Fly or Die - Carlos trainiert für sub3 Marathon!

[Faul]

Zitat von Carlos85

...
Mittwoch: Fitnessstudio, Beine und Oberkörper
...

Ist das nicht ein etwas komischer Split?

Ich habe früher immer

Brust, Trizeps
Rücken, Bizeps
Beine

gesplittet. Bauch war sowieso jedes mal dabei. Beine und Oberkörper an einem Tag habe ich glaube ich noch nie gehört. Warum machst du das so?

[Carlos85]

Na meine Idee war:

Wenn ich nur 1x die Woche die entsprechenden Muskeln trainiere, gibts wohl immer Muskelkater, die Pause ist ja doch recht lange. Im übrigen nehm ich das zurück mit "kein Muskelkater Oberkörper", der kommt grad

Der Mittwoch soll daher erstmal dazu dienen, ein bisschen die Beine und den Oberkörper zu belasten, am Wochenende gibts dann gezieltere und stärkere Belastungen.

Hab also für Mittwoch an 2 Bein- und 2 Oberkörperübungen gedacht und ansonsten eher rücken- und bauchlastig.

In 4-6 Wochen, wenn die Muskeln an die Belastungen gewöhnt sind, kann ich das Training ja noch spezifischer machen, da wäre dann eine Aufteilung wie von dir genannt eine Möglichkeit.

[thunderlips]

würde auch eher den von faul vorgschlagenen split empfehlen - also wenn du n 3er split planst...die großen gruppen nie an einem tag...wenn du mehrmals gehst...

da du ja 4 mal fitnessstudio im plan stehen hast, würde ich dir ja einen 4er split nahe legen...

den finde ich ganz gut

http://www.elbsports.de/index.php?op...aene&Itemid=90

[Carlos85]

Danke für den Link.

Muss mich erstmal wieder reinfinden, is ja schon paar Jährchen her, dass ich das mal "richtig" gemacht habe, da vergisst man schon die ein oder anderen Dinge aus der Trainingslehre

[Nordlicht]

Würde an deiner Stelle sonst Brust-Bizeps, Rücken-Trizeps und Schultern-Beine splitten und einfach am 4. Tag wieder den 1. Split durchziehen. Von Brust-Tri etc. würde ich eher abraten, weil bei der Vorbelastung meistens nur noch Murks bei den Armen rauskommt.
Dazu Bauch einfach je nach Lust und Zeit anhängen

[Carlos85]

Ja das mit dem Murks hab ich gemerkt.

Hab halt gestern folgendes gemacht (noch alles an Maschinen, werde über lang oder kurz möglichst alles mit freihanteln machen)

Jeweils 3 Sätze, 20 Wiederholungen, auf saubere Ausführung geachtet (sowas lässt ja leider mit der Zeit nach... )

- Unterer Rücken
- Bauch

- Butterfly (den im Studio find ich allerdings doof, da werde ich ab sofort mit Hanteln auf dem Rücken liegend machen)
- Bankdrücken (15kg+Stange)

- Bizeps Curls (nach den 3 Sätzen war das genug Bizeps, der war richtig voll gepumpt und es wär nix mehr gegangen, hatte nur 8kg Hanteln)

- Trizeps drücken, da merkte ich aber das nicht mehr viel ging, daher würde ich auch Trizeps eher noch ins Rückenprogramm reinnehmen wie du schon sagtest

- Latziehen als Abschluss, das ging dann noch gut

[sinapur]

Zitat von Carlos85

Ja das mit dem Murks hab ich gemerkt.

Hab halt gestern folgendes gemacht (noch alles an Maschinen, werde über lang oder kurz möglichst alles mit freihanteln machen)

Jeweils 3 Sätze, 20 Wiederholungen, auf saubere Ausführung geachtet (sowas lässt ja leider mit der Zeit nach... )

- Unterer Rücken
- Bauch

- Butterfly (den im Studio find ich allerdings doof, da werde ich ab sofort mit Hanteln auf dem Rücken liegend machen)
- Bankdrücken (15kg+Stange)

- Bizeps Curls (nach den 3 Sätzen war das genug Bizeps, der war richtig voll gepumpt und es wär nix mehr gegangen, hatte nur 8kg Hanteln)

- Trizeps drücken, da merkte ich aber das nicht mehr viel ging, daher würde ich auch Trizeps eher noch ins Rückenprogramm reinnehmen wie du schon sagtest

- Latziehen als Abschluss, das ging dann noch gut

noch nen tipp wo ich sehe latziehen als letztes.
Von den großen Muskeln zu den kleinen, war zumindest das Kredo vor 3 Jahren als ich noch Studiogänger war.

[Carlos85]

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