Ich habe mir für die OD am nächsten Wochenende mal eine Dose Ultra Sport Buffer gekauft und werde sie diese Woche mal noch im Training testen. Nun enthält 250 ml des Getränks ca. 85kcal . Jetzt weiß ich nicht so recht, wie genau ich mich mit der Ernährung verhalten sollte. Habe natürlich den Beiträge "Ernährung im Wettkampf" und "Trinke im Wettkampf" gesehen, nur helfen die mir nicht so ganz weiter. Ich denke ich werde so um die 3h unterwegs sein ergo sollte ich bei dem Wetter so um die 2,5 Liter trinken. Wenn ich jede Radflasche mit dem Buffer fülle wären das ca 700 kcal die ich durch das Getränk zu mir nehmen würde und das ist ja wohl zu viel. Also nur eine Flasche Buffer und der Rest Wasser? Was ist mit Gels?
ich habe keine Ahnung.
Ich bin mir aber sicher, dass man um eine OD ernährungstechnisch
zu überstehen weder Filme schauen muss noch sonst irgendwelche
Beiträge braucht.
Trink vorher ordentlich was, nimm dir auf dem Rad was mit,
bei 35°C mehr als bei 20°C und trink das, meinetwegen noch einen
Riegel oder 2 Gels.
Beim Laufen nimmst du dann das, was gereicht wird.
Ja bei meiner ersten OD bin ich mit 2 Radflaschen voll Apfelschorle los und sonst nix. Dann hatte ich ein "Loch" beim Laufen. Das sollte mir diesmal nicht passieren. Deshalb wollte ich mich etwas mehr mit diesem Thema beschäftigen
Sieh einfach zu, dass deine Speicher voll sind beim Start und du gut hydriert bist. Das ist das allerwichtigste.
Ich hab' z.B. Sonntag bei meiner OD vor dem Schwimmen ein Gel reingedrückt. Beim Radeln habe ich nur ein paar Schlucke von meiner Maltoplörre getrunken, Rest schlichtes Wasser. 2 Schlucke Maltoplörre beim Wechsel. Beim Laufen auch nur Wasser. Es war heiß und Wasser ging einfach am besten an mich. Wasser hat auch den Vorteil dass man es sich überschütten kann und es dabei nicht klebt.
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Hast Du den Buffer schon mal probiert? Wenn ja, bei den Temperaturen? Die Flaschen hängen ja schon 2STd vorher am Rad und das Zeug ist warm, wenn Du es trinken willst.
Buffer ist was spezielles, gerade bei den Temperaturen.
Ich nehm immer zur Sicherheit noch ein Gel mit auf die Laufstrecke...ist nicht schwer und man weiß ja nie..
Ich habe auch ein Gel in meiner Rückentasche spazierengefahren/gelaufen. Nur diesmal hab' ichs rausgenommen, bevor ich den Einteiler in die Waschmaschine geworfen habe...
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Ich habe mir für die OD am nächsten Wochenende mal eine Dose Ultra Sport Buffer gekauft und werde sie diese Woche mal noch im Training testen. Nun enthält 250 ml des Getränks ca. 85kcal . Jetzt weiß ich nicht so recht, wie genau ich mich mit der Ernährung verhalten sollte. Habe natürlich den Beiträge "Ernährung im Wettkampf" und "Trinke im Wettkampf" gesehen, nur helfen die mir nicht so ganz weiter. Ich denke ich werde so um die 3h unterwegs sein
Aber nicht auf dem Rad...
Zitat:
Zitat von Hellboy
ergo sollte ich bei dem Wetter so um die 2,5 Liter trinken. Wenn ich jede Radflasche mit dem Buffer fülle wären das ca 700 kcal
Auf dem Rad wirst du wohl kaum mehr als 1,5 l trinken (zwei große Radflaschen), und schon sind es etliche kcal weniger.
Ansonsten - was spricht gegen dünneres Anrühren? Das mache ich eigentlich immer so, schmeckt auch besser.
Und beim Laufen trinkst du dann das, was gereicht wird - oder willst du auf einer OD eine Flasche mitschleppen???
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