Biel 2012 – könnte das klappen?

[hzockt]

Zitat von benjamin3341

Un wie läufts?

... es läuft ganz gut.
Im moment habe ich mir zwar etwas den Magen verstimmt und werde daher ein paar Tage pausieren aber ansonsten gehts mir gut. Sogar das Scheinbein und die Wadenprobleme haben sich erledigt. Kann ich zwar nicht ganz verstehen, aber ich will mich auch nicht beklagen ...

Vielleicht mal ein paar Zahlen:
- Wochenkilometer seit Jahresbeginn:
KW1: 39,1Km/Woche
KW2: 42,3
KW3: 51,9
KW4: 51,1
KW5: 63,9
KW6: 82,2
KW7: 97,8
KW8: 111,8

Diese und nächste Woche werde ich es etwas ruhiger angehen lassen. (Oder wohnt zufällig jemand in Fulda?!)
Aber danach werde ich mind. 120Km/Woche abspulen und gucken was geht.
Da ich ehrlichgesagt im Moment etwas knapp bei Zeit bin, werde ich mal einen Screenshot aus meinem Trainingstagebuch posten. Daraus sieht man, dass ich zwar nicht wirklich in Form bin, aber durchaus in der Lage sein sollte, das Spektakel in Biel "würdevoll" zu überstehen ...


Bis dann erstmal ... viele Grüße

[hzockt]

Nabend,

mal ein kleines Update ... sieht garnicht gut aus im Moment. Habe, obwohl ich eigentlich in letzter Zeit nicht sonderlich übertrieben habe, Probleme mit der Achillessehne bekommen.
Den geplanten 52er heute musste ich nach 35Km wohl oder übel abbrechen und bin jetzt auch dementsprechend etwas geknickt.

Naja mal schauen wie sich das Ganze entwickelt ... Da der Bereich um den Knöchel nicht besonders Dick ist und ich auch keine Druckschmerzen habe, habe ich noch ein kleines bisschen Hoffnung, dass sich die Sache wieder einpendelt.
Leider habe ich aber durch den relativ engen Zeitplan nicht wirklich eine Chance mal eben 1-2 Wochen Pause zu machen ...

Achja die letzten Wochen:
- KW9 : 86,2 Km / Woche ("Regeneration")
- KW10 : 108,1 Km / Woche (da war noch alles gut)
- KW 11: 94,0 Km / Woche

Falls es jmd. interessiert die letzte Woche mal im Detail:
Mo.: Ruhetag
Di.: 15,7Km / GA2 / Puls AVG: 147 / 1:15:44 h
Mi.: 29,3Km / GA1 / Puls AVG: 131 / 2:50:41 h
Do.: Nur 2 Stunden Rolle, weil ich am Mi. wegen besagten Problemen abbrechen musste
Fr.: 14,0Km / GA2 / Puls AVG: 146 / 1:04:53 h
Sa.: Training ausgefallen, in der Hoffung die Schlüsseleinheit am Sonntag kompl. absolvieren zu können ...
So.: 35,0Km / GA1 / Puls AVG: 137 / 3:22:22 h

Eigentlich nichts dramatisches ... Ich war nur leider relativ viel in unebenen Gelände unterwegs. Ich denke das ist der ausschlaggebene Faktor für die Probleme ...
Achja der Maximalpuls liegt bei ca. 190


Mal schauen was die nächste Woche bringt. Dienstag gehts erstmal zum Doc und dann mal schauen was geht!

[benjamin3341]

Wegen der AS brauchste nicht zum Doc.
Mach exzentrische Übungen.
Täglich morgens mittags abends. dabei je10Wdh in 3-4Sätzen.
Ein Paar Tage und es ist weg.

exzentrische übungen heist:
Zehenspitzen auf Treppenkante, langsam (ca 5sec.) nach untern gehen, bis in starke Überdehnung.
Beim hochgehen das andere Bein zur Entlastung des Ersteren zuhilfe nehmen.


Trainingspause bringts nur wenn die AS extrem dick ist.
Wirst sehen, das geht in null komma nix weg.

[hzockt]

Hallo Benjamin,

danke für die Hinweise. Die Übung an sich kannte ich bereits, nur der Umfang (morgends / mittags / abends) und das langsame Absetzen waren mir neu. Werde ich ab sofort so umsetzen und das Beste hoffen!

Noch lebt die Hoffnung! Schließlich kann ich auch problemlos gehen und Treppen sind ebenfalls kein Hindernis. Nur auf dem Rad (auf dem Rückweg von der Arbeit) hatte ich vorhin so meine Probleme...

Also heute Abend schön die exzentrischen Übungen, vielleicht danach noch etwas kühlen und dann mal schauen wie die Welt morgen / die nächsten Tage aussieht.


Vielen Dank nochmal!

[benjamin3341]

Ja, aufm Radl kühlt die AS aus, da merkt man den Schmerz umso mehr.

Ich habe die AS bei Problemen bzw. im Zusammenhang mit den exzentrischen Übungen nie gekühlt.

Und vergiss nicht beim Aufwärtsgehen die Belastung von der schmerzenden AS wegzunehmen, und aufs andere Bein zu übertragen.

[hzockt]

Jep ich geb mir Mühe und werde bei Zeiten mal berichten

Beste Grüße,
Holger



P.s.: Es ist doch immer wieder schön, dass sowas exakt dann passiert, wenn man sich gerade angemeldet und alles organisiert hat

[alex1]

Zitat von hzockt

(...)
P.s.: Es ist doch immer wieder schön, dass sowas exakt dann passiert, wenn man sich gerade angemeldet und alles organisiert hat

Körperliche Beschwerden sind bei Dir jetzt ja auch nicht sooooo überraschend!

Wenn Du auf Teufel-komm-raus Biel machen "musst", dann lass wenigstens die sehr langen Läufe (über 35km) weg.

[hzockt]

Zitat von alex1

... Wenn Du auf Teufel-komm-raus Biel machen "musst", dann lass wenigstens die sehr langen Läufe (über 35km) weg.

Ich lasse mich gerne korrigieren, aber sind die langen Läufe nicht unerlässlich um den Fettstoffwechsel zu trainieren?
Wie würdest du das Training aufziehen?