Bort bortet zu Sub 3 beim Frankfurt Marathon

[bort]

Zitat von maifelder

So lange Du morgen nicht noch ein 5km Kirmesrennen machst, ist alles in Butter.

Heute könnte ich eins gebrauchen, muss ja heute eh 5km laufen gehen

Leider gibts im Winter kaum solche Läufe und scheinbar erst recht keinen bei mir in der Nähe. Aber ich freue mich jetzt schon aufs Frühjahr, denn dann kann ich ein gutes Stück schneller laufen, als dieses Jahr

[ben_11]

Versuch doch morgen den Brezellauf zu gewinnen !

[bort]

Zitat von ben_11

Versuch doch morgen den Brezellauf zu gewinnen !

Ist eine super Idee für nächstes Jahr, nichtmal ich würde auch so eine Idee kommen.
Ich dachte aber bis gerade, der Lauf wäre nur für kleine Kinder.

[Thorsten]

Oder lass dich beim Struwwelpeter-Lauf von den Kindern abziehen .

[bort]

Zitat von Thorsten

Oder lass dich beim Struwwelpeter-Lauf von den Kindern abziehen .

An den dachte ich.
Nee, gegen kleine Kinder habe ich Übung, gegen die gewinne ich

[Thorsten]

Nochmal brav eintragen, dass ich heute 5 km @ 4:57 gelaufen bin. Zu berichten gibt es davon erwartungsgemäß nichts großartiges .

Dann war ich heute schon auf der Messe und habe meine Startunterlagen abgeholt. Jede Menge Papier und Krempel. Shoppen beschränkte sich auf eine größere Menge Falke-RU4-Short-Socken (9 € pro Paar sind ein guter Preis) und ein Paar Power-Gels. Powerbar-Krempel gibt es übrigens überall zum Einheitspreis, da kannibalisieren sich die Aussteller nicht gegenseitig. Bei Einzeltüten 1,70 - 1,80 €, im Viererpack überall 6,50 €. Also lange nach dem günstigsten Preis suchen, lohnt nicht.

Plan & Ist

06.09.10 Mo 15 km int. DL in 4:26 - 4:31
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:21, 2,2 km aus
07.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01
17,0 km @ 5:02
08.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:50 / 3:47 / 3:47 / 3:46 / 3:45 / 3:46, 2,0 km aus
09.09.10 Do
10.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:31
16,7 km @ 4:58
11.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01
35,0 km @ 5:01
12.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
9,0 km + 6,5 km @ 5:27

13.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
2,2 km ein, 10,1 km @ 4:07, 5,1 km aus
14.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:46
15.09.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
2,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:54 / 11:55 / 12:02, 1,5 km aus
16.09.10 Do
17.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
18.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 3 km Endbeschl. in 4:16
32,0 km @ 5:04, 3,0 km EB @ 4:08
19.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
12,3 km @ 5:12

20.09.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
2,2 km ein, 14,8 km @ 4:12, 2,2 km aus
21.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 4:54
22.09.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
2,5 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:37 / 7:37 / 7:37 / 7:34, 2,0 km aus
23.09.10 Do
16,3 km @ 5:20
24.09.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,3 km @ 5:01
25.09.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 6 km Endbeschl. in 4:16
29,0 km @ 5:02, 6,0 km EB @ 4:06
26.09.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
(wegen Wies'n-Besuch schon am Do gelaufen)

27.09.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 4:06, 2,0 km aus
28.09.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:55
29.09.10 Mi 6x1km, 1 km Trabpause in 3:46 - 3:51
3,0 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:44 / 3:45 / 3:43 / 3:44 / 3:42 / 3:44, 3,0 km aus
30.09.10 Do
16,7 km @ 4:57
01.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
02.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 9 km Endbeschl. in 4:16
26,0 km @ 5:00, 9,0 km EB @ 4:11
03.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
110 km Rad @ 26,5

04.10.10 Mo 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:14, 3,0 km aus
05.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 5:01
06.10.10 Mi 3x3 km, 2 km Trabpause in 3:56 - 4:01
3,5 km ein, 3 * 3,0 km @ 11:45 / 11:50 / 11:44, 2,7 km aus
07.10.10 Do
12,3 km @ 5:03
08.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:46
09.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 12 km Endbeschl. in 4:16
23,0 km @ 5:02, 12,0 km EB @ 4:15
10.10.10 So 15-20 km reg. DL in 5:16 - 5:31
14,0 km @ 5:07

11.10.10 Mo 10 km Tempo-DL in 4:06 - 4:11
3,0 km ein, 10,0 km @ 3:58, 3,0 km aus
12.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:49
13.10.10 Mi 4x2 km, 1,6 km Trabpause in 3:48 - 3:54
3,0 km ein, 4 * 2,0 km @ 7:39 / 7:39 / 7:36 / 7:37, 3,2 km aus
14.10.10 Do
15.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:50
16.10.10 Sa 35 km ext. DL in 5:01 - 5:16 mit 15 km Endbeschl. in 4:16
20,0 km @ 5:02, 15,0 km EB @ 4:15
17.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
12,3 km @ 5:20

18.10.10 Mo 6x1km, 1 km Trabpause in 3:51 - 4:01
3,6 km ein, 6 * 1,0 km @ 3:59 / 3:50 / 3:54 / 3:51 / 3:52 / 3:52, 1,4 km aus
19.10.10 Di 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
16,7 km @ 4:57
20.10.10 Mi 15 km Tempo-DL in 4:16
3,0 km ein, 15,0 km @ 4:13, 2,5 km aus
21.10.10 Do
22.10.10 Fr 15-20 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:43
23.10.10 Sa 35 km reg. DL in 5:16 - 5:31
35,0 km @ 5:15
24.10.10 So 10-15 km reg. DL in 5:31
12,3 km @ 5:12

25.10.10 Mo 4x2 km MR, 1,6 km Trabpause in 4:16
3,0 km ein, 4 * 2,0 km @ 8:30 / 8:32 / 8:30 / 8:34, 0,7 km aus
26.10.10 Di 12-15 km ext. DL in 5:01 - 5:16
12,3 km @ 4:49
27.10.10 Mi 5x1 km MR, 1 km Trabpause in 4:16
2,0 km ein, 5 * 1,0 km @ 4:07 / 4:13 / 4:18 / 4:10 / 4:15, 1,0 km aus
28.10.10 Do
29.10.10 Fr 5-6 km ext. DL in 5:01 - 5:16
5,0 km @ 4:57
30.10.10 Sa morgens und abends je 1-2 km reg. DL in 5:16
31.10.10 So Wettkampf in 4:16

[ben_11]

Ich war auch heute schon meine Unterlagen abholen. Bummeln und evtl. shoppen gibt's morgen.

Laufen war ich heute nicht, dafür fühlt sich meine Hüft/Oberschenkelregion besser an. Ich hoffe, dass es mir morgen nach den ersten zwei lauffreien Tagen hintereinander noch besser geht.

[fitschigogeler]

So Jungs,

alles Gute und viel Glück für Sonntag.

Ich werde mir stattdessen auf der Hochzeit meiner Schwester die abtrainierten Kilos wieder anfressen und evtl. am Sonntag völlig verkatert hoffen, daß ich Euch schemenhaft im TV sehe.


Frustgogeler