meine Theorie: ich denke, dass die Prep jetzt vorbei ist und wir regulär in der Base sind. Tabatas sind Ausdauertraining während das, was wir im alten Jahr gemacht haben, Schnelligkeit, Verbesserung der Ökonomie und Vorbereitung der Muskulatur war.
Gerade die Kombi von Tabatas (oder intermittierende Intervallen) und längeren ruhigen Sachen (mit denen wir ja jetzt anfangen) entspricht dem Konzept des polarisierten Trainings. Gibts einen Film im Archiv drüber.
Grüße
Holger
Hi Holger
Du meinst also die Inhalte aus Teil 1 von Arnes Beitrag waren noch Prep und die Einheiten die in Teil 2 erläutert wurden beziehen sich auf die Base 1 Phase? Verstehe ich das richtig?
Mach ich denn was falsch, wenn ich in der Prep Phase schon mit Tabatas beginne (zB 6x30/30)?
am besten wäre, wenn Arne das beantwortet. Falsch machst du sicherlich nichts, aber beide Trainings (also 10x200er mit 1min. Pause vs. mit 30s) - obwohl sehr ähnlich, haben m.E. einen anderen Angriffspunkt. Aber das ist jetzt wirklich nur meine Erfahrung - da ich nichts von beidem jemals zuvor gemacht hab.
Die 1min. Pause hat bei mir dazu geführt, dass ich mich stärker erholen und so die 200er deutlich härter laufen konnte - der Puls aber nicht sooo hoch war. Ergo stärkere Belastung der Beinmuskulatur (für mich als Athrose-Betroffener eine heikle Sache ).
Die 30s Pause führt hingegen dazu, dass du eben nicht erholt bist - ergo geht der Puls extrem hoch (bei mir 173 im Schnitt) während das Thempo folglich runter geht.
Beim Rad war es genau das selbe. Da hatten wir 3min. Pause im ersten Block mit den selben Wirkungen (Möglichkeit und Frische, maximal in die Pedale zu treten) - jetzt eier ich schnell rum trotz Reisen-Puls und Kotzgrenze.
Ich würde mir den ersten Block schon noch gönnen - er hebt die späteren Tabatas auf ein höheres Niveau. Die kannst du später auch noch in den Plan integrieren.
Aber wie gesagt - ich bin selbst ein Newbie - und das ganze meine Hypothese. Vielleicht können ja andere was dazu sagen.
IMHO: Bis jetzt war alles Prep 1 und Prep 2.
Zu entnehmen aus den beiden Print-Beiträgen auf der Einstiegsseite.
Am besten ausdrucken und das ein oder andere Mal nachlesen.
Base 1 beginnt am 16.1.
Da wird Arne bestimmt wieder einen Beitrag zu schreiben.
Ergo, ebenfalls ausdrucken und studieren.
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Danke für eure Antworten. Hab mir jetzt noch einmal Arnes ersten Beitrag durchgelesen, darin ist von 3 Phasen die Rede (Base, Build und Peak)
Zitat: "Wir teilen den Formaufbau in drei Phasen auf. Wir nennen sie BASE, BUILD und PEAK. Diese Begriffe werden in der Trainingsliteratur häufig benutzt, deshalb wollen wir uns ebenfalls an sie halten."
Jetzt ist davon auszugehen, dass sich diese Beiträge auf Base 1+2 beziehen.
Im Beitrag ist davon die Rede, dass am 21.11.2011 gestartet wird.
Die Challenge Kraichgau findet am 10.06.2012 statt, wenn ich nun z.B. den 15h-Plan für die KD nehme und dieses Datum als Wettkampftermin eintrage, ist der 21.11. mitten in der Prep 2 Phase
Vielleicht kann ja Arne diese Frage für mich beantworten.
Danke
Ich glaube ihr nehmt das mit den Phasen, sprich Startterminen der einzelnen Phasen alles zu ernst. Wir sind noch weit genug vom Wettkampf entfernt, dass es im Moment mehr darauf ankommt überhaupt zu trainieren.
Ich denke auch, dass Arne die PREP-Phase verlängert hat, also dass wir uns im Moment auf die am 15.01. beginnende BASE-Phase vorbereiten. Kurze Kraftbetonte Einheiten präparieren unsere Mukies für die langen Einheiten.
Vielleicht kann Arne morgen in der Live-Sendung was dazu sagen.
Ich glaube ihr nehmt das mit den Phasen, sprich Startterminen der einzelnen Phasen alles zu ernst. Wir sind noch weit genug vom Wettkampf entfernt, dass es im Moment mehr darauf ankommt überhaupt zu trainieren.
Ich denke auch, dass Arne die PREP-Phase verlängert hat, also dass wir uns im Moment auf die am 15.01. beginnende BASE-Phase vorbereiten. Kurze Kraftbetonte Einheiten präparieren unsere Mukies für die langen Einheiten.
Vielleicht kann Arne morgen in der Live-Sendung was dazu sagen.
Denke nicht das es um "das zu ernst nehmen" geht (ich sowieso net )
Wonderboy, denk ich, wollte es halt nur aufgeschlüsselt haben, damit er seine MD im August besser planen kann, bzw. die Übersicht behält
siehe mein Post(it)
__________________ Der schönste Song ist, wenn man wieder den gleichmäßigen Rhythmus seines eigenen Herzens hören darf
Bumm-Bumm- - Bumm- Bumm
Speedskater hat Recht. In dem zweiten Beitrag schreibt Arne
"Im zweiten Trainingsblock bleiben die Trainingsziele weitgehend dieselben wir im ersten Block – kein Wunder, denn wir befinden uns nach wie vor in der vorbereitenden Trainingsphase namens PREP".
Aber mich interessiert eh sowieso nicht, wie irgendwelche Phasen heißen und wann sie beginnen oder eher, was man wodurch wann trainiert. Und darüber hab ich eher in meinen postings spekuliert
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