Kraft-Training

[aRa]

Zitat von JulianGER

Mal eine Frage: Hier war schon öfter von Dips anstatt von Bankdrücken als "gesündere" Übung die Rede. Ich versuche auch schon länger, vermehrt Dips in meinen Trainingsplan zu integrieren. Es ist ja so, dass die Dips stärker den Brustmuskel belasten, je weiter man sich nach vorne beugt. So richtig nach vorne kann ich mich aber irgendwie nicht beugen, ohne das "Gleichgewicht" zu verlieren, deshab drücke ich mich eher senkrecht nach oben. Außerdem merke ich die Übung zuallererst immer in der vorderen Schulter, was sicher ein Zeichen für die schlechte Ausführung ist.

Könnte hier nochmal jemand, der sich damit auskennt, genau beschreiben, worauf es bei der Übungsausführung ankommt? "Trainer" im Studio guckt einmal drüber und sagt "ist ok", aber das hilft mir nicht weiter...

Hey,

das sind alles Ammenmärchen, wie bei der Kniebeuge auch!

Häufige Fehler sind:

• Rundrückenhaltung
• Ellenbogen wandern beim absenken nach außen
• Abfälschen durch Schwungholen

wie bei der Kniebeuge ist es auch hier wichitg, dass du tief genug beugst... sprich maximal!

[Meik]

Zitat von aRa

dass du tief genug beugst... sprich maximal!

Wer hilft mir dann wieder hoch?

Ich bin kein Freund von Diporgien. Geht zu sehr auf die Schulter.
Wozu willst du das machen? Hat für triathlon keinen großen Mehrwert, da reichen ein paar Stck. aus.
ich würds nicht übertreiben.
Mit Kettlebells gibts da schönere Übungen, die auch funktionieren und nicht gleich die Schulter belasten.

a) Das mit dem Gürtel hört sich zwischen den Zeilen so "negativ" an. Is der Gürtel nix? Ich hab auch so einen, den ich anlege wenn das Gewicht mehr wird. Ich dachte bisher der sei gut für mich.

benutzt du Stützräder an deinem Rad?
Also lass es, ist nicht funktional.

[HeinB]

Zitat von butschi

Die Hauptübung ist wie von PippiLangstrumpf beschrieben die Lying L-Flys mit dem eingerollten Handtuch.
Es gibt dann noch ein paar abgewandelte, die man z. B. mit Therabändern machen kann.

...

Hast du auch Probleme mit der Schulter?

Ja, leider. War jetzt mal bei einem Physio, mein ganzer oberer Rücken ist zu schwach und daher rund. Nur die Außenrotatoren zu trainieren reicht da nicht, ich hab jetzt ein ganzes Programm mit Geräten.

[HeinB]

Zitat von aRa

Wobei die PRessatmung für einen gesunden Mensch ja auch in keinster Weise ein Problem darstellt, ...

Pressatmung belastet den Beckenboden, deshalb muss man dafür nicht nur gesund sein, sondern auch jung!

Allgemein sollte man Pressatmung nur anwenden, wenn es notwendig ist (Maximalkraftübungen), und nicht aus Gewohnheit immer.

[lifty]

Zitat von mauna_kea

Ich bin kein Freund von Diporgien. Geht zu sehr auf die Schulter.
Wozu willst du das machen? Hat für triathlon keinen großen Mehrwert, da reichen ein paar Stck. aus.
ich würds nicht übertreiben.
Mit Kettlebells gibts da schönere Übungen, die auch funktionieren und nicht gleich die Schulter belasten.

Nee, dat stimmt so nicht Einspruch !

Zur Ausführung

- Schulterweiter Griff
- Brust herausdrücken - zu jedem Zeitbunkt der Bewegung
- Schulterblätter fest nach hinten/untern ziehen - zu jedem Zeitpunkt der Bewegung
- Hacken gen Po ziehen
- Die Brustmuskulatur voll anspannen
- Den Oberkörper absenken, dabei bleiben die Unterarme immer senkrecht stehen
(Achtung Handgelenke!) und die Ellenbogen sollten nicht nach aussen driften -
was zu einer starken Vorneigung des Oberkörpers führt
- So tief ablassen wie es das Schultergelenk beschwerdefrei zulässt (nichts erzwingen!)
- Unten etwas ausdehnen
- Mit Unterstützung der Beine wieder hochkommen
- Nicht die Arme durchstrecken
- Oben die Grundhaltung (-spannung) überprüfen
- In der obersten Positon wieder die Brust voll anspannen


Kleiner Tip für die KB:

Vorneweg Überkopfkniebeugen ausführen, hilft die Technik bezüglich der Atmung zu erlernen.
Frontkniebeugen sind auch sehr gut zum Erlernen der richtigen Atemtechnik.

[lifty]

Wat mir noch einfällt:

Hab Maximalkraft auch ohne Gürtel gebeugt