Erste OD - wie viel Verpflegung?

[drag0zu]

Zitat von Tobias23

Im langsamen Vorbeifahren aufnehmen. Die reichen das an. Kannste gleich mal für die LD üben.

Ich wünsch dir viel Erfolg!

alles klar, ich probier das etz mal so:

frühstück um 6 uhr: meine 2 brötchen.
um 7 dann noch son powerbar hinterher, dann erstmal wasser

9 uhr start,

nachm schwimmen ein gel,
mitnehmen werd ich 1 flasche von meinem Mixgetränk,
ich merke ja wenn ich durst hab wie hölle, dann hol ich mir halt was bei der Versorgungsstation. Kurz vor ende am rad hau ich mir nochn 2. gel rein + den rest an Getränk. Danach ist man ja eh versorgt auf der laufstrecke.

ich werde berichten wie es war

Noch ne frage an dich tobias: Du hattest geschrieben "Bei deiner Zeit ca. 60g KH / h.." wie kommst du zu dem Wert?

also mich würde konkret mal interessieren wie man in Abhängigkeit der gewünschten ZIelzeit (Oder noch besser: Den einzelzeiten) die in etwa benötigten Carbohydrates berechnet. Müsste ja auch noch von meinem Gewicht abhängen etc... Gerade dann im Hinblick auf MD / LD.. und einfach so weil mich so Kram einfach interessiert

[HeinB]

Zitat von drag0zu

Noch ne frage an dich tobias: Du hattest geschrieben "Bei deiner Zeit ca. 60g KH / h.." wie kommst du zu dem Wert?

60g pro Stunde ist die Obergrenze was dein Verdauungssystem überhaupt verarbeiten kann. Bei der LD versucht man an diese Grenze zu gehen. Bei der KD nimmt man aber i.d.R. viel weniger. Die 180 kamen dann aus deiner Zeit (2:50) mal die 60, mehr wäre also auf keinen Fall sinnvoll.

Google mal nach "high5 racing faster guide" wenns dich interessiert.

[LidlRacer]

Zitat von Tobias23

Google mal nach "high5 racing faster guide" wenns dich interessiert.

Super-Tipp!
Der einzige Treffer ist dieser Thread!

PS:
Ohne Anführungsstriche wird's besser.
Gemeint war anscheinend dies:
http://www.high5-deutschland.de/racefasterguide.php
oder das:
http://www.high5-deutschland.de/pdf/..._GERMAN_V3.pdf

PPS:
Man könnte den Eindruck haben, dass die dortigen Empfehlungen nicht ganz unparteiisch sind, denn die lauten etwa: Schluck soviel wie irgend möglich von unserem Zeug, bis Du kotzt und/oder pleite bist.

[drag0zu]

Zitat von LidlRacer

Super-Tipp!
Der einzige Treffer ist dieser Thread!

PS:
Ohne Anführungsstriche wird's besser.
Gemeint war anscheinend dies:
http://www.high5-deutschland.de/racefasterguide.php
oder das:
http://www.high5-deutschland.de/pdf/..._GERMAN_V3.pdf

PPS:
Man könnte den Eindruck haben, dass die dortigen Empfehlungen nicht ganz unparteiisch sind, denn die lauten etwa: Schluck soviel wie irgend möglich von unserem Zeug, bis Du kotzt und/oder pleite bist.

jo des stimmt allerdings

[HeinB]

Zitat von LidlRacer

Super-Tipp! Der einzige Treffer ist dieser Thread!

Ohne Anführungszeichen, ist doch logisch.

PPS:
Man könnte den Eindruck haben, dass die dortigen Empfehlungen nicht ganz unparteiisch sind, denn die lauten etwa: Schluck soviel wie irgend möglich von unserem Zeug, bis Du kotzt und/oder pleite bist.

Soviel mitdenken erwarte ich dann schon. Wenn da High5 draufsteht und die das Zeug verkaufen sind die Empfehlungen natürlich am oberen Ende der Empfehlungen. Auf jeden Fall sind dort Pläne drin für verschiedene Distanzen wann wieviel aufgenommen werden soll, und es gibt (kleine) Unterschiede nach Gewicht. Als Anregung (!) finde ich das Ding gut.

Jetzt nochmal neutral, es ist für die OD noch weniger als ich in Erinnerung hatte.

Empfohlene KH-Aufnahme nach Strecke (pro Stunde):

SD 0 bis sehr wenig
OD bis 30g
HIM bis 60g
IM bis 90g.

Wieviel genau (wie nah an die Obergrenze ran) hängt von der individuellen Verträglichkeit ab.

Bis 60g geht das mit allem, darüber braucht man die speziellen Sachen mit verschiedenen Zuckern.

Die Grenze ab wann eine Aufnahme überhaupt empfohlen wird ist > 2h Wettkampfdauer.

[mimasoto]

Zitat von drag0zu

alles klar, ich probier das etz mal so:

frühstück um 6 uhr: meine 2 brötchen.
um 7 dann noch son powerbar hinterher, dann erstmal wasser

9 uhr start,

nachm schwimmen ein gel,
mitnehmen werd ich 1 flasche von meinem Mixgetränk,
ich merke ja wenn ich durst hab wie hölle, dann hol ich mir halt was bei der Versorgungsstation. Kurz vor ende am rad hau ich mir nochn 2. gel rein + den rest an Getränk. Danach ist man ja eh versorgt auf der laufstrecke.

ich werde berichten wie es war

Noch ne frage an dich tobias: Du hattest geschrieben "Bei deiner Zeit ca. 60g KH / h.." wie kommst du zu dem Wert?

also mich würde konkret mal interessieren wie man in Abhängigkeit der gewünschten ZIelzeit (Oder noch besser: Den einzelzeiten) die in etwa benötigten Carbohydrates berechnet. Müsste ja auch noch von meinem Gewicht abhängen etc... Gerade dann im Hinblick auf MD / LD.. und einfach so weil mich so Kram einfach interessiert

Guten Morgen der Start ist doch 10 oo Uhr oder Ausschlafen
viel Glück und Spaß

[HeinB]

Zitat von mimasoto

Guten Morgen der Start ist doch 10 oo Uhr oder Ausschlafen
viel Glück und Spaß

Nein 9!

[drag0zu]

Zitat von Tobias23

Nein 9!

recht hat er