Ernährung Halbmarathon

[HeinB]

Zitat von su.pa

Sollte es am Ersatztermin klappen wär´s natürlich super, aber ich kann mich glaub ich nicht mehr überwinden.

Wäre doch schade um die Form. Wenn dir HM für den Kopf zu lang ist, würde ja auch ein 10er gehen um dir zu zeigen, wo du stehst.

[finisher05]

Zitat von Necon

Bei Seitenstechen muss man einfach durchbeißen (finde ich halt)...

Kommt vielleicht auch immer ein bisschen auf den Grad der Schmerzen an die man verspürt, oder.

Mag sein das ich ziemlich wehleidig bin (ich kenne halt nur meinen Körper, und spüre halt nur meine Schmerzen), aber vor knapp zwei Monaten hatte ich (zufälligerweise auch bei einem HM) solch extreme Seitenstiche, das ich stehen bleiben mußte. Da war ich 300m vor´m Ziel, hätte ich vorher im Leben nicht gedacht das man so kurz vor dem Ende noch komplett einbrechen kann.

Der Stop hat mich etwa 30 Sekunden und einen Platz in der Gesamtwertung gekostet. Was ich eigentlich nur sagen wollte: Nicht für jeden sind Seitenstiche ein Klacks.

Die Ursache bei mir ist oft wenn ich kurzzeitig "über meine Verhältnisse" laufe. Die Seitenstiche entstehen dann wenn ich versuche wieder Tempo rauszunehmen um in die "Komfortzone" zurück zu kommen.

[Necon]

Also bei Seitenstechen hätte ich noch nie stehen bleiben müssen, aber ich hab eine ziemlich große Narbe am Bauch und wenn die schmerzt kann ich mich teilweise nicht mal mehr richtig aufrichten und habe Probleme noch einen Schritt zu tun. Da kann ich dann auch nicht drüber laufen, aber es gibt viele die sich vor jedem Schmerz verstecken und schon bei leichtem ziehen stehen bleiben.

Aber das soll hier keine Unterstellung gegen irgendjemanden sein und jeder hat natürlich ein anderes Schmerz empfinden!

[su.pa]

Nochmal zum atmen. Greif empfiehlt ja z.B. auch bewußt auf den Atem zu achen und bewußt tief und langsam zu atmen und nicht in´s hecheln zu fallen.

Das deckt sich auch mit dem, was wir im Yoga gelernt haben. Wenn man zu flach atmet, bleibt ca. 1/3 der Luft in der Lunge zurück, bzw. dann mit ziemlich viel CO2, so kann man beim nächsten einatmen die Lunge nicht komplett mit frischer Luft auffüllen.

[Faul]

Hast du das Greif'sche Atmen denn auch im Training geübt?

[su.pa]

Ja, das schon. Wurde zum Schluß bei den schnellen Sachen zwar gefährlich wieder in die alte Hechelei zurückzufallen, aber es hat ganz gut geklappt... im Training...

[SwimAlex]

Hallo,

auch ich habe eine Frage zur Ernährung im HM. Werde nichts essen, auch keine gels zu mir nehmen, da ich die nicht vertrage, sondern nur 1-2mal trinken und bei km 17 oder so ne Cola.

Die Frage ist nur, wie gestalte ich mein Essens- und Tagesprogramm wenn der Wettkampf erst um 19 Uhr abends ist?

Wir werden Freitag abend zu Freunden anreisen und da sicherlich Nudeln essen. Wie gestalte ich dann aber den Samstag bis 19 Uhr zum Start?

Banane um 18 Uhr finde ich ganz gut und vertrage ich auch gut. Was zum Frühstück und was vor allem zum Mittag?

[Duafüxin]

Ich lauf alle Jahre wieder mal nen 10er (WK) abends.
Da ess ich eigentlich bis mittags normal.
Und mittags etwas weniger als normal.
Bis abends hab ich dann nen leichtes Hungergefühl, da lauf ich meist am besten.
Essen kannst Du was Du am besten verträgst. ZB Nudeln oder Kartoffeln ohne viel fettige Soße.
Da mußt Du vielleicht im Vorfeld etwas experimentieren.