Das ist meine Bringereinheit
4x30 min Intervalle , 2x IM WK Tempo/HF 2x KA im Wechsel alles möglichst auf dem Auflieger dazwischen je 10 min locker
das ganze 1x die Woche, wenn man das ganze relativ gut verpackt noch versuchen max. ne 1 h drauf laufen
ganz wichtig dabei die Verpflegung wie im WK sonst geht nicht viel beim Laufen
natürlich nicht das ein und ausfahren vergessen