100 Tage Radchallenge 2011

[Steffko]

Zitat von DeRosa_ITA

Also meine Tour fand gestern folgendermaßen statt: 20 min zügig einfahren, kam leider nicht weit vom Fleck, da am Ergometer :-)... 5*1min 410 W - 1 min logga, 10 min mittellogga, 15*30" 430 W - 30" logga, 5 min aus :-)
nicht so spektakulär wie Deine genialen Umfänge, aber sehr kurzweilig und (für mich) effektiv :-)
lg und viel Spaß!

Einfahren mit nem 30s und nem 60s antritt.
2x 20min 220watt, die letzten 2min etwas härter (pause 4min).
Ausfahren.

Rolle kann auch Spaß machen!

Grüße.

[DeRosa_ITA]

Zitat von Steffko

Einfahren mit nem 30s und nem 60s antritt.
2x 20min 220watt, die letzten 2min etwas härter (pause 4min).
Ausfahren.

Rolle kann auch Spaß machen!

Grüße.

find ich auch v.a. mein Daum ist ein Goldstück

[DeRosa_ITA]

Zitat von Jörrrch

33 Schnitt ist ja nicht schwer auf flachen strecken mit Rückenwind.

find ich schon... mit Rückenwind kann man ja fast nicht nur 33 fahren :-)

[Michael Skjoldborg]

Zitat von felix__w

@Michael: Ein Antwort auf deine Frage scheint mir fast unmöglich da wir viel zu wenig Fakten wissen.

Was fehlt? Frag einfach, ich will gerne antworten.

Zitat von felix__w

Du scheinst aber wirklich relativ schnell zu trainieren (zumindest teilweise). 32,8kmh ist viel wenn es ohne 'Windhilfe' war.

Ist es, ansonsten lüge ich mir da selber in die Tasche.
Mangels Erfahrung vergleiche ich das Rad- immer mit dem Schwimmtraining hier im Verein. Alle (mit denen ich mich leistungsmässig vergleiche) ausser mir trainieren Intervalle und schwimmen so gut wie nie die 3,8km durch - sind aber immer schneller als ich auf den "Schwimm-Unterdistanzen" im Training.
Im Wettkampf selber war es dann aber so, dass die allesamt eine schlechtere Schwimmzeit als ich hatten, obwohl ich immer nur lang geschwommen bin.
Ausserdem bin ich ja noch auf der Suche nach meinem individuellen Leistungsmaximum, versuche von daher immer die Stange höher zu legen. Ich weiss halt noch nicht, ab wenn es nicht mehr weiter geht. Bisher verbessere ich mich stätig, zwar mit einer Periodisierung, aber ohne Polarisierung oder nennenswerte Intervalle, abgesehen von den kleinen Hügelchen und dem Wind.

Zitat von felix__w

Ich komme im Training über längere Strecken nicht annähernd an meinen LD-Schnitt (36-37kmh).

Das habe ich auch schon von anderen "alten Hasen" gelesen, dass sie nur selten ihre LD-Pace fahren. Im Unterschied zu mir wissen sie aber wohl eher, wo ihre Leistungsgrenze liegt, weil sie da schon gefahren sind. Das ist bei mir halt noch nicht so.
Woran liegt es dann aber, dass man die Leistung dann trotzdem im Wettkampf abrufen kann? Das ist mir nicht so klar. Tapering allein kann es doch wohl nicht sein...?


Wie geht der Koppellauf nach solchen Touren?[/quote]
Blind spot. Das habe ich bisher nicht ausreichend gemacht. Vor der ersten LD habe ich im Grunde genommen nicht gekoppelt, mich halt nur versucht entsprechend auf der Radstrecke zurückzuhalten, damit ich nicht auf der Laufstrecke gehen muss.
Ich will erst in ein paar Wochen ein paar Koppeleinheiten einstreuen.

Bis denne, Michael

[DeRosa_ITA]

Zitat von Michael Skjoldborg

Woran liegt es dann aber, dass man die Leistung dann trotzdem im Wettkampf abrufen kann? Das ist mir nicht so klar. Tapering allein kann es doch wohl nicht sein...?

ich schätze mal, je fitter ein Athlet, desto mehr % seiner aktuellen Leistungsfähigkeit kann er auf der LD abrufen... d.h. ein 12 h finisher wird sein gesamtes Rennen praktisch im gemütlichen Grundlagentempo absolvieren, ein 9 h finisher schon eher im GA1-2 Übergang bzw gar GA2

[felix__w]

Zitat von Michael Skjoldborg

schwimmen so gut wie nie die 3,8km durch -

Ich bin die 3.8km 16 mal durch geschwommen .... bei meinen 16 LDs
Aber es käme mir nie im Leben in den Sinn das im Training zu machen (wahrscheinlich noch im 25m Becken). Das ist ja tödlich langweilig.

Zitat von Michael Skjoldborg

Woran liegt es dann aber, dass man die Leistung dann trotzdem im Wettkampf abrufen kann? Das ist mir nicht so klar. Tapering allein kann es doch wohl nicht sein...?

Man muss ja im Training (für lange Distanzen) nicht gleich schnell/lang wie im Wettkampf trainieren. Vor dem Marathon läuft man ja auch nicht 40km im Marathon-Tempo

Zitat von Michael Skjoldborg

Ich will erst in ein paar Wochen ein paar Koppeleinheiten einstreuen.

Ich würde sofort damit beginnen. Fahre besser 5km weniger und laufe dafür nachher 2km (oder mehr).
Damit du aber richtig einschätzen kannst wie gut du das Rad Tempo verträgst solltest du länger laufen (siehe LD Pläne).

Zitat von DeRosa_ITA

ich schätze mal, je fitter ein Athlet, desto mehr % seiner aktuellen Leistungsfähigkeit kann er auf der LD abrufen...

Das kann sein. Es ist bei mir aber auch auf kürzeren Distanzen so. Heute Mittag habe ich einen 9km Tempolauf gemacht und lief einen 4:02 Schnit. Ich hatte nicht das Gefühl (viel) schneller laufen zu können. Im Wettkampf laufe ich aber 15-20s schneller.
So wie ich mich erinnere ging das aber besser als ich noch jünger war.

Felix

Zitat von felix__w

So wie ich mich erinnere ging das aber besser als ich noch jünger war.

aber du bist doch noch jung.

schau dir doch mal die Filme vom Fuxx und/oder dem Hazelmann an.

ich selber mach auch nur wenig Koppelläufe, lange sowieso nicht.
Schwimmen max 3km, meistens 2-2,5
Radfahren im flachen Münsterland eher zügig, ich versuche bei längeren Runden,
wenn es zeitlich in Richtung Wettkampf geht auch mal die letzten 2h schnell (36-37) zu fahren.

[DeRosa_ITA]

scheißkalt und windig wars, ausnahmsweise kam heute big rosl vor klein rosl in die Badewanne