Das Fett muss weg!

[big_kruemel]

Zitat von pinkpoison

Gedanken machen solltest Du Dir vor allem um das Fett um Deine Organe herum (Viszeralfett), das man nicht an der Hauptfaltendicke erkennen kann...

Letztlich sind nur aufwendige und nicht ganz billige Messverfahren beim Doc zuverlässig.

ok.

[Jait]

Zitat von pinkpoison

Auch die Insulinreaktion auf Nahrung im Kontext der postprandialen Höhe des Blutzuckerspiegels könnte Einfluß auf die Wassereinlagerung abseits der Glykogenspeicherung haben und zu diesen sensationellen Werten, die Dir niemand glauben mag, beitragen.

Interessant, den Zusammenhang kannte ich noch nicht. Hast du dazu evtl. Quellen/Studien?

KFA: Für Männer ist unter 5% ein sehr guter Wert (4% hatte Wiggins im Tour-Zeitraum, wenn ich mich recht erinnere), Strunz hält seinen auch bei 3-4%. Einstellig ist auf jeden Fall schon mal gut.

Bei Frauen sollte es nicht unter 12% gehen, sonst gibts hormonelle Probleme, Amenorrhoe usw.

[fuxbux]

Zitat von pinkpoison

... ja - und interessant davon wäre auch, wieviel von den 13 kg tatsächlich Körperfett sind und wieviel Wasser und Muskeln.

hey

fast jeden tag 1 stunde training und am weekend je nach dem bis 3 stunden das ich so im schnitt 6 - 8 stunden pro woche habe.
auf das essen hab ich nicht so sehr geschaut ev mal pommes oder so weggelassen. seit 2 wochen aber versuche ich die 1544 kalorien am tag nicht zu überschreiten. das app shapeUp ist ganz hilfreich.
meine wage zeigte mir heute 75.6 kg an
und 17 % körperfett. wie genau das auch immer ist.
waren mal 23 %.
bauchumfang ging von 101cm auf 92cm zurück.
kann leider nicht sagen wieviel wasser muskeln und fett sind.
aber ich fühle mich schon viel wohler und besser und freu mich schon auf mene wettkämpfe nächstes jahr.

grüsse

[Necon]

Zitat von big_kruemel

ok.

Versuch es mal mit der Navy Methode, dann hast du einen weiteren Wert, der weicht bei mir gar nicht so weit vom Kaliperwert ab!

Zitat von Jait

Interessant, den Zusammenhang kannte ich noch nicht. Hast du dazu evtl. Quellen/Studien?

Hab ich ausführliche Darstellungen leider nur in Büchern, aber wenn Du die Wirkung des Insulin auf die Niere ("Natriumretention") und die Bildung von "Insulinödemen" (ein Phänomen das vor allem im Zusammenhang mit Nebenwirkungen einer Insulintherapie bei Diabetes 1 auftreten kann) googelst, kannst Du Dir den Zusammenhang in umgekehrter Vorstellung (Insulinspiegel sinkt von erhöhtem Niveau ausgehend infolge niedrigerer Blutzuckerspiegel und/oder erhöhter Insulinsensitivität der Zellen -> Niere gibt retendiertes Natrium frei -> Natrium gibt gebundenes Wasser frei) leicht zusammenreimen.

Gruß Robert

[Jait]

@Robert: Super, danke. Dann werde ich erstmal grob schauen und dann vielleicht nochmal in der Unibib - hatte das einfach bisher überhaupt nicht auf dem Schirm.

[sbechtel]

Ein Kumpel von mir hat letzten Winter seinen KFA an der Sporthochschule Köln ermittelt bekommen und das Ergebnis war irgendwas zwischen 3-4%. Er war ganz stolz mir zu erzählen, dass er nun dünner als Andi Raelert sei Er wurde dann auch gefragt, ob er gesundheitliche Probleme hätte, weil bei einem so geringen Körperfettanteil die Gefahr besteht, dass das Fett in den Zellmembranen zu knapp wird, aber er erfreut sich bester Gesundheit und ich kann bezeugen, dass er sich gut und ausreichend ernäht. Liegt dort aber in der Familie, sein Bruder ist auch so richtig mager. NEID

War das einer von Euch?