Als ich mich auf sub39 vorbereitet hatte (38:37 kam dann heraus) bin ich meine Intervalle mit folgenden Zeiten gelaufen, vielleicht hilfts dir ja was. Das sind jetzt die Zeiten, die ich 4-6 Wochen vor dem WK laufen konnte:
Meine Meinung: Mehr als 1000er ist für einen 10er nicht notwendig, da dann lieber nochmal TDLs in richtig zackigem Tempo (mehr oder weniger, alles was geht) 4-7km Länge.
2000er mach ich dann schon in der HM Vorbereitung, die Zeiten hierfür waren in dem Zeitraum bei ca. 7:42min/2000m.
Hach... mal sehen wann ich da mal wieder hinkomme, momentan träum ich von solchen Zeiten nur.
Das sieht mir ganz nach fehlender Möglichkeit, ein hohes Tempo über lange Zeit aufrecht erhalten aus. Vll. solltest du doch mal versuchen auch hin und wieder 3x4000m /zwischendrin volle Erholung zu laufen. Nur 1000er bringen dir da nichts.
Eine 3:38- 3:43 ist eigentlich ganz flott. Mit ein bisschen Training auf den längeren Strecken kannst du die sub 38 anpeilen.
Die Zeiten stammen aus 2007 bzw. Anfang 2008, also kurz vor meiner 2 jährigen Pause. Momentan bring ich auf 10km vielleicht grad mal ne 42 zustande.
Aber wenn man dennoch von der PB ausgeht, welche ein Durchschnittstempo von 3:51min/km hat, dann passt das doch recht gut zu den 1000ern. Hätte ich hier effektiv weiter trainiert, wäre die sub38 sicher das nächste Ziel gewesen, zumindest hatte ich schon den Trainingsplan dafür . Ganz widersprechen will ich dir aber nicht, mir lagen kürzere Sachen einfach schon immer besser als längere. Ab HM (1:27) ging es meist ziemlich schnell bergab (Marathon 3:33)
Ich hoffe mal, wenn ich nach Roth wieder aktiver ins Tempotraining einsteige, Ende 2012 wieder da zu sein, wo ich mal war, ausdauermäßig bin ich zumindest schonmal besser drauf.
Gerade nach 2 Ruhetagen einen kleinen Test vor den letzten Trainingswochen:
5km in 19:46
Heute 19:56 gebraucht, aber hatte auch noch die Intervalle von gestern in den Beinen. So langsam macht sich Nervosität breit beim Gedanken ans erste Mal eine 3 vorne stehen haben zu können...
ACHTUNG, das ist ein Triathlonforum, wir machen Laufwettkämpfe primär im Winter/Frühjahr und wollen da fit sein. Im Sommer ist meist das Ziel diese Form auf längere Strecken auszubauen bzw. zu halten wenn noch diverse nx1000 Radkilometer dazukommen.
Guter Hinweis! ....viele schauen doch immer was die Spezialisten alles trainieren und vergessen, dass wir halt nicht nur eine Sportart isoliert betreiben.
Guter Hinweis! ....viele schauen doch immer was die Spezialisten alles trainieren und vergessen, dass wir halt nicht nur eine Sportart isoliert betreiben.
Wobei ich die Frage grundsätzlich schon interessant finde. Wenn man schon im März/April mit stark formbildenden Einheiten im Laufen arbeitet, was bleibt dann noch an Entwicklungsmöglichkeiten im Mai/Juni ?
Ich mache gerade den Selbstversuch 8 Wochen Vorbereitung auf 30km Lauf nach dem Greif Muster, mal schauen was danach noch geht?
Wobei ich die Frage grundsätzlich schon interessant finde. Wenn man schon im März/April mit stark formbildenden Einheiten im Laufen arbeitet, was bleibt dann noch an Entwicklungsmöglichkeiten im Mai/Juni ?
Man kann auch die Gegenfrage stellen: Wenn ich im Mai/Juni auf dem Rad Form bilde, verkraftet es mein Körper dann wenn ich auch anspruchsvolle Laufsachen mache?
Ich denke im zeitigen Frühjahr die Laufform bilden und die dann halten wenn die spezifische Radform dazukommt ist ein guter Kompromis zwischen Zeitaufwand/Motivation/Belastbarkeit und der witterungsabhängigen Sportartausübung.
Zumal ja auch die Formbildung der Intervalle sehr stark von der Wiederholungszahl/den Pausenlängen/der relativen Geschwindigkeit abhängt.
Meld mich in diesem Fred erstmals zu Wort, möchte aber auch die 10k unter 40 laufen und 2 Wochen drauf HM in sub1h30, Mitte Mai ist MD dann noch Roth.
Was denkt ihr dazu:
Jänner und Februar bin ich 200er gelaufen, also 16-20x200 in 35sek, Abgang 1min (hab mich da an die 50er beim Schwimmen gehalten ;-)) Sollten eigentlich intermittierende sein...
Jetzt im März mach ich folgende Laufeinheiten jede Woche (haltet mich bitte nicht für verrückt)
8x800 in 2:55, 1min Pause (Zeit gemittelt, nicht auf Bahn, selbe Strecke wie 4x3500)
4x3500 in 3:45-3:55/km (Von Pkt A nach B nicht auf Bahn, in die eine Richtung gehts leicht bergab, deswegen schneller)
TDL 14km sub 1h (wellig)
1-2 lockere Läufe 10-15k zB nüchtern oder als Koppelläufe.
Die beiden Intervalle sind immer mit 3k ein- und 3k auslaufen. Längere Läufe über 20k habe ich in der allgemeinen Vorbereitung im Nov. + Dez noch gemacht und fange ich nach dem HM wieder an.
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. Ganz widersprechen will ich dir aber nicht, mir lagen kürzere Sachen einfach schon immer besser als längere. Ab HM (1:27) ging es meist ziemlich schnell bergab (Marathon 3:33)
