Ich habe für fünf Tage die Möglichkeit, etwas intensiver Sport zu machen, weiss aber nicht recht, wie ich die Tage gestalten soll. Im Forum gibt's zum Thema Trainingslager allerhand zu lesen, allerdings bezieht sich das meiste davon auf eher längere Zeiträume. Ich würde gern etwas intensiver Rad fahren und laufen. Ziel sind dieses Jahr aufgrund Nachwuchs eher die Kurz- bis Olympischen Distanzen. Laufkilometer habe ich dieses Jahr ca. 500 km, Rad bisher ca. 700. Was würdet ihr empfehlen?
1. tag: 60km rad mit ein paar intervallen nach 25km, abends 45 min rumpfstabi
2. tag: 80km rad (GA1) 5km koppeln
3. tag: schwimmen, rumpfstabi
4. tag: 70km rad, kraftausdauer am berg, 15min koppeln
5. tag: schwimmen, 100km rad (GA1)
also an 5 Tagen kann man schon einiges trainieren, natuerlich muss man auch den trainingsumfang aus den vergangenen wochen beachten, da man auch nicht uebertreiben sollte...
also auf sprint und olympische distanz bezogen wuerde ich es folgendermaßen machen:
1. Tag Nuechternlauf 30 minuten im Ga1 und am ende 3x 100m Steigerungslauf. Mittags: 70 km GA1 im flachem Gelaende mit anschließendem Koppellauf 10 minuten im GA2 Tempo
2. Tag Morgens: 30 minuten rumpfstabi und anschließendem Schwimmtraining. Mittags: 80-90 km radausfahrt mit 6-7 mal 5 minuten Kraft am berg
3. Tag Morgens: 45 min Nuechternlauf im Ga1 mit 5x 100m Steigerungslauf
Mittags: 60 km rad inklusiv 5x5 km schnell und koppellauf von 15-20 minuten im wettkampf OD
4. Tag Morgens: Schwimmtraining wo der umfang schon hoch sein sollte Abends: 60 minuten Lauf im Ga1
5. Tag Morgens 30 Minuten Nuechternlauf Vormittags: 120 km Radausfahrt im Ga1
Natuerlich ist dies nur eine Richtlinie und sollte individuel angepasst werden. Der 4. Tag dient zur mentamel Erholung und am folgenden Tag noch einmal eine solide Grundlage aufzubauen.
also für mich war diese ganze koppelei immer nichts, ich bin immer lieber morgens richtig gelaufen/geschwommen und dann nachmittags geradelt anstatt immer nur so 15 min hinten drauf zu laufen, aber gut, ich hab auch ne laufschwäche und da hab ichs als sinnvoller betrachtet ordentliche läufe zu machne.
ansonsten, wie loomster, 2 tage rad + 1 radfreier, ich find wenn man mal mehr zeit hat kann man dann die 4 radtrage auch einfach mal die umfangskeule schwingen anstatt nur immer 2 - 2,5 stunden zu fahren und dafür intervalle einzubauen, das kann man doch danach auch noch machen wenn wieder weniger zeit ist.
Wenn ich das Thema mal grade aufgreifen darf, finde das recht interessant:
Habe diese Woche Erholungswoche und nächste Woche sollte ich dementsprechend wieder fit sein und habe, durch die Ferien bedingt, auch mehr Zeit. Was würdet ihr allerdings anpassen wenn ich auf ne MD hintrainiere statt SD/OD? Möchte dann auch eher Rad- und Lauftraining machen, da das mehr Probleme bereitet...
Danke für die Tipps. So ähnlich wie von krito beschrieben hatte ich es mir auch vorgestellt. Mal sehen, wie ich das vertrage.
Dank Nachwuchs und Studium hat man doch ein gewisses Schlafdefizit, und ich möchte das ganze nicht in Stress ausarten lassen. Ist eigentlich Urlaub
Leider geht Schwimmen hier nicht, das Meer ist noch zu kalt, und rundherum sind nur Spassbäder. Gibt's Rumpfstabi und Seilspringen statt dessen.
Ich habe jetzt mal was gebastelt, wie gesagt für eine MD:
Könnt ihr mir sagen was ihr davon haltet?
Problem ist dass Donnerstags Intervall- und Schwimmtraining statt findet und das demnach fix ist. Sehe den Donnerstag dann quasi als Erholungstag an...
Montag:
morgens 80 km Rad mit 5x5 km schnell nach 25 km
abends Krafttraining+Stabi
Dienstag:
70 km Rad mit 3*10 min Kraft am Berg + 30 min locker koppeln
Mittwoch:
morgens 30min Nüchternlauf
110 km GA1 flach
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