Wie die Schrittfrequenz erhöhen?

wer hat tipps und/oder erfahrungen mit dem erhöhen der schrittfrequenz?


ich trainiere nach dudes anfängerplan

ziele sind u.a.
oft laufen, z.zt. 5x/w, (manchmal nur 2k)
180er schrittfrequenz.

frage:
welche tricks/übungen gibt es, die frequenz zu erhöhen (von 160)

möglichkeiten wären:
arme schneller bewegen (da beine synchron)
lauf-abc
musik hören will ich beim laufen nicht, da mir zu gefährlich

wenn ich mich „anstrenge“, bin ich inzwischen bei 172, das geht aber nicht viel weiter als 1k (dann wird es zu anstrengend)





„disclaimer“: ich verwende den begriff laufen, auch wenn es vom tempo her nur joggen ist

[NBer]

das ist ja ne motorische sache. ne gute, allerdings auch anstrengende übung, sind sprints auf der stelle.
was mir geholfen hat war die vorstellung, dass die füße auf ner heißen herdplatte stehen und man versuchen muss, die bodenkontaktzeiten so kurz wie möglich zu halten.

[LidlRacer]

Füße hinten höher heben!
Unterschenkel in der Vorwärtsbewegung waagerecht ist ein guter Richtwert.
Kürzere Pendel schwingen mit höherer Frequenz.

Zitat von LidlRacer

Füße hinten höher heben!
Unterschenkel in der Vorwärtsbewegung waagerecht ist ein guter Richtwert.
Kürzere Pendel schwingen mit höherer Frequenz.

das könnte ich mit dem anfersen (lauf-abc) trainieren;
die physik leuchtet ein.

ich überlege auch, ob es effizienter ist, wenn ich gehpausen mache;
so dass ich nicht nur den ersten km mit höherer frequenz laufe, und danach mit geringerer weiter; sondern vielleicht drei/vier km mit höherer.
(dabei bin ich so stolz darauf, dass ich > 30min am stück laufen kann )

ich werde das morgen früh mal so ausprobieren.

Zitat von arist17

180er schrittfrequenz.

Puuh, mein erster Laufwettkampf (außerhalb von Schul-Kreismeisterschaften und sowas) liegt 21 Jahre zurück und ich kenne meine Schrittfrequenz beim Laufen nicht :-(

Stefan

Zitat von arist17

ich überlege auch, ob es effizienter ist, wenn ich gehpausen mache;

...

ich werde das morgen früh mal so ausprobieren.

so, heute früh umgesetzt.

4 x 3min mit 176 geschafft mit 1min gehpause;
beim 5. mal meldetet sich mein rechter schienbeinmuskel (?)

[nina70]

Schrittfrequenz ist auch abhängig von der Laufgeschwindigkeit.
Wer mit 4:30 min/km "heumdümpelt" kann nicht erwarten, dass er dieselbe Schrittfrequenz bringt wie sein Kumpel mit 4min/km.

Erhöhung der Frequenz ist meiner Meinung nach am besten über kurze Sprinteinlagen und natürlich Technik, Technik, Technik (Lauf ABC) zu erreichen.

Und von heute auf morgen leider auch nicht...

Viel Spaß und Erfolg beim Üben!

LG, Nina