Hallo Leute
Habe zwar schon meine erste MD hinter mir , aber bin triathlontechnisch sehr grün hinter den Ohren .
Für meine erste MD war ich mit swim/ bike ( 40/2:50 ) recht zufrieden nur laufen war ein absolutes Desaster..
Hatte nach 5km schon die ersten Krämpfe und musste immer wieder mal gehen zwischendurch ( endresultat HM ü 2:30

) und will nun
gezielt an meiner Laufleistung feilen . ABER an den Krämpfen alleine lags natürlich nicht , ich bin sonst auch nicht viel besser .
10Km kaum unter 1:05 , wenn ich gut in Form bin

Also wollte euch fragen wie ich im Winter am besten trainieren soll , bevor ich im März/April in den 8h MD trainingsplan einsteige ?
derzeit fix im Wochenpensum : 1 ergosession GA1 , 1 skitour Ga1/Ga2 (jeweils ca 2 h ) , 1-2 mal schwimmen (1h ) , 1mal Kraft-Körperspannung.
Wieviele Laufeinheiten soll ich einlegen damit ich besser werde ? Und welche ( langsam /lang , kurz / schnell ) Auf Puls achten , oder einfach laufen ?
Habt ihr irgendwelche Literatur zu empfehlen ?
lg Zniachtl