Zitat:
Zitat von Nepumuk
...Und meine Pulsfrequenz ist mir dabei total egal, schließlich will ich ja das Tempo laufen und nicht irgendeine Pulsfrequenz....
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Seh ich auch so, Puls wird überbewertet.
Geh, Dirndl, warum soi des mit 40 ned geh'n? Meine HM-Bestzeit bin ich letztes Jahr gelaufen, in M 55.
Mit 40 hab ich keinen Sport gemacht (bin aber mit 14 - 20 Mittelstrecken im Verein gelaufen).
Spezielles Lauftraining mach ich nicht. Ich laufe regelmäßig 3 X / Woche:
Di Intervalle: 6 X 1000, im Frühsommer in ca. 4 min (+/- 5 sek, je nach Form), 10 X wären mir zu viel, lieber "volles Brett", also Tempo
Do TDL 8 - 12 km mit nem Schnitt von 4:50 - 5:00, kann auch mal schneller, vor allem auf den letzten 2-3 km. Es waren auch mal welche mit nem 4:45er Schnitt dabei. Dabei geht's um's körperliche Training, aber auch darum, mit Tempo weiterzulaufen, auch wenn man bei KM 5 meint, dass man das nie "nach Hause bringt" und dann sieht, dass es doch geht.
Wochenende: Koppellauf, zwischen 120 R / 10 L und 60 R / HM L, wobei das für die LD-Vorbereitung ist. Jedenfalls genügt das für die Ausdauer. Ich könnte mir vorstellen, dass Tempo das Problem ist. Deshalb eben die Intervalle.
Im Wettkampf selbst ist's letztes Jahr gut, aber nicht sehr gut gelaufen. Bis ca. KM 15, für ne Bestzeit hätte es nicht gereicht. Hab mich dann an ein Mädel drangehängt, die mich gaaaanz langsam überholt hat. KM 16, 17, 18, es war verdammt hart und irgendwann ist sie weg gewesen. Hab mir dann wieder jemand gesucht, mich drangehängt und dann hab ich auch den einen oder die andere aus meinem Verein überholt. Die letzten 2 KM war ich am Ende, aber es hat geklappt, mit dem "Dranhängen". Es geht ja nicht darum, es da "irgendjemand zu zeigen", erst recht nicht den Leuten aus dem eigenen Verein, aber ich glaube, es ist wichtig, nicht "in der Masse" zu laufen, sondern sich an bestimmten Personen zu orientieren, die etwas schneller sind. Zu schnell funktioniert nicht, dann bricht man ein, zu langsam gibt nicht die Zielzeit, aber wenn's passt, dann ist das unheimlich motivierend.