BigDay - wie sollte so ein Tag aussehen als Trainingshighlight

[maifelder]

Zitat von drullse

Das ist in der Phase doch eigentlich eine wöchentliche Standardeinheit...

Echt?

Hatte die Einheit immer 1mal auf dem Plan, zumindest mit der Intensität.

Denke jetzt auch, so mit einer Betrachtung von 2 Jahren Abstand, dass es die Einheit war, die mir am meisten gebracht hat.

[drullse]

Zitat von maifelder

Echt?

Hatte die Einheit immer 1mal auf dem Plan, zumindest mit der Intensität.

Ich auch - pro Woche.

Denke jetzt auch, so mit einer Betrachtung von 2 Jahren Abstand, dass es die Einheit war, die mir am meisten gebracht hat.

Eben!

[maifelder]

Zitat von drullse

Ich auch - pro Woche.


Eben!

Ok, wenn ich wieder darf, werde ich drauf achten, das die Einheit im Plan auftaucht.

[frechdachs]

Zitat von maifelder

4Std Radfahren (3mal 30min WK-Tempo) + 1,5Std Laufen (30min WK-Tempo), 3 Wochen vor dem WK.

Zitat von drullse

Das ist in der Phase doch eigentlich eine wöchentliche Standardeinheit...

WK-Tempo sagt mir was .... und den Rest? Wie schnell? Aber bitte nicht sagen GA1

Angenommen LD 5h Rad->36km/h .... Rest in wieviel km/h? Angaben in % vom WK-Tempo wäre auch ok.

[merz]

"Big Day" nach Friel:

http://www.joefrielsblog.com/2010/04/ironman-big-day.html

"Here’s how the Ironman Big Day workout is done.

4:30 a.m.-5:00 a.m. Wake up and eat a race-day breakfast followed by some light stretching and mental preparation.

7:00 a.m.-8:00 a.m. Swim for one hour at race intensity using race-day gear.

8:00 a.m.-9:30 a.m. Get off of your legs and eat a light meal.

9:30 a.m.-2:30 p.m. Ride as you will do on race day including intensity, equipment, clothing, fluids and nutrition.

2:30 p.m.-4:00 p.m. Get off of your legs and eat a light, mostly liquid meal.

4:00 p.m.-6:00 p.m. Run as planned for race day including intensity, clothing, shoes, other gear, fluids and nutrition."

etwas mehr drum herum, hier:
http://www.amazon.com/Your-Best-Tria...3054411&sr=1-9

[drullse]

Zitat von merz

"Big Day" nach Friel:

Ganz nett, IMHO aber nur für wenige Athleten so umzusetzen (schon von der Logistik her)

[Chaos1978]

Wann setzt man denn so einen Big Day an?

[Nepumuk]

Ich hatte meinen Big Day 3 Wochen vor dem WK: Samstag 3km Schwimmen, Sonntag: 144km Rad + 12 km Lauf in ca. 7,5h. Mehr hab ich nicht hinbekommen.

Nächstes Mal werde ich das Ganze mehr Richtung Laufen verschieben, also z.B. 120+20 oder 100+25, weil das Laufen meine Problemdisziplin ist.