... und wir fahren nach Berlin

[NBer]

Zitat von Flow

Sprich RQ von 1 bei niedrigen oder stabilen Laktatwerten

allein das geht schon nicht, wie drullse schon sagte. gibt genügend meßdaten dazu.

[Flow]

Zitat von drullse

Det jib's nich!

Wat ?
Im Marathon nicht oder generell nicht ... ?

Damit hat sich dann der Rest Deiner Überlegungen leider auch erledigt...

Nö, hat er nicht ... da sich die Überlegungen im Zweifel jaauch auf einen 80%-KH-Lauf (vs 60%-KH-40%-Fett-Lauf) übertragen lassen ...

[drullse]

Zitat von Flow

Je nach Körpergewicht, nicht wahr ?
Ich werde, bei noch zu erreichenden 68kg WK-Gewicht, vielleicht 3-4 Gels mitnehmen, die ich dann so zwischen km 25-38 verdrücken werde.

Dann macht einer von uns beiden was falsch. Wir sind ungefähr gleich groß, ich werde zum Marathon vermutlich 71 Kg wiegen. Irgendwo um die 3 Stunden wird's sicherlich werden aber ich denke nichtmal drüber nach, was zu Essen mitzunehmen.

[Flow]

Zitat von NBer

allein das geht schon nicht, wie drullse schon sagte. gibt genügend meßdaten dazu.

Ok, mag sein ...
Dann ist die VO2max eben der dominierenden Limiter.
Würde dieser mit genügend EPO o.ä. ausgeschaltet, so wäre es wohl zu realisieren, nicht wahr ?

Aber wie gehabt, spielen die 100% nun nicht diese absolute Rolle.

Was wohl unbestritten bleibt :

• Je schneller man läuft, desto mehr KH verbraucht man
• Ob die gespeicherten KH für das (durch VO2max begrenzte) Tempo ausreichen, hängt maßgeblich vom Gewicht ab

Bei meiner ursprünglichen Äußerung :

Insofern, meiner Meinung nach :
Möchte man das Maximum herausholen, ist man entweder leicht genug (eher 65kg als 70kg) oder benötigt ein paar zusätzliche KH.

... bleibe ich also erstmal ...

Die 65kg sind dabei eine unverifizierte Spekulation, zu der ich nach einer Diskussion in diesem Forum gekommen bin ...

[drullse]

Zitat von Flow

Was wohl unbestritten bleibt :

• Je schneller man läuft, desto mehr KH verbraucht man
• Ob die gespeicherten KH für das (durch VO2max begrenzte) Tempo ausreichen, hängt maßgeblich vom Gewicht ab

Bei meiner ursprünglichen Äußerung :

... bleibe ich also erstmal ...

Dann erklär mal, warum DU was essen musst, wo Du leichter und langsamer bist und ich nicht.

Ich mach derweil mal Mittach.

[Riversider]

Zitat von Flow

Ausreichend Plastiktüten ...


Falls ich den Marathon "auf Leistung und Bestzeit optimiert" laufe, würde ich Sa Abend eher wenig essen und relativ früh zu Hause sein wollen ...
Zur Zeit sieht's aber eher anders aus ...

Treffen find ich prinzipiell gut ... !

Auch wenn die Berliner keine Sperrstunde kennen, bin ich ein Frühaufsteher und daher auch zeitig im Bett.
Wo habe ich Samstagabend geschrieben ?
Könnte ja auch ein ausgedehntes Mittagessen am Buffet eines ordentlichen Chinesen sein ( da gibt es KH in Form von Nudeln, Leis, Gemüse, Helbstlolle usw. bis zum abwinken ).
Ich bin übrigens schon Donnerstagabend in Berlin, wobei dort ein Event mit dem Papst im Olympiastadion ansteht.
Freitag sind wir im ZDF Morgenmagazin und dann in der Plenarsitzung im Bundestag.
Samstag möchte ich meine Tochter beim Mini-Marathon sehen und supporten.
Die restliche Zeit ist noch frei verfügbar.

Meine nächsten langen Läufe werde ich ohne Nahrungsaufnahme angehen und schauen was geht.

Übrigens mein erster Marathon war 4:20:33 ( wobei MA/LU durch die Hitze und Brücken eher langsam ist ) und jetzt peile ich 3:49 +/- 5 min. ( eher minus, wenn ich kompl. gesund an den Start gehe und meine Gräten halten ) an.

[Flow]

Zitat von drullse

Dann macht einer von uns beiden was falsch.

Vielleicht beide ...
Ich mach' sicherlich noch was falsch ... will mich ja auch noch eine Weile verbessern können ...

Wir sind ungefähr gleich groß, ich werde zum Marathon vermutlich 71 Kg wiegen. Irgendwo um die 3 Stunden wird's sicherlich werden aber ich denke nichtmal drüber nach, was zu Essen mitzunehmen.

Also erstmal :
Du bist schneller, dafür bin ich aber größer ...

Und ohne dir zu nahe treten zu wollen, ein 3h Marathon ist ja nun auch noch nicht so ein großes Ding.
(Hab' ich selbst zwar noch nicht vollbracht und wird mir auch noch eine Weile außer Reichweite liegen)
Sprich, 3h sind auch nicht das Maximum, das du herausholen kannst.
Da spielen wohl viele, teilweise noch zu optimierende, Faktoren zusammen, die vielleicht mehr Minuten ausmachen, als die diskutierte Thematik.
Nichtsdestoweniger mutmaße ich, daß dich die KH-Knappheit einige Minuten kosten könnte.

71kg ist aber auch nicht soo übergewichtig !
(Man denke an einen 100kg-Läufer)
Vielleicht hast du zusätzlich sehr große KH-Speicher, ein ausgefeiltes Frühstückskonzept, das unterwegs noch KH-Nachschub liefert ...
Dann würden die zwei, drei Gels, so du sie denn gut vertragen/aufnehemen/transportieren/runterkriegen etc. würdest, wohl keinen großen Vorteil mehr bringen ...

[X S 1 C H T]

3-4 Gels im Marathon? Was zum Geier habt ihr vor.


edit: Ich glaub in Sachen Marathon weiß der drullse ganz gut Bescheid^^