Eiweißbedarf decken nur wie?

[Ingo77]

Zitat von runningmaus

@nervi: Du kannst die kcal beim Laufen und später beim Radeln doch gut von den meisten Pulsuhren ablesen.
Ansonsten liegst man mit 300-400kcal pro Stunde ganz gut - ....

Beides falsch. Die meisten Pulsuhren schätzen nur schlecht anhand des Pulses und der Zeit ab.
Und 300-400kcal/h gilt nur für 50kg-Personen, die locker ne Stunde Radfahren.

Vor meiner "Inferno-Diät" letzten Sommer hatte ich ausgiebig recherchiert, was Kalorienumsätze angeht und bin bei folgenden Zahlen (für mich, ~73kg) gelandet:

Schwimmen:
1h mittelintensives Schwimmen ~700kcal. Ist das Wasser kalt oder werden fiese Intervalle gekloppt, kann das auf 900kcal/h ansteigen.

Radfahren:
1h Rekom oder untere GA1 : 500
1h GA2: 700-800

Laufen:
Tempo bis GA2: Körpergewicht * Distanz * 0,9
Schwellentraining: Körpergewicht * Distanz

Diese Werte bzw. die damit erzeugten Kaloriendefizite deckten sich sehr gut mir der tatsächlichen Gewichtsabnahme.

Ingo

Zitat von Ingo77

Schwimmen:
1h mittelintensives Schwimmen ~700kcal. Ist das Wasser kalt oder werden fiese Intervalle gekloppt, kann das auf 900kcal/h ansteigen.

Radfahren:
1h Rekom oder untere GA1 : 500
1h GA2: 700-800

Laufen:
Tempo bis GA2: Körpergewicht * Distanz * 0,9
Schwellentraining: Körpergewicht * Distanz

Diese Werte bzw. die damit erzeugten Kaloriendefizite deckten sich sehr gut mir der tatsächlichen Gewichtsabnahme.

Ingo

So in etwa rechne ich auch...

[chick]

Zitat von mauna_kea

...
ausserdem ging es ja eigentlich nicht ums abnehmen, sondern darum wie man 120g eiweiss zu sich nimmt.

Ächt?
- 1kg Magerquark oder
- 500g Linsen....
nächstes Thema...

[runningmaus]

Zitat von Ingo77

Beides falsch. ...

Diese Werte bzw. die damit erzeugten Kaloriendefizite deckten sich sehr gut mir der tatsächlichen Gewichtsabnahme.

bei mir nicht. Also auch falsch! für mich als Individuum

bei mir auch nicht. ich liege bei etwa 2/3 davon.

[chick]

Solche Rechenspielchen mache ich nicht...
ich schau einfach in den Spiegel

[Ingo77]

Zitat von runningmaus

bei mir nicht. Also auch falsch! für mich als Individuum

Im Gegensatz zu dir hatte ich das aber nicht verallgemeinert, sondern auf meine Person (männl., 73kg) bezogen. Du hattest einfach Zahlen in den Raum geworfen, von denen man zunächst ausgehen musste, dass sie für alle und jeden gelten.

Ingo

[runningmaus]

neee das war nicht allgemein. Ich ging von einer Frau aus, deren Werte so sind, daß sie zum Abnehmen 20 bis 22 WW-Punkte verzehren dürfte , so wie ich .... wenn ich an WW glauben würde (aber Du hast recht, ich habe das nicht dazu gesagt),
in meiner Antwort an Nervi.... also 2 Frauen auf ähnlicher Basis, sag ich jetzt mal so