln.. und eine zweite meinung ist sowieso nie verkehrt.
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