Ich könnt schon wieder: Marathon Sub3 oder Pause

[aims]

Zitat von mic111

Hast Du das echt so geplant ? Wenn ja, warum ?

Ich würde die Intervalle in der letzten Woche nur im MRT laufen, mit stehendem Start, quasi als Start-Training zum nicht-zu-schnell-loslaufen.
Die Trabpause auch nicht mehr so lang, sondern 2-3-min Gehpause (200m auf der Bahn und warten, die km der Trab-Pause brauchst Du nicht mehr)

Die Intervalle werde ich im MRT laufen und nicht schneller also bei ca. 85%. Ist etwas unglücklich formuliert. Die Pausen werde ich in der Tat etwas kürzer machen.

[aims]

Mo: Reg. 17km@5:00 DONE 17.25km, 4:58m/km, 143bpm, 198Hm
Di: Stabi + Sauna +Dehnen DONE
Mi: TDL 15km @ 5/km DONE 15.66km, 4:15m/km, 164bpm, 402Hm hatte gute Beine
Do: nix DONE
Fr: 4x2 km @4/km 1,6 km Trabpause DONE 4x2km: 3:45/3:43/3:46/3:49 170bpm 800m Trabpause
Sa: 10 kmRGL @5:30 DONE 13km 5:06/km 139bpm schlechte Beine, schmerzen Schienbein
So: 15 km DL @ 5/km kein Lauf wegen Schienbein, Rad: 93km, 29.8km/h, 135bpm, 1087Hm

Mo: 35 KM DL @5km(evtl. mit 10 km EB @ 4:15/km)
Di: 10 km RGL @5:30/km
Mi: 13 km Tempo-DL 4:15/km
Do:nix
Fr: 6x1km 4:15
Sa: 10 km RGL; 5:30/km
So: 30 km DL @ 5/km

Mo: nix
Di: 4x2 km MR @82-86%, 1,6 km Trabpause MRT, 30min Stabi0
Mi: 8 km DL 5/km
Do: 5x1 km MR @82-86%, 1 km Trabpause in MRT
Fr: 4-5 km @ 5/km; 5 Steigerungen im MRT
Sa: 2 km reg. DL in 05:01 (vielleicht auch 5:01,5 )
So: Wettkampf

[42k2]

Zitat von aims

Die Pausen werde ich in der Tat etwas kürzer machen.

ich nicht!

[mic111]

Zitat von aims

Die Intervalle werde ich im MRT laufen und nicht schneller also bei ca. 85%. Ist etwas unglücklich formuliert. Die Pausen werde ich in der Tat etwas kürzer machen.

Ok.
Was macht das Schienbein ?
Hoffentlich keine Knochenhautentzündung ?

Zitat von aims

Mo: 35 KM DL @5km(evtl. mit 10 km EB @ 4:15/km)

und?
wie wars?

[aims]

Mo: Reg. 17km@5:00 DONE 17.25km, 4:58m/km, 143bpm, 198Hm
Di: Stabi + Sauna +Dehnen DONE
Mi: TDL 15km @ 5/km DONE 15.66km, 4:15m/km, 164bpm, 402Hm hatte gute Beine
Do: nix DONE
Fr: 4x2 km @4/km 1,6 km Trabpause DONE 4x2km: 3:45/3:43/3:46/3:49 170bpm 800m Trabpause
Sa: 10 kmRGL @5:30 DONE 13km 5:06/km 139bpm schlechte Beine, schmerzen Schienbein
So: 15 km DL @ 5/km kein Lauf wegen Schienbein, Rad: 93km, 29.8km/h, 135bpm, 1087Hm

Mo: 35 KM DL @5km(evtl. mit 10 km EB @ 4:15/km) Stabi + 6km@5:00/km + 2x 12min@90°C mit Aufguß
Di: 10 km RGL @5:30/km
Mi: 13 km Tempo-DL 4:15/km
Do:nix
Fr: 6x1km 4:15
Sa: 10 km RGL; 5:30/km
So: 30 km DL @ 5/km

Mo: nix
Di: 4x2 km MR @82-86%, 1,6 km Trabpause MRT, 30min Stabi0
Mi: 8 km DL 5/km
Do: 5x1 km MR @82-86%, 1 km Trabpause in MRT
Fr: 4-5 km @ 5/km; 5 Steigerungen im MRT
Sa: 2 km reg. DL in 05:01 (vielleicht auch 5:01,5 )
So: Wettkampf

Ich habe mir den langen Lauf gestern geschenkt. Die Schmerzen am Schienbein waren zu 95% weg aber dafür hatte ich nach der Radtour an der Außenseite der Wade schmerzen. Daher habe ich gestern mal ganz cool gemacht. Heute wird auch nicht viel laufen. Wenn es morgen >20°C und Sonnenschein gibt dann mach ich vielleicht dann den langen Lauf. Zur Not muss es auch ohne langen Lauf gehen.

[Joerg aus Hattingen]

In meinen Augen hältst Du zuwenig Ruhetage ein. Von den langen Läufen ganz zu schweigen. Ich würde den Langen von Montag nicht nachholen und auch den anstehenden von Sonntag nicht machen.

Zitat von Joerg aus Hattingen

In meinen Augen hältst Du zuwenig Ruhetage ein. Von den langen Läufen ganz zu schweigen. Ich würde den Langen von Montag nicht nachholen und auch den anstehenden von Sonntag nicht machen.

da ist doch kaum Umfang in dem Mini Plan drin?
und Ruhetage jetzt schon beinahe 3 ?