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Ernährungsplan: letzte Woche vor dem Wettkampf - triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum
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Alt 08.07.2012, 20:09   #1
ich1808
Ist alles so schön bunt hier!
 
Registriert seit: 13.09.2008
Beiträge: 22
Ernährungsplan: letzte Woche vor dem Wettkampf

Hallo zusammen,

Wollte mal fragen, wie euer Speiseplan für die letzte Woche vor dem Wettkampf aussieht. Wenn ich das richtig verstanden habe, soll man die Tage 4-7 vor dem Wettkampf die Kohlenhydratlager mit eiweißhaltiger aber kolenhydratarmer Ernährung weitestgehen entleeren um dann in den letzten 3 Tagen alles frisch aufzufüllen mit kohlenhydratreichen Gerichten.

Was sind eure Lieblingsgerichte in beiden Phasen? Irgendwelche anderen Geheimtipps?

Freue mich auf eure Antworten...ich geh jetzt erstmal essen

Anka
ich1808 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 08.07.2012, 20:14   #2
FidoDido
Szenekenner
 
Benutzerbild von FidoDido
 
Registriert seit: 01.01.2012
Beiträge: 1.822
Essen wie immer, am Vortag 10g/kg Kohlenhydrate und früh ins Bett
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Der Gerät wird nie müde.
Zitat:
Zitat von bellamartha Beitrag anzeigen
Oder saugt ihr alle nicht, ihr Schlampen?
Zitat:
Zitat von Lui Beitrag anzeigen
In einem Triathlon Forum das Wort teuer zu verwenden, grenzt schon an Ironie.
FidoDido ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 09.07.2012, 16:02   #3
Tarmak
Szenekenner
 
Registriert seit: 04.03.2012
Beiträge: 56
Zitat:
Zitat von FidoDido Beitrag anzeigen
Essen wie immer, am Vortag 10g/kg Kohlenhydrate und früh ins Bett
so in der art schaut es auch bei mir aus. Ich beginne nur 2 Tage vorher mit 10g KH/kg.
Schau vtl noch das du nicht zu viele Ballaststoffe vor dem WK zu dir nimmst ich verzichte eigentlich einen tag vorher schon auf Vollkornprodukte. Fettarm sollte es auch evtl sein.
Tarmak ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 09.07.2012, 17:50   #4
FidoDido
Szenekenner
 
Benutzerbild von FidoDido
 
Registriert seit: 01.01.2012
Beiträge: 1.822
Hier noch eine unglaublich gute Zusammenfassung über Ernährung vor/beim Wettkampf: http://www.svl.ch/svlimmat_ernaehrung.html

Generell sind die Sachen, die man bei svl findet, extrem wissenschaftlich und fundiert. Kann ich auf jeden Fall weiterempfehlen!
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Der Gerät wird nie müde.
Zitat:
Zitat von bellamartha Beitrag anzeigen
Oder saugt ihr alle nicht, ihr Schlampen?
Zitat:
Zitat von Lui Beitrag anzeigen
In einem Triathlon Forum das Wort teuer zu verwenden, grenzt schon an Ironie.
FidoDido ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 09.07.2012, 20:04   #5
MeditationRunner
Szenekenner
 
Registriert seit: 01.07.2012
Ort: FFM
Beiträge: 556
Zitat:
Zitat von ich1808 Beitrag anzeigen
Wenn ich das richtig verstanden habe, soll man die Tage 4-7 vor dem Wettkampf die Kohlenhydratlager mit eiweißhaltiger aber kolenhydratarmer Ernährung weitestgehen entleeren um dann in den letzten 3 Tagen alles frisch aufzufüllen mit kohlenhydratreichen Gerichten.
Das was du meinst nennt sich Saltin-Diät. Beruht im Prinzip auf einer nahezu vollständigen Entleerung der Glykogenspeicher mit dem Sinn unmittelbar vor der Hauptbelastung durch massives Laden eine Überkompensation der Speicher zu bewirken. Meines Erachtens nach lohnenswert v.a. ab der 70.3 Distanz. Je nachdem wie viel Spaß du an einer KH-armen Diät hast kannst du es natürlich auch bei ner olympischen probieren
MeditationRunner ist offline   Mit Zitat antworten
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