Anfänger – gemeinsam sind wir stark

[daflow]

Zitat von anneliese

Schwimmen war ich vorhin auch wieder, aber ich zähle nie wie viele Bahnen ich schwimme. Macht ihr das wirklich?

Radfahren wird langsam echt kühl, aber mangels Auto bleibt es bei den 20km am Tag. Denn irgendwie muss ich ja zur Arbeit kommen und zurück natürlich

Schwimme normalerweise sowas wie ein Programm in der Art:
200 ein, x*50 Technik, 100 gemütlich/gemischt, dann Intervalle zwischen 50-300m, 200 aus. Von daher weiss ich dann schon was ich so geschwommen bin (und schau auch, dass es nach Möglichkeit min. 2km sind).

[spetraschek]

Zitat von anneliese

Schwimmen war ich vorhin auch wieder, aber ich zähle nie wie viele Bahnen ich schwimme. Macht ihr das wirklich?

Na klar, sonst hat man ja beim schwimmen nicht viel zu tun. Außerdem schwimme ich ja nicht einfach nur längen, sondern habe ein programm das ich durchziehe. Heute kongret:
500m kraul zum einschwimmen (nach lust und laune mal schneller, mal langsamer, dreierzug, orientierungszug, abschlag... was mir halt so einfällt)
zwei- drei minuten pause
50m kraul beine (mit brett)
50m ganzes kraul
50m kraul arme (mit pullbuye)
100m ganzes kraul
50m kraul arme (mit pullbuye)
50 m kraul ganzes
50m kraul beine (mit brett)
100m ganzes kraul auf tempo
zwei- drei minuten pause
100m lagen (25m delfin, 25m rücken, 25m brust, 25m kraul)
2x100m kraul (2:30 intervalle)
100m lagen
50m kraul frequenz steigern
50m kraul frequenz senken
ausschwimmen nach belieben

so vergeht die zeit beim schwimmen schneller weils nicht so fad ist wie ohne wenn und aber längen schwimmen.
Außerdem ist es effektiver als immer mit mäßigem tempo zu schwimmen (muss aber auch ab und an sein)

[anneliese]

Zitat von spetraschek

Na klar, sonst hat man ja beim schwimmen nicht viel zu tun. Außerdem schwimme ich ja nicht einfach nur längen, sondern habe ein programm das ich durchziehe. Heute kongret:
...

Ich druck mir dein Programm aus, laminier es ein und nehme es zum nächsten Training mit. Mache eigentlich immer eher so was mir einfällt.

[mimimi]

ich überschlag manchmal hinterher, was ich geschwommen bin... ich gehe zum Unischwimmen und da bekommen wir dann ein Programm vorgegeben.
Heute:
einschwimmen
3x50 Delfin/Rücken
3x50 Rücken/Brust
3x50 Brust/Kraul
200 Delfinbeine
50 locker
6x25 Brust Arme/Kraulbeine schnell
50 locker
300 Rücken, immer 50 Arme/50 Beine im Wechsel
6x100 Kraul schnell
50 locker
4x100 Lagen rückwärts (K/B/R/D)
800 Kraul (2X (100 Beine, 100 Arme, 200 komplett)
4x75 Kraul, davon immer die erste ohne atmen
200 Rücken Gleichschlag
300 aus

[spetraschek]

@mimimi: etwa bei der hälfte müsste jemand die tauchausrüstung auspacken und mich vom beckenboden spachteln :-D
wie lang schwimmst du die 1,5k?

[spetraschek]

@ Anneliese: brauchst nicht ausdrucken und laminieren, schreibs mit bleistift (verrinnt nicht so leicht) auf einen zettel und pack ihn in eine glarsichthülle ;-)

[mimimi]

@ spetraschek: Für die 1,5 brauch ich trotzdem knapp 30 min :-(
Aber ich mag das Uniprgramm, weil es immer so abwechslungsreich ist

[daflow]

Zitat von anneliese

Ich druck mir dein Programm aus, laminier es ein und nehme es zum nächsten Training mit. Mache eigentlich immer eher so was mir einfällt.

Wenn#s ein paar Pläne mehr sein dürfen :
http://karkessler.dyndns.org/sites/sifi-man/Plan.php
http://www.triathlon-szene.de/forum/...ad.php?t=24926