Sonntagszeitung, iPad, DVD, TV u. Musik wie macht ihr das? Dazu müsste ich ein ganzes Arsenal an Fernbedienungen u. Zubehörhalterungen halbwegs schweissresistent am Rad anbringen. Von der Zeitung mal ganz abgesehen, die würde sich augenblicklich im Schweiss auflösen. Oder steigt ihr jedesmal ab zum Programm oder was auch immer wechseln?
Musik: Einmal ordentliche Playlist zusammengestellt, und dann einfach laufen lassen; Fernbedienung einfach neben dem Rad lassen (z.B. habe ich einen Abstelltisch in Höhe des Lenkers aus Plastik I wenn über Musikanlage) und die Sonntagszeitung am Anfang lesen Die ersten dreißig Minuten vergehen damit im Flug und sie sollte noch nicht vollgeschwitzt sein.
__________________ "It ain't over 'til it's over" - Rocky
Also erstmal ein Großes Handtuch unter dem Rad, damit der Boden nicht versifft. Dann noch ein kleines über den Lenker/Auflieger
Neben der Rolle steht bei uns ne Tischtennisplatte, quasi meine Ablage. Da stehen 3-4 Wasserflaschen, ein Wintervorrat an Powerbarriegeln, TV Fernbedienung, Fernbedienung für die Ipod Anlage und das IPad liegt eben auf dem Auflieger.
Hat man keine Tischtennisplatte zur Hand, tuts auch ein sonstiger Tisch
Im übrigen denke ich mal, wenn man eine gewisse Zeit x auf der Rolle verbringt, dann kurbelt man da sicherlich mehr als draußen, denn da kann man es ja auch mal rollen lassen.
Ja.
Warum? Weil bei mir als Vorbereitung auf meine erste Langdistanz 6600km Rollentraining (später noch ca. 3000 draussen obendrauf) nur 344 km Lauftraining gegenüberstanden. Ohne die Grundlage auf der Rolle wäre ich sicher viel schlechter später auf der Strasse in Gang gekommen.
Ausserdem wollte ich aus Angst mein Knie "zu versauen" nicht so viel Laufen, habe also durch das Radtraining sozusagen meine Laufkondition aufgebaut. Schlusszeit 11:11 (1:13/5:38/4:11, Rest Wechsel) - und den Marathon "durchgelaufen".
Ob Rollentraining und lange GA-Einheiten sinnvoll sind? Ohne sie hätte ich sicherlich nicht so das Ziel erreicht.
Bis denne, Michael
PS: Als Vorbereitung fürs nächste Jahr fahre ich in der Woche an 5 Tagen zwischen 10 und 12 Stunden. Auch weil ich dann zuhause bei Frau und Kindern sein kann. Zumindest können sie immer reinkommen. Hat mir viele Pluspunkte gegeben.
ich bin zwar ein bekennender auch bei "dreckswetter und zweistelligen minusgraden draußenfahrer", aber wieso sollen lange ga einheiten auf der rolle den fettstoffwechsel nicht genauso trainieren wie draußen?
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Trainingspläne für den Halbmarathon. Alle mal anschnallen: In diesem Beitrag erläutere ich einen Trainingsplan für eine Zielzeit von 1:10 Stunden, den ich für den Halbmarathon-Landesmeister Finian Götz entwickelt habe. Gezeigt werden die Trainingsumfänge sowie die Schlüsseleinheiten beim Tempotraining. Anschließend setzen wir das Konzept für Zielzeiten von 1:15, 1:20, 1:30, 1:40, 1:50 und 2:00 Stunden um. Von Arne Dyck
Durchbruch: Was wirklich schneller macht
Persönliche Tipps aus dem Training der Triathlon-Langstreckler Peter Weiss und Arne DyckWettkampfpacing Rad
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Die ersten dreißig Minuten vergehen damit im Flug und sie sollte noch nicht vollgeschwitzt sein.
Hat mir viele Pluspunkte gegeben.
